orzechy

dzisiejszy dzien jedzeniowo wygladal tak: sn.900 tran platki 4 lyzki jajko orzechy wloskie, platki migdalow plaster twarogu - prawdziwy, wiejski, pelnotlusty 3 lyzki jogurtu naturalnego II 1230 warzywa oliwa 2 czubate lyzki fasoli czerwonej z puszki jajko gruby plaster wedzonej mozareli kakao na wodzie z 100 mln mleka pol malej kostki gorzkiej [...]

[...] szynką , sałatą 13:00 kanapki z szynką i z papryką + jabłko 15:00 kanapki z serkiem wiejskim do tego banan 16:30 (w domu) Ryż 1 torebka + pierś z kurczaka do tego pomidor + orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z jajkiem + szklanka soku pomarańczowego + ogórek + oliwa 22:00 twaróg + jogurt wtorek (lekcje do 16:30) 7:00 2 jaja kurze [...]

Tak mniej więcej wyglądałaby dietka na cały tydzień ;] proszę o komentarze, sugestie i ewentualną poprawę xD Poniedziałek: 7-8: Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 ml Jabłko 60 g Tran 10 g Płatki owsiane 100 g Ogórek 60 g B:21 T:19 W:82 Kcal: 587 ok 11 Marchew 50 Grejpfrut 100 Orzechy laskowe 10 Ogórek 70 Jaja kurze - JEDNO [...]

[...] jeszcze mi metabolizm sie ześlimaczy-czy to co teraz robie zwalnia mi metabolizm? jutro aeroby, od razu wrzucam dietkę zaplanowaną: B 1,8 T 1,0 W 1,3 1672KCAL 30g owsiane 20g orzechy 200ml mleko 3 jajka 300g wąróbka kurza 80g makaron pełnoziarnisty 20g oliwa 200g chudy twaróg warzywka gotowane Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-30 21:42:56

[...] 10:00 kanapki z szynką , sałatą , banan 12:30 kasza gryczana lub kanapki z makrelą , pomidor , oliwa 15:00 ser biały z jogurtem , olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z jajkiem , szklanka soku pomarańczowego , ogórek 22:00 twaróg z jogurtem

7:00 2 jaja kurze całe + płatki owsiane 100g +150ml mleka , orzechy włoskie 10:00 ryż z jogurtem 12:30 kasza gryczana udko z kurczaka papryka 15:00 ser biały z jogurtem , olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z sosem i mięsem 22:00 jogurt [...]

[...] * / - zamiennie Danie 1 : jajecznica z 2 całych jaj + 3/2 białka z jaj + płatki owsiane Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem / ryż + kurczak / ryż+twaróg+dżem orzechy włoskie Danie 3 (przed treningiem) : pierś z kurczaka + ryż brązowy + surówka Danie 4 (po treningu) : pierś z kurczaka + ryż / makaron durum + tuńczyk + trochę sera [...]

[...] Domowe hamburgery 3szt 3. Klopsiki szt 15 + ziemniaki + zupa pomidorowa w Ikei 4. WPC 50, Carbo 70 5. Szynka wieprzowa 200, ryz brazowy 100. odrobina ketchupu 6. Twaróg 250, orzechy włoskie 20, migdały 20 Domowej roboty hamburgery. Mięso z szynki wieprzowej mielone własnoręcznie. Tylko te bułki "słabe dietetycznie" pozdro Zmieniony [...]

[...] 1 : jajecznica z 2 całych jaj + 3/2 białka z jaj + płatki owsiane warzywa do jejecznicy Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem / ryż + kurczak / ryż+twaróg+dżem orzechy włoskie Danie 3 (przed treningiem) : pierś z kurczaka + ryż brązowy + surówka oliwa Danie 4 (po treningu) : pierś z kurczaka + ryż / makaron durum + tuńczyk + [...]

Generalnie dieta bez zastrzezen. W jakie dni masz HC,a w jakie MC?? Ile razy w tygodniu cwiczysz?? Orzechy wloskie mozesz rowniez zamienic na platki migdalowe, stanowia rowniez dobre zrodło zdrowych tłuszczy. Rownie dobrze mozesz wrzucic tluste rybki do diety, zmienjszajac tym samym spozycie ilosci oliwy.

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 101kg - 90kg (-11kg) Wzrost : 185 (mierzone 2 lata temu przez lekarza w wojsku) teraz przy „ścianie w mieszkaniu" 183, co jest nie tak kurczę się Obwód pasa : 96cm - 91cm (-5cm) Obwód brzucha (na wysokości pępka) : 108cm - 97cm (-11cm) Obwód bioder : 106cm - 99cm (-7cm) Obwód uda : 62cm - 58cm (-4cm) [...]

[...] całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3183 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal lub 3200 kcal Co do posiłków, to już część zmieniłem: 6:30: dodałem orzechy i rodzynki. Nie wiem, czy dam radę więcej zjeść o tej godzinie, a ta owsianka daje mi mnóstwo energii od rana. Powinienem coś jednak dodać? 9:30 i 12:30 w dniach po [...]

ta dieta bedzie dobra na mase? 7:00 2 jaja kurze całe + płatki owsiane 100g +150ml mleka , orzechy włoskie 10:00 ryż z serem 12:30 kasza gryczana udko z kurczaka papryka 15:00 jogurt naturalny olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z sosem i [...]

[...] 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki *Gliceryna 5g 2. Ryż paraboliczny 100g, kura 160g, warzywa *Gliceryna 15g ---TRENING--- 3. WPC 45g 4. Ryż biały 100g, kura 160g 5. Twaróg 150, orzechy włoskie, ogórki konserwowe 6. Casein 100, mleko 200ml, oliwa http://www.youtube.com/watch?v=aKbck2qggYo Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-01 18:13:18

1)Śniadanie 7:15 - 100-200g płatków owsianych - garść rodzynek - około 200 ml mleka orzechy serek wiejski 2)W szkole no to tak gdzieś o 10:35 i zazwyczaj są to kanapki (bułeczki)z jakąś szyneczką i warzywkiem czytaj post w podpsiei 3)około godziny 13:30 mam zamiar jeść jabłko albo dwa jabłka (niby jakieś węglowodany) to nie posiłek 4)15:00 [...]

[...] 100g Mleko 2% 200ml 2 całe jaja 10.00/2:(Szkoła) 2 kanapki chleb Razowy+Szynka+Ser 13.00/3:(Szkoła) 2 kanapki chleb Razowy+Szynka+Ser 15.00/4:Makaron 100g+mięso mielone+orzechy 17.00/5 Przed treningowy: brąz Ryż 100g +pierś z kuraka bez skórki 18.00:Trening 20.00/6:Biały Ryż 100g+pierś z kuraka bez skórki 22/23.00/7 Odżywka Białkowa Wagi [...]

7:00 2 jaja kurze całe + płatki owsiane 100g +150ml mleka , orzechy włoskie 10:00 ryż z serem 12:30 kasza gryczana udko z kurczaka papryka 15:00 łosoś ,jogurt naturalny olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z sosem i mięsem (sos mało tłusty) [...]

tyle czy ja dam rade te twoje cizary podniesc!!! obli moj prawy biceps caly czas jakis taki napompowany jest,caly twardy,mam nadzieje ze do jutra troche sie rozluzni -------------------------------------------------------------------- DZIEN 22 Nie jestem pewna czy bedzie treningowy czy nie - choroba mnie wziela wiec zobacze pozniej jak sie bede [...]

ANKIETA DO TESTU GOLDEN LION & IRON HORSE Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 84 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 85 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 132 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,5/41 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Łydka lewa/prawa: 36/37 [...]

najlpeiej dawać do słatek na zimno w dnt ww o średnim ig w szkole orzechy włoskie laskowe