orzechy

13.12.2009r. Trening bicepsa, tricepsa, mięśni naramiennych i przedramion. Spożyte posiłki; Śniadanie; 1. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu + Płatki kukurydziane 2. Pasta z tuny + pieczywo Obiad; 1.Kasza jęczmienna, pęczak + Kotlet schabowy panierowany+ rolada z piersi z kurczaka 2.Kasza jęczmienna, pęczak + Kotlet schabowy panierowany Kolacja; 1. [...]

OK, zrobię jak mówisz, a po jakim czasie powinno być widać efekty? Znaczy te 0,5kg:) Wiem, że u każdego inaczej, ale jakiś orientacyjny czas. Jeszcze raz dziękuję za pomoc i zainteresowanie! @edit Utworzyłem jeszcze jeden wariant na podstawie diety pewnego użytkownika forum. Tutaj oba, i pytanie czy mogę je stosować zamiennie? PIERWSZA #1 [...]

I Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Płatki owsiane 85g Papryka czerwona 30g Orzechy włoskie 10g Banan 120g II Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 100g Pomidor 50g III Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 50g TRENING IV Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

Zmniejszyłem do 5 posiłków: 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Płatki owsiane 130g Orzechy włoskie 15g Banan 100g 2 Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 3 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 8g Pomidor TRENING 4 Ryż biały 125g [...]

A to wszystko będę miał zjeść na 1 przerwie czy na kilku? Bo na jednej na pewno nie zdążę. Po zmianach to wygląda tak: 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g Banan 100g 2 Chleb żytni razowy 180g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 3 Ryż brązowy 100g Mięso [...]

:) jeszcze muszę obczaić co powoduje u mnie alergię, czy to większa ilość jajek, czy pomidory albo orzechy, a najgorsza opcja- białko w prochu:/

carbo po bieganiu dorzuć + to co wyżej, orzechy włoskie Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-12-13 20:05:43

6:30 Storm Posiłek 1 7:00 Płatki Owsiane 50g 183kcal 6/4/35 Mleko 1,5% 200g 94kcal 7/3/10 Ser Twarogowy Półtłusty 50g 66.5kcal 9/2/2 Jaja Gotowane 120g 167kcal 12/9/1 Orzechy Włoskie 30g 193kcal 4,8/18/3 704kcal 21/36/51 Posiłek 2 9:20 Kurczak Gotowany 100g 158kcal 18,6/9/0 Ryż Brązowy 50g 161kcal 3,5/0,8/34 Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0 [...]

13.12.2009 Dzień 31 Trening 14 B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s9.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22; 30; 33; 37 (+2kg) OPINIA: Bardzo lekko, beż żadnych przeszkód. OCENA: 1/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO [...]

Przeczytalem wlasnie caly test - fajnie sie czytalo - nie powiem Mnie dziwi tylko jedno - ze wiekszosc mowi ze masz diete do d**y a w gruncie jest calkiem ok. Fakt, ze te orzechy w trakcie treningu byly na poczatku nieporozumieniem i tluszcze okolotrengowo, ale tak to daje rade. A co do zdjec to jakbys sie wycial to napewno byloby duzo lepiej, [...]

I dodaj białko lub jajka II chleb z mięsem orzechy włoskie i warzywa III staraj sie bazować w ciagu dnia na jajach mięsie lub rybach dodaj warzyw IV tuńczyka unikaj daj inną rybę V ryż brązowy nie biały VI po treningu carbo z odzywką i możesz iść spać białka dałbym góra 210g ww obnizył do 4g na kg masy ciała a podbił tłuszczami reszte pozdr

[...] druga porcja makaronu(makaron ogolem 200g waga przed zagotowaniem) + 100g chudego bialego sera. Troche za duzo masz nabiału. Zamien na białko z miesa/ryb. Dodaj tłuszcze: orzechy/oliwa/tran. Brakuje warzyw zielonych. Kolo godz 13.00 porcja ryzu lub kaszy gryczanej. Same weglowodany to nie posiłek. Brakuje ci białka. To jest twój posiłek [...]

dokładnie, ja też jak mam dłuższe wyjazdy i nie ma jak trzymać porządnie " michy" wspomagam się białeczkiem ( polecam wiśnia- jogurt z Activlabu- smak przekozak i co najwazniejsze- nie powoduje u mnie żadnych rewolucji żołądkowych). Do tego płatki, orzechy i masz zbilansowany posiłek.

ogolnie orzechy sa bardzo dobrym dodatkiem. Tak samo jak pestki np slonecznika. Maja duzo dobrego tluszczu i WKT (Wielonienasycone kwasy tłuszczowe) bialka tez sporo i jest to bialko dosyc dobrej jakosci

[...] kapustowatych', nie wiem jak u ciebie, jedz tez ogórki, szpinak. Do posiłków porannych jedz chleb pełnoziarnisty albo płątki owsiane - wybieraj te nieprzetworzone. Jedz orzechy (włoskie, migdały,laskowe) jako źródła tłuszczy, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz rybi. Jak masz jakies watpliwości co do diety to wrzuc ja tutaj i my sprawdzimy [...]

[...] mięso 100g lub jajecznica z 3 jajek ryż/kasza/makaron 100g surówka/sałatka/warzywa Oliwa 20 ml 5 posiłek mięso 100g lub 3 jajka ryż/kasza/makaron 50g + 50g owoców orzechy 30g warzywa koktajl 400g 6 posiłek jajecznica z 2 jajek Warzywa Oliwa 20ml Zapotrzebowanie kaloryczne - 2814kcal Dieta – ok. 3500kcal 1 łyżka oliwy 12 [...]

[...] :/ "7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) " skad mam wziasc te tluszcze? ryby mam jesc?

POSILEK 1 - godz: 6:20 platki owsiane 100g b:11,9 t:7,2 w:69,3 Kcal:366 3 jaja gotowane ok.200g b:19,6 t:15,2 w:1 Kcal:218 ORZECHY WLOSKIE 50g b:8 t:30,15 w:9 Kcal:322,5 POSILEK 2 - godz: 10:00 1 banan ok. 150g 1szt. b:1,5 t:0,5 w:35,2 Kcal:142,5 chleb razowy 50g b:2,8 t:0,85 w:25,75 [...]

[...] 13:45 - powrot ze szkoly 14:00 - jajecznica z 3 jajek + warzywa + oliva + 2 TABS VENOMA 15:20 - powrot z zakupow (2 kg piersi z kuraka , orzechy , przyprawy , serek wiejski , warzywa) 15:25 - Devi stwierdzil ze nikt o nim nie pamieta ale i tak wam udowodni ze potrafi redukowac. 16:20 ? - Devi wybiera sie na [...]

7:00 Platki owsiane + mleko+orzechy włoskie warzywa jajecznica 10:00 bułka razowa +mięso + oliwa(plus z kawalek salaty i troszeczke papryki) 11:00 j/w 15:00 Ryz+mieso(roznie, w zaleznosci od dnia) dodaj oliwę warzywa 17:00 kasza plus ryba jakaś nie z puszki 18:30-19:30 Trening 20:00 ziemniaki plus filet na rzykład 22:00 twaróg warzywa olej lniany [...]