orzechy

[...] od roku i 9 miesięcy 8 odkąd zacząłem trenować nie robilem w ogole redukcji tylko caly czas mase. Dieta opiera się na : filety z piersi kurczaka/indyka,jajka,wołowina,ryż,orzechy,masło orzechowe,płatki owsiane. obecnie 4300 kcal 9. żadne Witam, Sylwetka bardzo poprawna choć przy ciut szerszej obręczy barkowej do bioder sprawdziłaby się w [...]

[...] kick boxing, combat POSIŁEK 1 - płatki owsiane 50g - 3 jaja - pomidor 100g - masło orzechowe 10g POSIŁEK 2 i 3 - kurczak 300g - awokado 100g - pomidor 200g - orzechy 20g - jabłko 50g Do podjadania w pracy: - marchew 200g POSIŁEK 4 ( przed treningowy) - odżywka białkowa 40g - pomarańcz 100g POSIŁEK 5 ( pomiędzy treningowy) - [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] kanapka - na obiad ryż/makaron plus jakieś mięso i jakieś warzywo surowe lub gotowane do tego - na kolację z reguły kanapki - w ramach przekąski owoce, kanapka, jogurt lub orzechy Tak więc moje posiłki są mało urozmaicone. A co do moich celów: przede wszystkim potrzebuję odpowiedniego planu żywieniowego dla mnie. Chciałabym pozbyć się brzucha i [...]

[...] WPC 10:00 jabłko 12:00 220g kury+50g ryżu+ 1 pomidor 14:00 maślanka 17:00 pół makreli + 2 chlebki wasa 18:00 3 jaka + 3 chlebki trening 21:30 30g WPC 22:00 250g twarogu + orzechy + rodzynki co o tym myślicie? trening (pierwszy po tygodniowej przerwie): 10 min biegu (1,9km) wiosłowanie w opadzie tułowia 60kgx12 70kgx10 70x8 70x6 MC 80x12 [...]

[...] jajecznica z 5 jaj + cebulka+ 2 kiełbaski + 3 chlebki + jabłko 18:30 30g wpc trening 22:00 300g kury + 100g ryżu brązowego + ogórki + 30g oliwy z oliwek 22:30 250g sera + orzechy poza tym 20g BCAA i 5x o3 jutro pierwszy posiłek będzie porządniejszy i dorzucę lepsze tłuszcze trening: 10min bieżni 1,85km wiosło sztangą w opadzie tułowia 60x12 [...]

[...] 16:00 WPC 30g 17:00 300g kury + 100g ryżu + ważywa + maślanka 500ml zakupy, trening 19:00 22:00 150g kury + mozarella 100g + pomidor + 2 chlebki wasa 23:00 250g twarogu + orzechy sulple: 20g bcaa (prawdę mówiąc to w ogóle nie czuję działania tego specyfiku) + 6x o3 z tłuszczami znów lipa, ale kupiłem makrele, śledzie i nową oliwę z oliwek więc [...]

Wiem, ale akurat jechałam na basen i średnio miałam czas, żeby sobie to przygotować. Normalnie mam w I posiłku orzechy włoskie, ale w sumie bilans tłuszczy i tak był ok na koniec dnia. Słuchajcie, co z tymi barkami? Znam atlas ćwiczeń, ale w zasadzie poza żołnierskim w każdym innym lewy bark daje o sobie znać. Był czas nawet, że czułam go przy [...]

Wiem, ale akurat jechałam na basen i średnio miałam czas, żeby sobie to przygotować. Normalnie mam w I posiłku orzechy włoskie, ale w sumie bilans tłuszczy i tak był ok na koniec dnia. Słuchajcie, co z tymi barkami? Znam atlas ćwiczeń, ale w zasadzie poza żołnierskim w każdym innym lewy bark daje o sobie znać. Był czas nawet, że czułam go przy [...]

witam moje sugetie I posiłek: śniadanie płatki owsiane (150g) + mleko + garść bakalii /+ GAINER owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc II posiłek: szkoła 3 duże bułki razowe z serem/szynką + sałata /+ GAINER chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa III posiłek: obiad ryż/kasza/ziemniaki (100g) + 150g piersi z kurczaka + warzywa dodaj oliwy IV posiłek: [...]

Dodaje przepis na babkę dla zainteresowanych : składniki: jajko - 2 szt. platki owsiane - 100 g Białko ( wpc ) - 50 g wiórki kokosowe - 30 g orzechy - 30 g suszone morele lub rodzynki - 30 g mak niebieski - 20 g słodzik w/g uznania kakao - 15 g cynamon - 5 g aromat do ciast w/g uznania 1 łyżeczka soda oczyszczona lub proszek do [...]

[...] teraz problem z chodzeniem haha :D damy radę jakoś ;p Posiłki : surówka z warzyw + okoń morski: http://s21.postimg.org/yzm8wfypz/20130914_183919.jpg Babka : płatki owsiane orzechy ser tarogowy jajo cynamon kakao http://s21.postimg.org/8q16dncsn/20130914_144438_LLS.jpg no i zaczynam z św. sumieniem weekend także miłego wszystkim i do usłyszenia [...]

[...] + ryż brązowy 100 8 + kalafior 500g http://s21.postimg.org/s07gmxr2f/DSC_000329102013.jpg Płatki owsiane 150 g + jajko 4 szt. + jabłko 200g + banan 100g + HI tec c-6 40 g + orzechy 30g + mak niebieski 10g - babeczka ! http://s21.postimg.org/l8bzmyvrb/DSC_000529102013.jpg 30.10.2013r. Środa Dieta : [...]

[...] zdjęciu to robiłem na szybko więc: płatki owsiane zalane wrzątkiem słodzik Białko 40 g jajo - 3 szt. płatki owsiane 200g ale ogólnie to zawszę dodaję rodzynki, wiórki, orzechy, aromaty, twaróg a najlepiej dodać banana wtedy smakowo 10 razy lepiej wychodzi wszystko blenderuje dodatki dodaje mieszam na formę i do mikrofali na 5/6 min [...]

[...] mam chwilowo kiepskie warunki, zepsute drzwi, siedze w zimnie caly dzien i to tak. A ja z tych co choruja raz na ruski rok. Mialam ogromna ochote na tluszcze, szczegolnie orzechy, ledwo sie opanowalam, zeby nie zjesc wszystkich na raz. Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l, herbata czarna x3, zielona x2, kawa [...]

[...] RDL jednonóż %-) Trening dobry, sprawny, dobry początek :-) Rano przed pracą chciałam iść pobiegać, ale okazało się, że wzięłam złe buty i złą bluzkę, ale jak już wstałam, to się poruszałam. Dieta: - jaja, kasza jaglana, pomidory, rukola, siemię lniane - kasza jaglana, orzechy, jabłka, jaja - owoce, whey, wafle ryżowe - kurczak na ostro z ryżem

[...] spisałam trening, więc stąd brak. Reszta ok, chociaż wykroki czy glute bridge na raty, bardzo ciężko nawet z cc. I taka refleksja, jak się pilnuje przerw to trening ma całkiem inny wymiar ;-) Dieta: - jaja na pomidorach ze szpinakiem i parmezanem z kaszą jaglaną - koktajl owocowy, wafle ryżowe, orzechy - pulpety drobiowe w sosie pieczarkowym

[...] zmienia to trening zupełnie. Dieta w oba dni prawie taka sama: - jaja sadzone na pomidorach i szpinaku z parmezanem i kaszą jaglana - koktajl owocowy - wafle ryżowe, orzechy - kurczak, ryż, warzywa W oba dni trochę przekroczone ww, w okolicach 270g. Miałam nie robić rotacji ww, ale jednak w dni nietreningowe mam dużo mniej czasu i nie mam [...]

[...] %-) Zbyt wysoka ławka i złe ustawienie stóp, po skorygowaniu zaraz poleciał ciężar, ale zdecydowanie czuję, że to był strzał w dziesiątkę - na dowód już ledwo siedzę ;-) Dieta ok: -koktajl białkowo - owocowy z siemieniem lnianym, wafle ryżowe, orzechy brazylijskie - jaja, kasza jaglana - banan - gulasz indyczy z ryżem, kostka czekolady

[...] 1c. Wiosło sztangą 20kg 1d. Wchodzenie na ławkę 5kg 1e. Podciąganie podchwyt -6 1f. Dips -15 1g. Burpees -10 Zdążyłam zrobić trzy obwody, pierwsze ćwiczenia po 15 powtórzeń, bardzo ciężko, ale fajnie. Dieta: - jaja z kaszą jaglaną i parmezanem - koktajl owocowo białkowy z siemieniem - wafle ryżowe, orzechy, pomarańcza - risotto z kurczakiem