orzechy

[...] razowiec warzywa JAJECZNICA 2. - chude mięso(grillowane)/chuda ryba pieczona - warzywa (szpinak/brokuły/ogórek/pomidor czasem kapusta pekińska) - kasza/ryż/makaron/owoc oliwa 3. j/w oliwa 4. j/w -bez ww, orzechy 5. twaróg tłusty warzywa DODAJ DO DIETY JESZCZE MLECZNE NAPOJE FERMENTOWANE I UROZMAIĆ JĄ BO STRASZNA MONOTONIA>

albo podjadasz jakoś miedzy posiłkami np orzechy albo komponujesz je tak by w ciebie to weszło nie widze innych rozwiązań

nie no ja tez w robocie jem kanapke o 9.30 ale z ciemnego pieczywa 100gr+140ge piersi z kury codziennei tak i banan +orzechy wloskie mysle ze to nei takie zle pozdro

[...] owsiane, 50 g twaróg -wyeliminował lub ograniczył bym mleko -z rana potrzebujesz wolno wchłanialnego białka, twaróg takim nie jest. -jajka (jajecznica, omlet) to jest to +orzechy/nasiona 2 cienka kromeczka chleba razowego ok 20 g i 50 g pieczonego pasztetu , wyrób wlasny ( z podudzi kurczakow z częściowo usunieta skorą i tłuszczem ), pomidor [...]

[...] SKUTECZNIE. 260 g pasztet j.w. 30 g chlebek razowy zielenina 3180g filet drobiowy 30 g ryz brązowy, zielone-czerwone + lniany 20 g orzechy laskowe 4omlet z 2jaj 20 g platki owsiane 5125 g twaróg 132/67/1629 Na dzisiej dzień przypadly cwieczenia z ciężaramioj, oj, smiesznie było , miedzy 2 a [...]

[...] lepiej nie pytaj. Obliw taki razie u nas w klubie 100% normy. Pozostalo 47 dni. 1jablko 40g pasztet/już ostatniraz sie pojawia/ 30g chleb 2100g twarozek 20g chleb. 20 g orzechy laskowe Tutaj mozna uznać pewna forme ciężkiej aktywności fizycznej z zakresu pracy na dzialce. Razem z dojazdem rowerem 2 godziny. 3150g schab grill 50 g ryż [...]

masło, oliwa z oliwek, orzechy czy boczek nie gryzą a ładnie podbiją tłuszcze (i kcal), których nadal masz bardzo małą ilość. Nie bój się też tłustych mięs. Jaki skład ma ten chleb?

calkowicie zle,zero zdrowych tluszczy,platki kukurydziane,paprykaz,ser topiony to sobie daruj ,Wiecej pelnowartosciowych posilkow :ryby,jajak,kefiry,sery,mieso,warzywa,otreby,platki owsiane,ryz,owoce,kasze,oliwa z oliwek,orzechy i nasiona

mozna to tylko zmienic Dam ci tak calkowicie przykladowa ,wiec zmodyfkuj ja do swojej wagi: sniadanie: Kefir 2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone 2 sniadanie: Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Po treningu: Carbo 45minut pozniej: Piers z kurczaka Ryż biały/kasz jeczmiena Oliwa z oliwek Pomidor Ogórek Kolacjia: Kasza [...]

Owsianka ma moc nie do przebicia, może dodaj rodzynek, suszonych owoców do niej. Możesz pokropić, to czas skończyć być wybrednym, to jest sport dla twardzieli !:-) Białko to jaja, kurczak, ryby. Tłuszcze orzechy, oliwa, ryby :-)

Orzechy postaram się dorzucić, strasznie lubię ziemne, takie w skorupkach nie z puszek, tylko ostatnio strasznie ciężko je dostać, jakiś kryzys czy jak. Owsianki próbowałem na wszelkie sposoby, dosypywałem nawet kakao, to gorzkie z wiatrakiem, wtedy też było nie do przełknięcia. Dorzucę do diety jeszcze trochę kurczaka. Jaja w dużych ilościach [...]

[...] to sam zaproponuj, a ja Ci poprawię. Nie lubię układać diety za kogoś :-) Podpowiem Ci jedynie, co powinieneś jadać: białko - mięsa, jaja, ryby (tłuste też) i WPC tłuszcze - orzechy, oleje i tran/omega-3 ww - tu w zależności od podejścia i tego czy chcesz eliminować zboża: owoce, ryż, kasze, makarony, pieczywo Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]

[...] wolowina, cielecina, rybki typu losos, makrela, tuna no i bialy ser (twarog) chudy lub poltlusty, jajka, unikaj wszelkich wedlin, parowek i przetworzonych badziewii weglowodany: kasze gryczana, jaglana, kuskus, ryz brazowy, ew makaron, warzywa, owoce (1-2dziennie), tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy, maslo orzechowe, awokado chyba all

[...] 40g płatków Fitness z owocami/40g płatków owsianych 300ml mleka/150g jogurtu/200g kefiru Płatki fitness wywal a daj płatki owsiane i ewentualnie do nich dodaj sobie orzechy, rodzynki czy suszone owoce. Czasem zamiast tego 2 kanapki/bułka gracham(1,5-2szt, zależy od wielkości) z jakims mięskiem lub serkiem granni(150-200g)+ plasterki [...]

[...] początkujących to dział, w którym także doradzają specjaliści- miano początkujący oznacza ludzi, którzy powinni tam zadawać pytania. Tyle w temacie. Jeśli już chcesz rady. W ciemno... Jedz dużo i dobrze( białko, węgle, tłuszcze, witaminy- jajka, mięso, orzechy, dużo warzyw, owoce, dużo ryb itp.) Śpij i zweryfikuj trening- w odpowiednim dziale.

Włącz do diety orzechy włoskie.

[...] 2 grahamki z szynka i ogórkiem kalorycznie wyszło ok 320. Obiad ok 15:00: 4 jajka kurze chleb graham z żółtym serem kalorii ok 550 Kolacja ok 17:40: jogurt naturalny 2% i orzechy laskowe kalorie ok 600 Podsumowując Kalorie ok 2170 z ok 2700 jakie powinienem przyjmować(po zmniejszeniu zapotrzebowania o 500kcal) Wiem, że za mało ale obiecuję, że [...]

I POSILEK Platki owsiane 50g - 6/4/31 - 183 kcal Papryka czerwona 100g - 1/0/4 - kcal Jaja 350g - 38/29/2 - 424 kcal Pestki dyni 40g - 7/14/4 - 165 kcal Rodzynki suszone 15g - 0/0/10 - 42 kcal Łącznie 53/47/50 - 837 kcal II POSILEK Kurak 150g - 32/2/0 - 149 kcal Ryż biały 50g - 3/0/38 - 172 kcal warzywa III POSILEK Kurak 150g - 32/2/0 [...]

Spoko czoko Qaz przecież w snickersach ma orzechy pzdr. EDIT: Niech ktoś skasujecie pierwszą odpowiedź.. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2006-03-07 21:06:46

[...] + 200g jogurtu białko 30g 50g orzechów włoskich/laskowych/nerkowce/migdały itp (nie ziemne) B: 50g (30g zwierzęce) W: 125g T: 27g 10:35 ryż 100g 3 jajka 25g orzechy B: 36g (22g zwierzęce) W: 105g T: 11g 13:30 Ryż 100g twaróg 125 oliwa B: 39g (25g zwierzęce) W: 85g T: 11g 14:45 15 g regeneratora 15:00-16:30 – [...]