orzechy

[...] 0. Mars 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 TRENING 2. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 3. Zapiekanka mamy 4. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, 2 kiwi, 2 mandarynki, warzywa 5. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy włoskie 25, jabłko, warzywa 6. twaróg 250, migdały 25 Posiłek nr4 pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-01-15 21:23:19

czy mogą być orzechy ziemne? ile gram ?

[...] kapusta, oliwki, cebula 3. Makrela wędzona, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, papryka 4. Mintaj, brokuły, trochę sosu chilli Heinz, jabłko 5. Serek wiejski, migdały, orzechy włoskie Razem: B 123 T 68 W 56 1328 kcal Coś mi się wydaje, że jak nie liczyłam wartości, to też nie dojadałam A odnoszę wrażenie, że tłuszczu na brzuchu lekko [...]

Większość do wymiany, poczytaj kilka tematów. Ja od siebie dodam: 1. 7:00 Mleko, Płatki Owsiane, Carbo , Orzechy włoskie Nie wiem po co to carbo jak masz owsiane. Carbo możesz pić podczas treningu lub bezpośrednio po treningu. Po drugie- nie widzę źródła białka, daj jajka. 2 10:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. Chleb pełnoziarnisty z [...]

[...] cynamonem i łyżeczką miodu, lub płatki owsiane (ok 6 łyżeczek) na mleku z cynamonem + jajko. Później pół torebki ryżu, potem ćwiczę siłowo ok. 40 minut, potem jogurt + orzechy + otręby, jajko. wieczorem- twaróg, bądź makrela. Często nie mam możliwości zjeść nic przez nawet 6 godzin- niestety. Problem w tym, że mam wrażenie, że ciągle kręcę [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie kcal. wynosi 3220. W tym nadwyżka +300 kcal ( cel oczywiście masa ). B- 2.1 WW- 6 T- 1.3 Przykładowy rozkład posiłków wygląda następująco: 1. 7:00 Mleko, Płatki Owsiane, Carbo , Orzechy włoskie 2 10:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. 3. 13:00 Filet,Ryż brązowy,warzywa,oliwa 4. 16:30 [...]

[...] na spotkaniu z dietetyczką, p. Agatą Lewandowską (kojarzycie, TVN Style), mówiła fajnie i raczej pokrywało się to z tym, co mamy na SFD, poza tym, że poleca oliwę, oleje, orzechy, ale nie tł. zwierzęce. A przecież i one są potrzebne! Mówiła też o mleku, że w zasadzie nie jest zdrowe, dorośli go nie potrzebują, 80% ludzi źle się po nim czuje, [...]

[...] jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, jabłko 2. Ryż paraboliczny 100g, indyk, brokuły *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g, glukoza 40g 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Ryż paraboliczny 100g, indyk, brokuły, ogórki 6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa, orzechy włoskie

Witam. Krótko i treściwie : Wzrost - 175 Waga - 81 Wiek - 16 Śniadanie: -jajko -jabłko -orzechy Szkoła: -chleb razowy + masło + szynka -jabłko Obiad: -cyc z kury -kasza -szpinak Podwieczorek ? : -jabłko -serek wiejski Kolacja: -tunczyk -jabłko -mandarynka Ćwiczenia : Pon - 100 brzuszki Wt - 100 pompki Sr - 100 przysiady Czw - 15 min bieg Pt - [...]

[...] Trening 17:00 60g Carbo 18:00 Jaja 4/5 całe + ryż biały 100g lub kasza 100g lub ziemniaki 20:30 150 ml mleka + mała ilość płatków kukurydzianych (owsianych nie zjem) 15-20g, orzechy włoskie 22:00 Oliwa z oliwek 10ml chudy twaróg 100g warzywa może to tak oficjalnie wyglądać, prosze o ocenę Zmieniony przez - D91 w dniu 2011-01-15 15:26:27

[...] efekty. Dieta oczywiści jest, lecz nie mam dokładnie wyliczonego zapotrzebowania. Nie tyje po niej a mięśnie rosną lecz powoli. Jem 6 razy dziennie (chleb razowy, warzywa, orzechy, ryby, ser itp. urozmaicam sobie jadłospis). Liczę na was ;) z góry dzięki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 75kg Wzrost: [...]

[...] pozniej ,przy takiej wadze bardzo latwo dobrze zjesc., jesli juz chcesz proch , to zamiast gainera bezposrednio po treningu bialko., jaki cel wogole diety i jakie masz zapotrzebowanie kcal potrzebne. do sniadania wypadalo by dodac jakies orzechy , rodzynki , podaj zapotrz. kcal i cel to mozna powiedcziec czy potrzebujesz gainera i gdzie go wkleic

1 posiłek b/t/w 25/25/72 godz 7 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 300g Orzechy arachidowe/włoskie/Migdały 20-30g ---------------------------------------- 2 posiłek(w szkole) 15/9/52 godz 9-12 Chleb razowy 100g Masło 5g Szynka delikatesowa z kurczaka 50g ----------------------------------------- 3 posiłek 34/39/53 godz 14-15 Jajecznica z 4 jaj 200g [...]

Dobra zmienilem to troszeczke do 2500kcal B - 120g T - 54g W - 390g Posilek 1 04:30 --- B/T/W/kcal Mleko 0,5% 300ml --- 11/2/15/117 Kakao 0/0/1/9 4g --- 1/1/0/13 Płatki owsiane 100g 11/11/66/370 Jajko całe 1szt 55g --- 6/5/0/67 RAZEM --- 28/18/82/566 Posiłek 2 między 08:00-09:00 Chleb żytni razowy 71g --- 3/1/24/131 Piers kurczaka 35g --- [...]

[...] tylko przed i po treningu, mam tędencje do zalewania się (fatem). trening mam około godziny 18-19 Micha wczoraj: Śniadanie: 5 jajek z surówką II śniadanie: Ostrowia 40g= orzechy ziemne/migdały/słonecznik Obiad (przedtreningowy): 150g piersi kury z ziemniakami i surówką Potreningowy: tuńczyk 130g z surówką i ziemniakami/makaronem razowym [...]

[...] 120g warzywa, oliwa 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g (staraj się unikać) lub Pierś z kurczaka 120g Makaron 100g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 Pierś z kurczaka/wołowina 120g + ryż biały bądź kasza/ziemniaki 20:30 150 ml mleka + mała ilość płatków osianych 15-20g, orzechy wloskie 22:00 Oliwa z oliwek 10ml twaróg, warzywa

[...] jest, stosuje ja od roku lecz nie nie znam rozkladu. Po diecie nie tyje a miesnie rosną lecz troche powoli, nie czuje się głodny jem 6 razy dziennie.(ryz brazowy, warzywa, orzechy, chleb razowy, ser, ryby itp) przewidziane finanse na cykl: chciałbym zmieścić się w 250 zł uwagi i sugestie:Mysłałem nad Peak Createston i Universal Shock + [...]

Da sie uksztaltowac masz ladna sylwetke tylko nieformena ze wzgledy na starty tkanki miesniowej, szczegolnie w udach jest to widoczne, bedziesz pracowala nad nimi Nie za bardzo podoba mi sie ta niska kalorycznosc wlasnie dlatego bo u ciebei zadne odchudzanie nie powinno wchodzic w rachube przynajmniej przez najblizsze pol roku pozniej mozesz [...]

ok thx:) zostanę chyba przy swoim posiłku; kurczak, chleb, warzywo, orzechy. zobaczę jeszcze na ten sernik z działu kuchnia:)

[...] I SUPLE: *Glutamina 5g 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza 2. Ryż brązowy 100g, kura, warzywa *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g, rodzynki 4. Ryż biały 100g, kura 5. Ryż brązowy 100g, kura, warzywa 6. 1 jajko, twaróg 100g, warzywa, oliwa, orzechy włoskie