orzechy

[...] na wieczór będą wyniki Pytales wczoraj o te moje kalorie i troszkę sie poschizowalem ze malo jem i wgl, na zdjęciu jest miska na jutro 3 posiłki to ryz i mięcho a na kolację orzechy i białko, dodam ze jest to dzień w pracy tzn dzisiaj jade nockę do ok 10 rano później odpoczynek do okolo 20 i spowrotem nocka do domu raczej zerowy wysiłek fizyczny

[...] jakies cwiczenia wedlug siebie przykladowa dieta bez wyliczen: Sniadanie: (jajecznica) -3 jajka -boczek -warzywa -chleb razowy -tran lub -rodzynki -platki owsiane -orzechy -mleko -tran lub (omlet) -4 jajka -rodzynki -jogurt naturalny -musli Sniadanie 2: -makaron -jogurt naturalny -owoce -twarog Obiad: -makrela / kurczak [...]

Rozumiem, ale zma czytałem, że stosuje w miarę dużo osób tutaj na forum, a wątpie żeby mieli braki, ze względu na to, że mięso, jajka, orzechy lub płatki owsiane bardzo dużo osób ma również w diecie.

Proszę o skorygowanie błędów. Generalnie najlepiej by bylo zastąpić czyms te orzechy i awokado poniewaz nie za bardzo mi wchodza. A i jeszcze co zrobić z tą taką dużą przerwa pomiedzy obiadem a potreningowym? Wydaje mi sie ze 5h bez jedzenia to za duzo. Moze wcisnac tam jeszcze jakis drobny posilek? Tykko jaki? Z gory dzieki za odpowiedz [...]

1. ogranicz ten dziwny fit chleb%-) 2. urozmaicaj ta piers na ryby/inne miesa/jaja, ryz na kasze,ziemniaki/razowe makarony. 3. urozmaicaj tluszcze, dodaj jakies orzechy. 4. twarog jedz półtłusty. jest duzo mniej przetworzony. 5. masy na 2600 kal nie zrobisz. 6. w DT masz 3g bialka na kg masy ciala. Pilnuj zeby ta liczba nie wzrosla bo z [...]

[...] w brakach można wrzucić odżywkę białkową, podroby. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli [...]

oliwa z oliwek , olej lniany, orzechy wloskie , a jak chcesz kapsulki to gold omega 3 z olimpu. tunczyk raz w tygodniu mozna jesc. Generalnei uciekaj od puszek. Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-09-04 19:55:07

Troche nie na czasie jestem a co do dobicia kalorii do diety to nie zapominajmy tez o zdrowych tluszczach (orzechy,oliwa itp. )

Na śniadanie możesz jeszcze trochę płatków jakiś zjeść np. z mlekiem i do kanapek sera żółtego albo w ciągu dnia jakieś orzechy. I o dokładki na stołówce prosić.

[...] jakimś ryżem i kurczakiem? ;-) 4. Jest ok. 5. OK, ale po co? Nie lepiej dodać więcej ryżu w innych posiłkach na przykład? :p 6. Jest ok. 7. Miód przed snem bym wyrzucił, włożyłbym do tego posiłku jakiś twarożek przed snem. Ogólnie to podbij węglowodany i tłuszcze lekko (proponuję dodać jakąś rybę, orzechy włoskie, ewentualnie oliwę z oliwek).

w spożywczych są serki wiejskie twarogi można kupić kurczaka z grilla orzechy warzywa i jest pełnowartościowy posiłek

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

na sniadanie jadam tylko 50g płatek, 150 mleka 2% i oliwa bądź orzechy włosnie,

[...] wszystko co chcesz , kwestia aby zmieścić się w swoim zapotrzebowaniu . Miksujesz albo na wodzie albo na mleku albo na jogurtach , możesz dodać dowolne owoce , orzechy , wiórki kokosowe, płatki owsiane , twaróg , odzywki ,masło orzechowe , oliwe , no zwyczajnie wszystko pod siebie ;) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-08-07 [...]

daj orzechy do diety i tłuszcze masz po części załatwione

a tluszczu nie uwzgledniasz? oblicz ile go wychodzi,ale zanim to zrobisz to w ogole dodaj jakies zrodlo zdrowego tluszczu rybki,oliwe,tran,orzechy wloskie,ziarna slonecznika itp.

Tak wygląda owa dieta w wersji Beta ;p 6.00 – 7.00 Śniadanie 10 ml Oliwy z Oliwek + sok z cytryny 100 g Płatków owsianych 350 ml Mleka 1,5 % 3 jajka ( ok. 200 gram ) Rodzynki 10 gram Witaminy Po śniadaniu 1 Porcja CP II Śniadanie „Koktajl” Mleko 2 % Tłuszczu Płatki owsiane Ryż Truskawki Orzechy włoskie Obiad ( 2h [...]

[...] przeznacz na ww i tłuszcz Zamień szynki i polędwice na mięso robione przez Ciebie Nie stosuj żadnych mixów do smarowania-jeśli już to masło 82% tłuszczu Warto,byś dodał do diety źródło Omega 3 jak świeża,tłusta ryba/olej lniany czy ewentualnie orzechy włoskie Imo 100g carbo po treningu nie jest najlepszą opcją-osobiście wolałbym już np.owoce

nic sie nie wyswietla, ale kupne są kiepskie i zawierają niepożadane skladniki. To wlasne- jak najbardziej, ale slonecznik zamien na orzechy (byle nie ziemne), dodaj owoce, etc

Wrzuć jeszcze inne rybki, łosoś, dorsz, morszczuk też bardzo dobry. Kaszy masz kilka rodzajów więc śmiało możesz kombinować. Nie zapomnij o warzywach i zdrowych tłuszczach: oliwa z oliwek, olej lniany, szamaj orzechy, dynię, słonecznik:)