[...] 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *pierś z kurczaka 100g KCAL KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 307 B 15 T 28 W 1 Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-14 11:38:21
[...] tutaj. Od razu mówię , że białko wzrośnie , gdy dodam węglowodanów bo w makaronie też jest białko , które wliczam. A tłuszcze gdzie najlepiej dodać , myślisz ze oliwę z oliwek dodać? Do 1 posiłku mam orzechy włoskie 30g , 2-3 posiłek 15ml oliwy , przed i potreningu nie mam tłuszczy i ostatni posiłek 50g orzechów , dodać oliwę przed treningiem?
[...] miesiące to samo i później zmieniam np : rybę , węglowodany (makarony,kaszę,ryz itd) , mięsa nie zmieniam , bo stać mnie tylko na piersi z kurczaka , oliwe na olej lniany , orzechy włoskkie na migdały. Robię tak , ponieważ nie mam zbytnio czasu na robienie jedzenie i po prostu wrzucam sobie wszystko do jednego gara i robię wszystko na raz i [...]
[...] zimno)10g TRENING Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko. 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -ryz bialy 100g 6. Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g -orzechy wloskie 30g Podsumowanie??? Zawsze po aerobach podpompuje klate i lapy,nie wiem czemu ale energia mnie az rozwala... Martwi mnie tylko jedna rzecz,tluszcz juz chyba [...]
[...] TRENING Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko. 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -kasza jeczmienna 100g 6. Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g -orzechy wloskie 30g Podsumowanie Trening poszedl nawet nawet,dieta tez w sumie wporzadku po treningu jedynie zamiast ryzu dalem kasze jeczmienna.Raz na jakis czas odskok od [...]
[...] TRENING Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko. 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -kasza jeczmienna 100g 6. Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g -orzechy wloskie 30g Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral po obiedzie 1tab mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na [...]
[...] malego jablka ,pol malego banana i troche soku z pomaranczy). 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -ryz 60g 6. Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g -orzechy wloskie 30g Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral po obiedzie 1tab mega mineral przed treningiem 5kaps bcaa po treningu 20g nitroprogen+4kaps cm3 na [...]
[...] na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko. 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -ryz bialy 80g 6. Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g -orzechy wloskie 30g Ogolne wrazenia? Trening poszedl dobrze,po cwiczeniach na plecy poszlo mi slabo z bicepsem.Wg mocy nie mialem...no ale dobra tam,bedzie lepiej. Skonczyl [...]
[...] Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i pol banana. 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -ryz bialy 60g -marchew+por. 6. Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g -orzechy wloskie 30g Ogolne wrazenia??? OMG-krotko i na temat. A tak na serio...trening za***iscie meczacy...poprostu spompowalem sie tak ze az mi organizm padal.Najmocniej [...]
[...] jablko po 20 minutach(na saunie nie bede jadl haha ). 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -marchew+por+cukinia. 6. -tunczyk z puszki 150g-ok 30g bialka. -orzechy wloskie 30g Podsumowanie? Trening fajnie poszedl,dieta dobrze utrzymana,wszystko poprostu gites. Skonczyl mi sie dzisiaj NitroProgen,wiec wrzuce moja opinie na temat [...]
[...] TRENING Odrazu po treningu +cm3 i jablko 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -marchew+cebula -ryz 60g. 6. -tunczyk z puszki 150g-ok 30g bialka. -orzechy wloskie 30g Ogolne wrazenia??? Trening...DEAD...poprostu zgon...meczacy na maksa,ale to dobrze! Rece sie spompowaly jak cholera,nawet male zylki wyszly na barkach no [...]
[...] -ryz bialy 80g -marchew -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g TRENING 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -ryz bialy 60g -marchew+por. 6. tunczyk 150g -orzechy wloskie 30g Ogolne wrazenia?... Na treningu poprostu zdychalem...zero sily...krew mi z nosa nawet leciala przy przysiadach...spompowalem sie dosyc dobrze ale nie wiem [...]
[...] TRENING Odrazu po treningu +cm3 i jablko 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -marchew+cebula -ryz 60g. 6. -tunczyk z puszki 150g-ok 30g bialka. -orzechy wloskie 30g Ogolne wrazenia??? Dosyc fajnie trening poszedl.Bez wiekszych problemow Dieta w sumie tez giteso. Pociagne jeszcze redukcje do konca tego tygodnia i [...]
[...] Odrazu po treningu +cm3 i jablko po 20 minutach 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -marchew+por+cukinia. 6. -tunczyk z puszki 150g-ok 30g bialka. -orzechy wloskie 30g Zmniejszylem ilosc platkow owsianych rano z 80 g do 60g. Ogolne wrazenia? Wszystko gites dieta dobrze i ogolnie to jest super jedynie co do posilku [...]
[...] Anabolic BCAA TRENING Odrazu po treningu +cm3 i jablko po 20 minutach 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -marchew+por+cukinia. 6. -tunczyk z puszki 150g-ok 30g bialka. -orzechy wloskie 30g Ogolne wrazenia? Wszystko gites bardzo sie spocilem i dosyc troche mnie popalilo po Cardio. Jutro wypiska z treningu Pozdrawiam
[...] na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu cm3 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -salata -ryz 50g. 6. -tunczyk z puszki 150g-ok 30g bialka. -orzechy wloskie 30g Obnizylem znowu troche wegle. Ostatni trening w fazie redukcji wiec chce zeby cos jeszcze polecialo. Ogolne wrazenia? Chcialem sprobowac dzisiaj ile [...]