Dieta masowa

Zmniejszyłem do 5 posiłków:
1
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g
Płatki owsiane 130g
Orzechy włoskie 15g
Banan 100g

2
Chleb żytni razowy 120g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
Jabłko 150g
Oliwa z oliwek 5g
Ogórek

3
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 8g
Pomidor

TRENING

4
Ryż biały 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

5
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy półtłusty 120g
Cebula

WSZYSTKO:
B: 147g 2,2 100%
T: 68g 1,0 101%
W: 342g 5,1 102%
KCAL: 2587 38,6g 102%

chleba zwieksz w II posilku( a najlepiej kup pojemnik na jedzonko i daj inne zrodla ww przeczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html) po obcienciu ww z z potreningowego czyli ryz bialy zostaw 100, i platkow tez 100 wystarczy, jajej daj 180 czyli 3 a reszte bialka i tluszczy daj w IIpos



Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-13 17:08:00

A to wszystko będę miał zjeść na 1 przerwie czy na kilku? Bo na jednej na pewno nie zdążę.
Po zmianach to wygląda tak:
1
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 15g
Banan 100g

2
Chleb żytni razowy 180g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jabłko 150g
Oliwa z oliwek 5g
Ogórek

3
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor

TRENING

4
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

5
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy półtłusty 120g
Cebula

WSZYSTKO:
B: 149g 2,2 101%
T: 68g 1,0 101%
W: 331g 4,9 99%
KCAL: 2553 38,6g 101%

SOG za pomoc leci

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-13 18:04:21

Masz sie miescic w 3 do 4godz przerwy miedzy posilkami

Czyli np tak:
1 posiłek 7:30
2 posiłek 11:30
3 posiłek 14:30
TRENING
4 posiłek 16:45
5 posiłek 20:00
?
Chodziło mi o drugi posiłek - przerwa jest zbyt krótka żebym tyle tego zjadł

nie przekraczaj 4h to jest max przerwa miedzy posilkami, zjedz ile mozesz na nastepnej dokonc, nie wpychaj na sile bo to bez sensu

180g razowego to mniej więcej ile kanapek?

zwaz a bedziesz wiedzial, przeczytaj i korzystaj z wyszukiwarki
https://www.sfd.pl/.::GRAMATURY,_ŚREDNIA_WAGA_PRODUKTÓW::.-t244430.html 

no to wychodzi 4,5 kanapki
czyli zmniejszę do 160g i 4 kanapki będą
luz, zjem to na dwóch pięciominutowych :)
nie wiem jeszcze czy to wszystko w ciągu dnia wciągne, a na siłe nie mam zamiaru jeść z dietą zaczynam od następnego tygodnia, jak nie będę dawał rady to kupię gainera / białko


a czy mógłbym jakiś posiłek zastąpić np szejkiem białkowym / gainerem?
jak to wszystko policzyłem to wątpie abym mógł tyle zjeść, przynajmniej tak mi się wydaje

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-13 20:14:43

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-14 19:24:08

mozesz potreningowy