orzechy

chocapic choco-orzechy i bułki pszenne do wyrzucenia warzyw nie wliczaj do bilansu, za duzo pierdzielenia wieczorem bym dał ciut mniej węgli, o jakąś połowę

Przyda się więcej warzyw, 1 pomidor to zdecydowanie za mało. Dodałbym jakąś tłustą rybę/orzechy włoskie/olej lniany kosztem wyrzucenia sera/oliwy z jednego dania. Generalnie sprawdź dietę przy ~ -300 kcal przez 1-2 tygodnie. Jak waga nie będzie spadać to utnij kolejne 100-200kcal i obserwuj dalej. Jeśli będzie spadać to utrzymaj ilość kcal. [...]

[...] z 2 jajek warzywa , serek twarogowy naturalny , warzywa salata pomidor , rukola , *placki bananowe na bazie maki razowej ( bardzo rzadko ) *pestki z dyni slonecznika , orzechy dodaje do potraw Nastepnie zazwyczaj robie trening i od razu przechodze do obiadu : Obiad : piersi z kurczaka , indyka , mielone zindyka , mielone z kurczaka , [...]

na redukcji podjadanie taki owocami jak winogrono, banan to strzał w kolano, inne owoce trochę lepiej się nadają, ale jednak przekąskami powinny być jakieś orzechy, nasiona i to oczywiście w rozsądnych ilościach

Musli m.i.n płatki owsiane pełnoziarniste, płatki kukurydziane, rodzynki, chipsy kokosowe i bananowe, kawałki papai, całe orzechy laskowe dodatkowo do 100g dorzucam garść rodzynek. I tak jak wspomniałem wcześniej dieta dawała efekty lecz od jakiegoś tygodnia nie widzę zmian. Uważasz, że przesadziłem z dzienną dawką białka ??

dodaj sobie np. rodzynki, orzechy włoskie, cynamom, imbir, słodzik, owoce jakieś do owsianki i będzie ok tak polać oliwą warzywa do każdego posiłku żeby nauczyć się układać diety to przede wszystkim trzeba gotować i jeszcze gotować i czytać

musli tropikalne to zapewne to z biedronki? wymien je np. na owsianke z wlasnymi dodatkami jak owoce suszone, swieze, orzechy, ziarna, etc.dodaj do diety rozne warzywa, owoce, zdrowe tluszcze

[...] nie z puchy. :) Za dużo białka, zmniejszyłbym do ~2g na kg masy ciała i zamiast tego podbił tłuszczy. Brakuje zdrowych tłuszczy (tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy i nasiona). Brakuje warzyw. Generalnie shake lepiej się przydaje po skończonym treningu --> szybko wchłanialne białko usprawnia regenerację mięśni, choć dawanie go [...]

Toż to głodówka na chłopa 90 kg Oblicz zapotrzebowanie wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tuńczyk w sosie własnym jako element stałej diety odpada, majonez też Brak zdrowych łuszczy kwasów jednonienasycnoncyh: oliwa, rzepakowy, awokado omega -3 : orzechy, ryby tłuste

albo nie musisz Zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała tak to całkiem ok Brakuje tylko źródeł omega-3 : orzechy, tłuste ryby

z tymi jajkami musialby tak pokombinowac zze albo wywalic czesc oliwy lub orzechy obciac o wartość tłuszczy z jajek . Polecam przeczytac http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Na prawde wiele mi to wyjaśniło i pomogło w ułozeniu dietki.

[...] za mało. Ser topiony, sok pomarańczowy, ketchup, banan po treningu (masz już odżywkę, więc banan zbędny) wywal. Dodaj zdrowych tłuszczy (ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy/nasiona), bo z nich masz tylko 20g orzechów - za mało. Przydałoby się nieco urozmaicić, a nie jeść cały dzień kuraka. Osobiście ograniczyłbym jeszcze chleb, chociaż [...]

[...] skakanka (jednym słowem coś dla serca) Jeśli chodzi o dietę to bez liczenia ale zdrowo i wartościwo: kura, indyk, wół, ryby, jaja, makaron, ryż ziemianki, owies, warzywa, orzechy. Raz w tyg cheat. Słodyczy nie jem więc mam spokój. Waga przez cały urlop 78,5. Bateria w wadze rozładowana ale czuje że 80kg może by pokazała. Czuje się dobrze. [...]

Pojemniki, wiem wiem.. bez problemu z tym, ale mi chodziło główniej jakieś przepisy - chciałem płatki owsiane + odżywka białkowa + orzechy, ale jak to zrobiłem ostatnio to tego jeść się nie dało a Karmowski gdzieś filmik z tym robił więc nie wiem.. może źle mi to wyszło. @edit Może tak.. pierś + pieczywo ciemne + warzywka i jakoś w postaci [...]

Ja brałem tosty owsiano-białkowe z przepisu: http://www.sfd.pl/Tosty_owsiano__bia%C5%82kowe_By_acidrinker-t656492.html Czasami dodałem tam zamiast owoców kakao i orzechy, kombinowałem. Generalnie były ok. Pancakes można wziąć: http://www.sfd.pl/Najcudowniejsze_PCksy_pod_s%C5%82o%C5%84cem_%2F_akt_str_34-t1013804.html Sałatkę --> [...]

J/w brakuje warzyw. Za dużo białka, dałbym 2-2,3g na kg masy ciała (~144g). Wywal tuńczyka. Przydałoby się źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (orzechy włoskie, olej lniany, siemię lniane, tłuste ryby - byleby nie z puchy ). O 17:30 suchą kaszę jesz? W posiłkach przed i po treningu ryż biały będzie lepszy, w reszcie posiłków staraj się [...]

To jest propozycja diety, jeszcze takich posiłków nie jadłem :) Mam zamiar od jutra/pojutrza przejść na nią. Pewnie w miarę jej stosowania będę starał się pewne składniki zamienić innymi. Być może niektóre składniki będę na dłuższą metę niezjadliwe. Wywalam tuńczyka, do posiłku nr 4 i nr 5 dochodzi jakieś warzywo/sałatka/surówka w zależności od [...]

[...] pomysł szczególnie dla mnie :D A żeby być bardziej dokładnym to powiem Ci jak będzie przedstawiała się sytuacja u mnie jutro: 11:00 - 60gB, 12g W, 59g T - jaja, mozarella, orzechy nerkowca 17:30 - 43gB, 388gW, 9g T - Żelki, wafle barbecue, WPC, sorbet 19:00 - 50gB, 79gW, 3,4g T - ryż basmati z kurakiem 21:00 - 50g B, 78gW, 3,4 g T - ryż basmati [...]

[...] pomysł szczególnie dla mnie :D A żeby być bardziej dokładnym to powiem Ci jak będzie przedstawiała się sytuacja u mnie jutro: 11:00 - 60gB, 12g W, 59g T - jaja, mozarella, orzechy nerkowca 17:30 - 43gB, 388gW, 9g T - Żelki, wafle barbecue, WPC, sorbet 19:00 - 50gB, 79gW, 3,4g T - ryż basmati z kurakiem 21:00 - 50g B, 78gW, 3,4 g T - ryż basmati [...]

tak białko na redukcji wskazane, ale co za dużo to niezdrowo zamień na owsiane + sm daj rodzynki np. czy orzechy