orzechy

Z tym tyłkiem to przesadzasz na zdjęciach widać co innego ale czekolada gorzka to nie słodycz a orzechy to w końcu zdrowe tłuszcze więc czym się tu przejmować

Napisze tak może nie nazwać to dietą ale jem rzeczy co zawierają dużo białka i weglowo. Na Śniadanie zawsze płatki z bakaliami, Obiad : Zawsze Kasza, Ryż sporadycznie Ziemniaki 2 razy na miesiąc, kefiry pije, serki, mleko 0,5 tłuszczu, ryby orzechy owoce a także odżywki białko i aminokwasy.

pojedz na tym z miesiac i zobacz co sie bedzie dzialo. Poczytaj jeszcze o komponowaniu posilkow,bo gdzieniegdzie brak bialka pelnowartosciowego (snidanie ktores). wrzuc orzechy wloskie jako zrodlo tluszcu rowniez.

Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane 100g Rodzynki i orzechy 3 kapsulki tranu 2-3 bialka jaj Posiłek 2 Chleb razowy -200g ser zolty 100g Masło szynka okolo 100g jabłko (pomysle jeszcze nad tym moze to cale zmienie) Posiłek 3 Ryż ciemny - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 150-200g warzywa Oliwa z oliwek - 15g Posiłek 4 ( potreningowy ): 2 [...]

[...] po 15,5 kg, dziś poszło bardzo ładnie 10x. 5,6. Obydwa ćwiczenia dobrze wykonane, bice były wykończone. Dieta 1. Kreta - Mleko, płatki pełnoziarniste, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ryż, marchew, oliwa. 3. Kura, jabło, banan - Kreta. - Trening 4. Gainer, 2 banany 5. Kura, makaron, brukselki, oliwa. 6. Tuńczyk, ser biały, [...]

Płatki owsiane (nie mogę na nie patrzyć już, mogę zamiast nich jeść jakieś kupowane? Chocapic czy coś takiego? ) , orzechy / daktyle. wstałem dopiero i zjadłem owsiane+otręby(bo błonnik sobie podbiłem)+musli bananowo orzechowe+mega porcje orzechów do tego i kozak takie płatki dalej mi sie nie chce teraz czytać%

śniadanie jajka+płatki owsiane+orzechy włoskie kolacja twaróg+oliwa

to np w szkole: chleb(ciemny) z jajkiem,z polędwicą(kurczak,indyk) z twarogiem dodać orzechy włoskie i jakieś warzywa + np kefir naturalny no może np wziąć jeszcze w butelke jakiś koktail ; )) http://www.sfd.pl/Zamiast_Gainera_Koktail_!-t576512.html założyłem kiedyś taki temat no i myśle że chyba dobry jest taki koktail do szkoły :)

Ostatnio natknęłam się na stronkę ,gdzie gość dr zalecał dla 70kg mężczyzny 700mg Mg. Gorzka czekolada ma jeszcze moje ulubione tłuszcze nasycone. Orzechy brazylijskie mają sporo magnezy i selenu oraz mało kalorii Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2010-04-01 13:43:24

orzechy włoskie, olej rzepakowy bezerukowy, oliwa, olej lniany

mysle ze w 2/3 mies pojdzie ;) a dieta.. sniadanie; mleko platki owsiane 3 jaja orzechy 2 sniadanie; chleb razowy bialy ser/zdrowa wedlina warzywa przedtreningowy mięso ziemniaki/kasza surówa potreningowy ryz chude mieso/ryba owoc na noc 100 twarogu poltlustego oliwa z oliwek tak mniej wiecej... da rade? Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Ogórek + Jogurt naturalny 2% + Oliwa z oliwek TRENING 14:00-15.30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV Posiłek - 19:00 Kasza [...]

Niby ta, ale poprostu nie chce zastępować mojego posiłku np. makaron + kurczak + oliwa, tym WPC + orzechy + owsiane a bcaa nie traktuje jako posiłek tylko jako taki dodatek. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-01 17:48:20

nie lacz wegli z tluszczem, wiec rano platki z jajkami i orzechami nie pasuja. rano zrob sobie posilem bialkowo weglowy. orzechy i jajka mozesz dac na drugie sniadanie, z ktorego wyrzuc chleb, mozesz go wrzucic w pierwsze sniadanie. nie ma zdrowych wedlin. twarog zamien na twarozek/serek farmerski/wiejski. o wiele lepsza jakosc bialka i twarog ma [...]

[...] jajecznica+sporo szynki+kanapki z szynką i plesniowym+warzywa III. pierś+oliwa+warzywa IV. pierś+owsiane VI. jajecznica+sporo szynki+kanapki z plesniowym+warzywa VI. twaróg+orzechy jeszcze dzsiaj zrobiłem sobie bieg+drabinki, łącznie 35min pierwszy raz w tym sezonie: 18podciągnięć myślałem, że chociaż te 20 dam rade, na usprawiedliwienie fakt, [...]

[...] OCENA OGÓLNA: 9/10. Zacząłem, że tak nazwę ponadprogramowy makro cykl. Trening wyczerpujący i długi, ale fajny. Jest dobrze. JADŁO: 1. 4jaja na twardo, mleko, owies 100g, ananas 2. Ryż brązowy, indyk*, ogórki ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż paraboliczny 100g, indyk* 5. Kurczak, łosoś, orzechy 6. Twaróg 150g, oliwa *indyka łącznie było ze 340g.

[...] 3 seria hantle 14,5kg x 8 powt. 4 seria hantle 14,5kg x 7 powt. po treningu tradycyjnie carbo 40gram posilek 4 Coś takiego :) ryż brązowy 100gram + pierś z kurczaka 140gram+ orzechy arachidowe 35gram + sosik do pieczeń+ogórek posiłek 5 chleb razowy 120gram + kawałki kurczaka zostałe po obiedzie 80gram + słonecznik 30gram posiłek 6 białko 30gram + [...]

No i minal dzien.Zdaje raport,chociaz nie jestem zadowolona bo mialam cheat meal,nie spodziewalam sie a jakos tak wyszlo 1.owsiane+jagody+whey+siemie 2.whey+orzechy+winogrono TRENING 3.tortilla pelnoziarnista+piers z kuraka+surowka 4.i tu nieszczesne kanapki z szynka i kawalek ciasta 5.bedzie serek wiejski calosc z cheatem B 124/tl 72/ww 186 1740 [...]

[...] -kromka pełnoziarnistego ciemnego pieczywa z wędlina drobiową i plasterkiem żółtego sera -250ml mleka 0,5% -płatki owsiane błyskawiczne -śliwki suszone, rodzynki, migdały, orzechy włoskie -1 tabletka tranu lub -warzywa podsmażane na patelni na oliwie (pomidory,cebula, itp.) wymieszane z 3-4 roztrzepanymi jajkami z odrobiną żółtego sera. -kromka [...]

[...] Mutant mass 150g +woda 22:10 fotka ostatniego posiłku 150g mintaj 50g ryż brazowy Pomarańcz 250g truskawek 1caps omega Szklanka soku pomarańczowego Może jeszcze jakieś orzechy ze 30g ~22:40 ~23:10 200mg magnezu + 50mg cynk CZW plecy + przedramię Zestawienie treningów podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 Dobrze poszło jak [...]