orzechy

[...] i surowka lub ryba, niezalezy ode mnie = 30g białka POSILEK 5 przed treningiem mleczny start 120g b=15g WW75g, tł=8g wyrzuć to nawet nie wiem co to jest mleko 200ml =6g bial orzechy 50g = 10g bialka za duzo tłuszczy a za mało białka pełnowartościowego i za mało wegli POSILEK 6 serek wiejski 200g= 24g bialka w sumie w tym wieku mzoesz stosowac 10 [...]

1 posiłek - Sniadanie (ok. 7:00) - płatki owsiane - mleko - orzechy 2 posiłek: ok 10:00 - 2 skibki chleba razowego z białym serem lub kurczakiem lub serek wiejski - sałatka z: mięso, warzywa (pomidor, ogórek, cebula, brokuły) sos majonezowy zamien na jogurt naturalny oliwa orzechy za duza przerwa do 3 posilku 3 posiłek: ok 16.30/17.00 - ziemniaki/ [...]

1 posiłek - Sniadanie (ok. 7:00) - płatki - mleko - orzechy 2 posiłek: ok 10:00 - 2 skibki chleba z białym serem lub żółtym - sałatka z: mięso, warzywa (pomidor, ogórek, cebula, brokuły) sos majonezowy oliwa orzechy 3 posiłek: ok 16.30/17.00 - ziemniaki/ frytki - mięso - warzywa - sos majonezowy 4 posiłek: ok 22:00 - kiełbasa gotowana, - [...]

[...] szkola kanapka z serkiem wiejskim z oliwa z oliwek b=30g, tł=20g, WW=? POSIŁEK 3 jw POSILEK 4 OBIAD kasza 100g= 70g WW mieso i surowka lub ryba, niezalezy ode mnie = 30g białka POSILEK 5 przed treningiem mleczny start 120g b=15g WW75g, tł=8g mleko 200ml =6g bial orzechy 50g = 10g bialka POSILEK 6 serek wiejski 200g= 24g bialka Czy tak dobrze ?

[...] jestem. Dalej wcinaj duzo, duzo warzyw i owocow. tyko nie przed treningiem bo warzywa dlugo trawimy i utrudni ci to trening, zaraz po trenngu warzyw tez nie a z owocow tylko banan.Pamietaj jeszce o zdrowym tluszczyku ktory tez jest konieczny dla zdrowego funkcjonowania tu np. oliwa z oliwek, orzechy wloskie ktore mozesz szamac miedzy posilkami.

[...] 12:00 - 15:00 maraton (izotonic 3 x 500 i woda)/ 15:10 białko 30/ 106/24/01/02 16:00 kurczak 150, ziemniaki 300/ 328/37/02/40 18:30 terrina z łososia 150 i sera p 50, orzechy 15, ogórek/ 408/44/25/02 20:30 białko 30, mleko3,2% warzywa 20/ 118/25/01/03 Razem z izotonikiem 2111/185/62/209 Razem bez izotonika 1781/185/62/119 aha łosoś jest [...]

sniadanie: zamaist slonecznika orzechy wloskie, dodaj owoc 2 sniadanie: dodaj maslo, warzywa kolacja: warzywa 1. 1g b,w - 4kcal, 1g t - 9 kcal, ale nie sugeruj sie tylko tym, obserwuj ogranizm podaj jakie info o sobie

Dzień 1 recompu masowego, poniedziałek. T T W T T W W Waga na czczo: 86kg Dieta: Śniadanie: - 5 jaj - chleb razowy (4 kromki) - sałata - rzodkiewka - ogórek - orzechy Szkoła: - 2 jaja - chleb razowy (6 kromek) - sałata - ogórek - rzodkiewka - orzechy Obiad: (przed treningiem) - pierś z kury (ok. 300g) - kasza jęczmienna (mogło jej za dużo wyjść, [...]

śniadanie płatki owsiane 13gB 76gW 8gT 429kcal orzechy 4gB 4,5gW 15gT 169,75kcal jajecznica 12gB 0gW 12gT 156kcal razem 29gB 80,5gW 35gT 755kcal 2 Sniadanie chleb razowy 13,4gB 82,5gW 3gT 408,3 szynka z indyka 17gB 0gW 1,6gT 84 banan 1gB 20gW 0,5gT 89 maslo 0gB 0gW 4gT 37,4kcal twarog poltlusty 9,4gB 1,85gW 2gT 64kcal razem 40,9gB 104gW 11gT [...]

[...] na ww sie NIE PATRZYMY 15:10 białko 30, 106/24/01/02 16:00 pierś z kurczaka 150-200g, ryż biały80g czy ziemniaki 300g wtedy 366/18/18/32 18:30 terrina z łososia 150 i sera p 50, orzechy 15, ogórek 408/44/25/02 20:30 białko 30,z tłustym mlekiem warzywa 106/24/01/02 bedziesz głodna podajesz kcla dałbym razowca jeszcze do śniadania pa

[...] (izotonic 3 x 500 i woda)/ 330/ 00/00/90 15:10 białko 30/ 106/24/01/02 16:00 karkówka 100, kasza gryczana 50/ 366/18/18/32 18:30 terrina z łososia 150 i sera p 50, orzechy 15, ogórek/ 408/44/25/02 20:30 białko 30/ 106/24/01/02 Razem/ 1939/162/76/161 i bardzo ładnie się uśmiecham prosząc o ocenę :) Zmieniony przez - forumka w dniu [...]

co do diety i treningu z wczoraj to wyglądało to tak: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg Wspięcia na palce w staniu 60 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 32kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 8kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 24kg [...]

[...] Wyciskanie skos http://www.youtube.com/watch?v=p4HfKACXOxI ---------- Micha ** 5g Mono 1. 9:05 Whey 40g ** Gold Omega 3 x2 kaps 2. 9:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 22g 4. 14:40 makaron pełnoziarnisty 110g + [...]

[...] Wyciskanie skos http://www.youtube.com/watch?v=p4HfKACXOxI ---------- Micha ** 5g Mono 1. 9:05 Whey 40g ** Gold Omega 3 x2 kaps 2. 9:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 22g 4. 14:40 makaron pełnoziarnisty 110g + [...]

Dzisiejsza rozpiska menu Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 190g Posiłek 2: Morszczuk 120g, Makaron orkiszowy 25g, Warzywa Posiłek 3: Filet z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 4: 2 kotlety wieprzowo-szpinakowe, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy nerkowca 15g, Migdały 15g 136B, 71T, [...]

[...] DIETA DT: Bz: 2,5g / T: 0,8g / WW: 4,8g DNT: Bz: 2,5g / T: 0,9g / WW: 3,8 Coś w tym stylu: 5g mono 1. Whey 40g 2. 20 min później płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. Makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g 4. Makaron pełnoziarnisty 115g + filet z kurczaka 130g + [...]

[...] kapary 10g kiełki 50g 1 kromka chleba razowego - jeśli nie ma ćwiczeń przekąska: 1 owoc 1 kromka chleba razowego - jeśli są ćwiczenia (wymiennie z tą obiadową) kolacja: twaróg 0% 125g Jakieś orzechy, coś odjąć, dodać? Wychodzi wg. tego jadłospisu: 1500kcal 140g białka 93g węgli 65g tłuszczu Zmieniony przez - mzoe w dniu 2011-02-28 16:15:38

ze sniadanie wywal kefir po co Ci on? orzechy tez przesun gdzie indziej masz juz tutaj tluscze w postaci jaj mozesz smialo te orzechy po bialku szamac przynajmniej Cie jakas zapchaja bo tak na prawde masz 8 godzin roznicy miedzy pelnowartosciowym posilkiem warzywa raczej wywal z przed treningowemu po treningu ryz bialy bedzie lepszy generalnie [...]

[...] sa w bardzo dokładnym przybliżeniu do tych, ktore wykonalem na kartce. Czy dane tam wprowadzane sa aktualne/prawidłowe? 2.Co do tluszczy rano to czy aby na pewno dobre sa orzechy wloskie i w ogole tluszcze? Czytalem aby na sniadanie nie dorzucac tluszczy ze wzgledu na dlugi okres nie przyjmowania pokarmu podczas snu i po przebudzeniu wszystkie [...]

[...] piersi z kurczaka + 50g ryz brazowy + 250g kapusty kwaszonej IV posilek tak jak w II czyli pasta z makreli V posilek serniczek z patelni - 200g twarogu + 40g wpc + 3 jajka + orzechy migdaly 1. Na czczo Thermo Stim 2caps + Tauryna 3caps 2. Po sniadaniu Gold Omega 3 3caps + Chrom 1 caps + Vita-Min 3. PO III i IV posilku Omega 3 2caps Jak juz [...]