Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

18.09.2013

Nie wiem jak Wy, ale ja dzisiaj fatalne samopoczucie mialem. Oczy wciskaja mi sie jakby do srodka, same sie zamykaja, ale nie chce mi sie szczegolnie spac. Fatalne cisnienie. Ogolnie rozbity :) Dobrze, ze dzien odpoczynku.

W sobote mam szkolenie z zakresu treningu cross fitowego. Podejrzewam, ze caly dzien trenowanie technik wiec w piatek nie bede trenowal aby odpoczac. Jutro ide zrobie barki+plecy+triceps ograniczajac liczbe serii/cwiczen.

Dzisiaj troche wiecej kalorii niz zakladalem o jakies 300. Po prostu dosyc mialem glodowania :) I tak od zawodow zadnego syfu nie zjadlem ;) wiec dzis wiecej kalorii ale dobrej jakosci.


DIETA
1. Omlet 4 cale jaja + 80h platkow owsianych + 40g szynki z kurczaka
2. 4 jaja sadzone + 110g chleba zytniego
3. 200g udziec z indyka z rosolu + 65g makaronu w rosole :) +25g oliwy z oliwek + jablko
4. 150g piersi z kurczaka z rosolu + 65g makaronu w rosole :)+ 25g nerkowcow +25g slonecznika
5. Sledzie 130g + 120g chleba zytniego razowego + pomidory ze smietana


SUPLEMENTACJA

CREATINE POWDER
5g rano
BLACK DEVIL
4 kaps rano, 4 kaps na noc
WHEY C-6
Do posiłków
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem


Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-18 21:20:22

19.09.2013

Pojedzone dzis, pojedzone pieknie :) Dzien wysokich wegli. 475g pochloniete :) Brzuszek pelny, czlowiek szczesliwy :)
Pyszny omlecik zrobilem, owsianke truskawkowa z malinami i duzo makaronu z miesem i warzywami Blonnika zdecydowanie za duzo dzisiaj, ale nic sie nie stanie raz na jakis czas :)

Tak jak wczesniej pisalem, musialem dzisiaj zrobic barki/plecy/triceps. Lekko obcialem cwiczenia z racji ilosci trenowanych grup miesniowych. Jutro robie wolne przed sobotnim szkoleniem z zakresu treningu cross fitowego. Musze wypoczac, plecy szczegolnie. Pewnie troche tam bedzie technik do opanowania :)


TRENING
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 6x40kg
2. Wznosy ramion bokiem z talerzami siedzac: 15x10kg, 13x15kg, 12x15kg
Plecy
3. Podciąganie na drazku (chwyt neutralny): 8xCC, 8x10kg, 8x10kg, 8xCC
4. Wioslowanie (po udach) sztanga nachwytem szerokim: 15x80kg, 12x100kg, 10x110kg
5. Szrugsy z hantlami 3 serie 20 powtorzen, hantle 45kg
Triceps
6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x35kg, 15x42.5kg, 8x50kg
7. Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 3x15 powtorzen

DIETA
1. Whey C-6 truskawka + 100g platkow owsianych + 230g malin + 10g wiorkow kokosowych

2. Whey C-6 truskawka + 100g platkow owsianych + 130g malin + 10g wiorkow kokosowych
3. Omlet: 3 cale jaja + 15g whey C-6 ciastko + 15g nerkowcow + 25g slonecznika + 15g wiorkow kokosowych

4. Mieso z piersi kurczaka 180g + 100g makaronu + warzywa
5. Mieso z piersi kurczaka 180g + 125g makaronu + warzywa





SUPLEMENTACJA

A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem


Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-19 22:07:22

no widac ze nie tylko pozywnie ale i smacznie .. u mnie niestety to ostatnio kulalo bo bylem w rozjazdach i sporo fast foodow wpadlo

Po dzisiejszym szkoleniu cross fit :)

Cienko widze poniedzialkowe trenowanie :D

gorzej miałem jak zjechałem po linie dasz rade na spokojnie tylko plastrem sobie jakimś obwiń

dwie dlonie tak samo zalatwione, juz ledwo na klawiaturze pisze ;) nogi trzeba bedzie w poniedzialek zrobic zamiast klatki ;)

ZALEGŁOŚCI:
20-22.09.2013

Piątek/weekend tak jak pisalem bez treningu. W sobote szkolenie cross fit. Niedziela troche spraw do zalatwienia. Kalorycznosc byla trzymana, choc pozwolilem sobie na inne produkty niz zwykle.

DIETA z piątku:
1. Omlet: 4 cale jaja + 50g szynki z indyka + 100g platkow owsianych
2. Owsianka: 40g whey c-6, 80g platkow owsianych + wiorki kokosowe 15g + 25g orzechow arachidowych

3. Karkowka: 180g + 50g kaszy gryczanej + ogorki
4. Karkowka: 180g + 50g kaszy gryczanej + ogorki


5. 150g sera chudego twarogowego + lyzka smietany + pomidory,cebula/szczupior + Chleb zytni razowy 170g


DIETA z soboty/niedzieli:
Sobota menu bylo inne niz zwykle, Oprocz standardowych 2 posilkow (omlet + ryz z ryba i warzywami) zjadlem duzo owocow (banany,jablka), orzechy + karkowka. Kalorycznosc byla trzymana wiec ok.


SUPLEMENTACJA

Suplementacja jak to w dni nietreningowe:

CREATINE POWDER
5g rano
BLACK DEVIL
4 kaps rano, 4 kaps na noc
WHEY C-6
Do posiłków
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Nie moge sie juz doczekac dzisiejszego treningu. 3 dni bez silowni i juz mnie nosi ;) czuje, ze bedzie dobrze :) Zjem dzisiaj duzo ww wiec powinna byc solidna pompa.

Aktualna rozklad b/t/w/kcal - zaczynam go od dzisiaj. Nie wiem ile pociagne 1-2 tyg i zwieksze ww, bede patrzyl co sie dzieje.

23.09.2013

WAGA rano na czczo 92.3 kg, czyli 1.5kg od początku testu.
Siła juz powoli wraca po zawodach, co widac na wyciskaniu na lawce dodatniej.

Od dzisiaj ze zwiekszona kalorycznoscia, troche problemow zoladkowych bylo, za duzo blonnika i sporo tych weglowodanow w dni High carb :)

Trening klatki, ktory sobie rozpisalem srednio mi pasuje. Mysle, ze zastapie wyciskanie sztangi glowa w dol na pompki na poreczach, ale jeszcze poczekam z 2 tygodnie.


TRENING

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x75kg, 6x90kg, 7x100kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 15x60kg, 12x85kg, 8x105kg, 5x115kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg
4. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie po 15-12 powtorzen

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 12x15kg, 10x18kg, 10x17kg
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 15x35kg, 12x45kg, 10x45kg
2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 12x35kg, 10x35kg, 15x30kg

Przedramiona
1. Super seria: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie + uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4 serie do oporu


DIETA
1. Omlet; 3 cale jaja + 20g Whey C-6 + 120g platkow owsianych + 20g rodzynek + 15g wiorkow kokosowych
2. Ryba po grecku(dorsz) trudno oszacowac- okolo 200-250g ryby. + 200g chleba zytniego razowego

3. Omlet: 2 cale jaja + 20g whey c-6 + 100g platkow owsianych + 10g wiorki kokosowe + jablko 150g
4. 40g whey c-6, Wafle ryzowe 50g + kalarepa 250g (lubie świeza):)
5. Mieso z piersi kurczaka 200g + 100g ryzu + pomidory



SUPLEMENTACJA

A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

to dobrze szybko w miarew i sprawnie to 1,5 kg na siebie wrzuciles ... a jaki masz limit w klasyku???