[...] na śniadanie nie bardzo się nadaje, bo zawiera białko wolno wchłanialne dużo osób rano je jaja albo piję odżywkę odzywka to dobra sprawa na rano zamiast słonecznika lepsze orzechy, włoskie są bardzo wartościowe dla mnie najlepiej z owsianka komponują się prażone migdały albo prażone laskowe nie przekraczaj 40 g białka w posiłku, bo się nie [...]
za dluga przerwa miedzy posilkami nie ma szans !!wez do szkoly chleb razowy z szynka warzywami i te orzechy wez dodaj,obiad tiepski masz chleb zmaien na kasze/ryz dodaj chociaz twarog,warzywa i oliwe,z przedtreningowego mutanta wywal i daj bezposrednio po treningu,potem posilek ryz ale daj z miesem/ryba bo twarog po treningu odpada z poslku przed [...]
[...] ew.po treningu na sniadanie zamaist grzanek daj platki owsiane na mleku i dorzuc jakis owoc,w 2posilku zamiast tej surowki daj np.kasze/ryz do tego piers z kuraka,warzywa,orzechy,obiad ok.zamaist mutanta daj normalny posilek,mutanta ogranicz po treningu,w posliku o 3-4 wywal owoce,do twarogu dodaj warzywa i oliwe ropisz jeszcze raz dietke [...]
Śniadanie płatki owsiane, z mlekiem 2% najlepiej będzie możesz do tego dodać 20g rodzynek , możesz tez dać do tego orzechy laskowe około 20 g , dobrze by było jeśli kupiłbyś sobie jeszcze kapsy omega 3 , do tego możesz zjeść 2 jaja . II śniadanie: najlepiej by było spożyć chleb razowy , do tego filet z indyka i mogą być jakieś jaja , obiad [...]
platki ok moga byc<jajek nie dajesz zamiast platkow bo to zrodlo bialka-do tych platkow zrodlo tluszczy- moga byc orzechy,oliwa z oliwek,jkis owoc( suszone owoce)i wybierasz albo tunczyk albo jajka,daj puche tuna albo z 2 jajka i bedzie git 2 sbiadanie chleb razowy oki wedlina moze byc ale nie za czesto i daj wiecej tej wedliny(lepiej tutaj daj [...]
Do śniadania jak juz Ci sie te jaja znudzą możesz włożyc owsianke i dorzucić do tego jakieś orzechy, musli. Na drugie ok tylko ser biały, żółty sobie podaruj Obiad chyba ok z tym, że unikaj zup i sosów, surówki wiadomo dużo a ziemniaków troche mniej a jeśli coś panierujesz to możesz użyc otrębów do tego lub płatków owsianych. Tunczyka najlepiej [...]
[...] mozesz dac chuda wedline z indyka)ser bialy,mozesz sobie zjesc serek wiejski tfarozek,do tegp wazywa(pomodor,ogorek itp.) dajesz i zrodlo tluszczy(oliwa z oliwek,pestki dyni,orzechy wloskie)Jak sie nie boisz brzydkiego oddechu,to pucha tunczyka jest oki!!co tam w szkole dasz rade!! Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-26 13:43:59
wczoraj juz chcialem skakac z mostu i dzis pewnie tez bede chcial nie za bardzo mi sie widzi nie jesc sloneczniki 200g = 2 zl orzechy wloskie drogie jak skur*** mam troche swoich ale juz sie koncza siemie lniane przyspiesz trawienie i ogolnie przeczyszcza zoladek ( tak czytalem) a wogole to z czym to sie je?? no moze pestki dyni ( ale kto wie moze [...]
[...] ciut i np.owoc,na 2posilek daj np.piers z kurczaka z warzywami i pestakmi dyni,o 14.00 daj to samo co w 2posilku zasugerowalem tylko zamiast pestek dyni daj orzechy,na przedtreningowy daj np.tunczyka w sosie wlasnym,kasze jeczmienna,warzywa po treningu daj np.piers z kurczaka i ryz i ciut warzyw,przed spaniem twarog z warzywami i [...]
[...] szans zebym zjadl a co do przerw to nie wymusze 3-3.5h boo w pracy mam tylko 1 przerwe wiec moze lepiej zjesc przed praca troche wiecej zeby zachowac dniowa kalorycznosc a po pracy dodam ryz + kurczak +warzywa + orzechy bedzie dobrze ? Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-01-26 17:28:55 Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-01-26 17:29:07
[...] ryz bialy,makaron zwykly jadaj tylko po treningu ze wzgledu na wysokie IG w ciagu dnia kasze gryczana/jeczmienna makaron durum/razoy,ryz paraboliczny/brazowy dorzuc do diety orzechy/pestki dyni/siemie lniane, na noc bez wegli,pamietaj o warzywach po treningu chude mieso I treningowy 1) Śniadanie: . Płatki owsiane 100g. . Jajka 150g. . Mleko 2% [...]
[...] co roku, jak robię masę, wisi mi brzuch, a teraz niby fajnie wygląda. Ogólnie jeżeli chodzi o sylwetkę widzę poprawę w łapach i klatce, barki i plecy dalej małe. 1. Pierś, orzechy laskowe. 2. Miks wołowiny i kury, kasza jęczmienna, sos, oliwa. 3. Miks wołowiny i kury, kasza jęczmienna, sos. 4. Miks wołowiny i kury, kasza jęczmienna, sos. 5. [...]
A kosteczka się zrosła, czy nie? Niby dawno nie dawałem żarcia - więc macie: brokuły, kuskus, pod spodem 3 piersi z kurczaka grillowane; do tego oczywiście migdały, orzechy laskowe i włoskie Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-01-27 10:03:36
orzechy arachidowe są akurat najmniej wartościowe zamieniaj je na migdały, włoskie, pekany, laskowe szynka to słabe źródło białka zawiera full chemii i uzupełniaczy jak skrobia tak faktycznie to nie wiadomo ile tam jest mięsa najlepiej upiecz sobie pierś, wstaw do lodówki i krój w plasterki do kanapek w 3 posiłku zamieniłbym ser na coś innego [...]
ok utworzylem nowa 1 mleko z platkami do tego moga byc orzechy 2 chleb razowy z wedlina lub z piersia(jesli zostala) 3 worek ryzu brazowego piers i salatka z wazyw 4 makaron albo ryz do tego tunczyk albo jakas inna ryba 5 jaja pare plasterkow sera zoltego jablko i duzy kubek mleka 6 30 min przed snem ser bialy i oliwa z oliwek
ok utworzylem nowa 1 mleko z platkami do tego moga byc orzechy DODAJ ZRODLO BIALKA-NA SNIADANIE NAJLEPIEJ JAJKA I JAKIS OWOC MOZESZ DODAC DO TYCH PLATKOW(MOGA BYC SUSZONE OWWOCE-RODZYNKI) 2 chleb razowy z wedlina lub z piersia(jesli zostala) DAJ ZRODLO TLUSZCZY JESZCZE I JAKIES WARZYWA 3 worek ryzu brazowego piers i salatka z wazyw POSILEK [...]
Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40
