orzechy

co do tluszczu mam juz zakupione orzechy. a mam jeszcze pytanie.. pracuje na dwie zmiany 6-14 / 14-22 i gdy mam na popoludnie trening mam o 9:00. zamienić jakoś posiłki czy kolejnosc taka moze zostac ?

posiłek potreningowy zawsze jest po treningu, kieruj się taką zasadą. ;-) oliwa i orzechy to nie jedyne źródła tłuszczu. ;-) ryby, mięso, olej lniany, awokado, tłusty nabiał ...o tym też warto pomyśleć. ;-)

Witam , na forum jestem nowy więc za wszelkie niedociągnięcia z góry przepraszam ! Moim celem jest przytycie , podlanie się troszkę , obecnie ważę 67 kg przy wzroście prawie 180 . Dieta ułożona , teraz proszę o wypowiedzi i poprawki :) Posiłek 1 . Płatki owsiane 100g + białko trec'a 50 g Banan / Jabłko Posiłek 2. Banan / Jabłko 2 bułki grahamki [...]

Jest ok, choć proponuję zamienić szynkę gotowaną na mięso, które sam przyrządzisz, a serek wiejski na półtłusty twaróg. Masz sporo źródeł kwasów omega-6 w diecie, m.in. orzechy włoskie, pestki dyni. Pamiętaj, żeby wzbogacić ją o kwasy omega 3, zawarte w łososiu (którym słusznie chcesz urozmaicać) czy oleju lnianym (tutaj zwróć uwagę, żeby był to [...]

[...] żywność, dobrej jakości źródła białka (mięso, ryby, jaja, nabiał), węglowodanów (ryż, ziemniaki, kasze, ciemne pieczywo), tłuszczów (oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, olej lniany). Dużo warzyw, umiarkowane ilości owoców. Pij wodę, unikaj fast foodów, słodzonych napojów, słodyczy. A jeśli chodzi o trening w Twoim wieku, to [...]

Co do diety: 1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Pieczywo razowe/graham, jakiś tam plasterek sera możesz dać ale na tym nie bazuj, wrzuć tutaj jakieś źródło białka 3. Ok 4. Dodaj pierś/rybę 5. Daj to co w 3, ww złożone + źródło białka 6. Może być, tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, możesz tutaj wrzucić np. twaróg + orzechy/oliwa

[...] artykułu o nazwie PRZYGOTOWANIE DO BUDOWY MASY MIĘŚNIOWEJ ułożyłem nową dietę,prosiłbym was o ocene oraz pomoc w doborze tłuszczy, jest to dla mnie największy problem... nie wiem czy dałem je w odpowiedniej porze, oraz jak zamienić te orzechy włoskie na jakieś inne zdrowe tłuszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db1b8b3b3dda4d60843ed670fda2ea63.JPG

[...] z innych zbóż, też w ramach urozmaicenia, ale najlepiej pełnoziarniste. W miejsce margaryny masło. Musli możesz zrobić sam: płatki owsiane, jęczmienne, suszone rodzynki, orzechy, żurawinę mieszasz i przechowujesz w hermetycznie zamykanym słoiku. Możesz je jeść z półtłustym/pełnotłustym mlekiem, jogurtem naturalnym, kefirem. Białko w proszuku [...]

[...] razowy 170g DIETA z soboty/niedzieli: Sobota menu bylo inne niz zwykle, Oprocz standardowych 2 posilkow (omlet + ryz z ryba i warzywami) zjadlem duzo owocow (banany,jablka), orzechy + karkowka. Kalorycznosc byla trzymana wiec ok. SUPLEMENTACJA Suplementacja jak to w dni nietreningowe: CREATINE POWDER 5g rano BLACK DEVIL 4 kaps rano, 4 kaps na noc [...]

[...] razowy 170g DIETA z soboty/niedzieli: Sobota menu bylo inne niz zwykle, Oprocz standardowych 2 posilkow (omlet + ryz z ryba i warzywami) zjadlem duzo owocow (banany,jablka), orzechy + karkowka. Kalorycznosc byla trzymana wiec ok. SUPLEMENTACJA Suplementacja jak to w dni nietreningowe: CREATINE POWDER 5g rano BLACK DEVIL 4 kaps rano, 4 kaps na noc [...]

[...] chudną i warzywami Co lubisz jeść na obiad : wszelkiego rodzaju kasze (quinoa, jaglaną, kuskus + warzywa + ryby) Co jako przekąskę : wafle ryżowe z masłem orzechowym, orzechy Co jako deser : rzadko jadam słodyczne, jeśli wpadną, to porcja lodów Ograniczenia żywieniowe : nie jadam roślin kapustnych (kalafiora, brokułów, kapusty), nie piję [...]

[...] & fitness miska: mix sałat, świezy szpinak, roszponka, cykoria, fasola czerwona , pomidor ogórek ryż brązowy ( 50g) a oliwa balsamiczny gruszkowy, pestki z dyni, orzechy bralylizjsie ( 5 szt) wątróbka + surówka z białej kapusty, masło klarowane smoothie - szpinakowo malinowe ) , łyżeczka oleju kokosowego omlet 2j z warzywami, masło [...]

[...] - praca, praca i jeszcze raz praca... 1.Ptasie mleczko z twarogu, mleka kokosowego, banana, wiórek kokosowych i żurawiny 2.Mięso z kury, brokuły 3.Jajecznica z szynką włoską orzechy włoskie Na wierzchu skórka pomarańcza (sam ścierałem) http://pics.tinypic.pl/i/00449/fjsg32qi6zqu_t.jpg Najlepsze ptasie ever, jakbym zrobił z tej konsystencji jakieś [...]

[...] trening również, nic specjalnego ;D Dieta - 11:30 80g owsianych, 2 jajka, 20g miodu, banan 80g, 10ml oliwy. Kcal 669, B 24, WW 85, T 26 - 14:30 Udko kurczaka bez skóry 320g, orzechy włoskie 30g. Kcal 596, B 62, WW 1, T 20 - 15:30 - 17:30 TRENING - 18:00 0,5l mleka. Kcal 245, B 15, WW 24, T 10 - 18:30 330g Udka z kurczaka, 100g ryżu [...]

[...] trening również, nic specjalnego ;D Dieta - 11:30 80g owsianych, 2 jajka, 20g miodu, banan 80g, 10ml oliwy. Kcal 669, B 24, WW 85, T 26 - 14:30 Udko kurczaka bez skóry 320g, orzechy włoskie 30g. Kcal 596, B 62, WW 1, T 20 - 15:30 - 17:30 TRENING - 18:00 0,5l mleka. Kcal 245, B 15, WW 24, T 10 - 18:30 330g Udka z kurczaka, 100g ryżu [...]

Kupie orzechy włoskie, wieksza ilośc, wiecej na priv

3-tydzien , cięzar 85% idzie juz oporniej ale kazda seria zaliczona po 6powt %-) DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + orzechy 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego z dżemem 3. jajecznica z 3jaj + danio + 200ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + [...]

[...] 150g (te dwa cały czas bez zmian), węgle: 500g (nogi) 1. 5 jaj + masło + Supreme Whey 50g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 225g + wiórki + warzywa 3. Pierś z kurczaka 225g + orzechy + warzywa TRENING Supreme Whey 50g + rodzynki 250g + ryż 200g + cynamon 4. Pierś z kurczaka 225g + ryż 200g + rodzynki 50g + warzywa 5. Pierś z kurczaka 225g + wiórki [...]

[...] imprezy:-) 22.09.2013 Dzień 69 DNT Powrót do normalności;-) Dieta 1775kcal, 171B, 91T, 73W 1.,2. płatki owsiane, twaróg chudy, odzywka białkowa, jajka, truskawki 3. łosoś, orzechy brazylijskie 4. mięso z piersi kurczaka, orzechy laskowe, oliwa z oliwek 23.09.2013 Dzień 70 Dieta 2231kcal, 169B, 91T, 175W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, [...]

Moja dzisiejsza dietka razem 2441kcal moze coś Ci się przyda. Rano jajecznica z owsianką ,pomidor,sałata za 3 godz brokuł z piersią z kurczaka 150g,oliwa z oliwek, orzechy włoskie za 3 godz, pieczarka 65g,marchew,cebula,oliwa z oliwek,pomidor,kasza gryczana 50g,wołowina udziec 130g ,koncentrat pomidorowy, za 3 godz brokuł z piersią z kurczaka [...]