orzechy

[...] też na ilość zjadanych kalorii a na jakość tego co w ogóle zjadasz. Ogranicz słodycze, słodkie napoje, fastfood. Wprowadź do jadłospisu mięso, jaja, ryby, jadaj duże ilości warzyw, kasze, brązowy ryż, orzechy. Czyli produkty jak najbardziej naturalne. Jeśli to możliwe, to kup tran i codziennie przyjmuj porcję. Siłownia to bardzo dobry pomysł.

[...] z jadłospisu słodycze, słodkie napoje, fastfood. Wprowadzasz zdrowe, nisko przetworzone produkty takie jak mięsa, ryby, twarogi, kasze, ryż, pełnoziarniste pieczywo, orzechy, oleje roślinne. Do każdego posiłku dodawaj porządną porcję warzyw. Kup tran i przyjmuj codziennie porcję. Co do aktywności fizycznej, to jakiekolwiek wprowadzenie [...]

Tran jest tylko jeden rodzaj ? żebym złego nie kupił, bo nigdy się z tym nie spotkałem. Orzechy obojętne jakie ? I jak mam stosować Olej roślinny, zamiast czego ? Jest może na forum gdzieś pełna lista produktów na których moge skupić uwage ? Miesa tylko gotowane ? Ryby ?

witam wszystkich jestem po 4mc cyklu masowym teraz chcialbym to wszystko w miare podkreslic i spalic oponke na brzuchu, bardzo prosze o ocene i porady co do mojej diety: DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b3.1 t2.1 ww2.4 posilek 1 sniadanie 7.00 platki Muesli 100g Orzechy włoskie 15g odzywka bialko 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml maslo [...]

[...] po treningowych jakies warzywko wrzucic, np 1-2 marchewki, pomidor jak jest, jakies salatki bede czasem robil. Oliwa tak samo leci czasem po trochu, jakies migdaly czy orzechy ziemne musze dokupic, czasem jakies peski ze slonecznika jem przy komputerze. Bialko najczesciej kurczak, ok 3-4 x na dzien tak zeby razem z pol kg bylo jego na [...]

[...] w miare mozliwosci duzo warzyw. jem kasze gryczana, ryz brazowy, basmati, zytni pelnoziarnisty piers z indyka gotowana, sardynki, jaja, twarog tluszcze w 90% nienasycone . orzechy, oliwa itp. kiedy moglbym dodac te kalorie - rano ? nie chcialbym z drugiej strony sie otluscic zbytnio. bo na razie jest w miare ok. ale waga troche stoi. tzn. od [...]

[...] Zapomniałam dopisać, że w czwartek pokręciłam jakieś 30 min na rowerze. Niedziela, 31.10.2010, Dzień 7. Dieta 1. 9:00 3 jajka, płatki gryczane (40g), tłuszcz kokosowy (2g), orzechy włoskie 390 kcal . B:20,8g . T:18,7g . W:34,8g 2. 13:00 kurzy cyc (100g) + pekińska +papryka +cebula + majonez (dostałam sałatkę i skorzystałam, ostatni raz) 433 kcal [...]

na sniadanie: dużo białka, dużo węgli i dobre tłuszcze np oliwa, orzechy włoskie a jajka to baaaardzo dobry pomysł:D

Reflex Micro Whey 50g Płatki żytnie 50g Rodzynki suszone 20g B: 47 ; Tł: 2 ; WW: 49 ; kcal: 406 Jaja kurze całe 230g Chleb żytni razowy 70g Ogórek kwaszony 150g OMEGA 3 2g B: 30 ; Tł: 23 ; WW: 35 ; kcal: 469 pierś z kaczki 150 Kasza gryczana 50 Jabłko 150 żurawina łowicz 70 Oliwa z oliwek 10 OMEGA 3 2g B: 37 ; Tł: 21 ; WW: 78 ; kcal: 655 [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec czego moge sie spodziewac na takiej diecie i układzie dnia. Po przebudzeniu 20 min Aeroby na rowerku Sniadanie 6.00 4 jajka Kromka chleba 30 g słonecznik Olimp Vita-sport 1 kaps Kreatyna 5g II Sniadanie 10.00 Tunczyk w sosie własnym 130g 2 kaps Omega-3 Olimp 1 pomidor Przekąska 13.00 Wieprzowina w sosie własnym [...]

[...] pomidory - 2 jabłka (przed bieganiem) - 1 banan (po bieganiu) 12.00: - 250g. makreli wędzonej - pomidory 16.00: - 250g. piersi z kurczaka - 50g. ryżu brązowego - 30ml. oliwy z oliwek - pomidory (potem trening, po treningu banan/łyżka miodu) 20.00: - twaróg półtłusty (300g) - papryka - orzechy laskowe Czy jedząc w ten sposób osiągnę dobre efekty?

Witam Panie Piotrze , miałem się przypomnieć po jakimś czasie a więc: Potrzebował pan pewnych danych dieta , godziny zajęć itp : Witam. Dziękuje za odpowiedź i podaje wymagane dane:) Dodam do tego że między 15.30 a 17 nie mam czasu bo pracuje w tych godzinach( lekka praca fizyczna) no chyba ze mam zajecia tak jak w przypadku np.czwartku [...]

wywal całkiem te orzechy i stawiaj na wloskie lub laskowe

Te orzechy i paprykę mógłbym w sumie przegryźć sobie z godzinę czy półtorej później.

Czyli tłuszcze mam wywalić z posiłków okołotreningowych? No akurat nie mogę sobie pozwolić zbytnio na włoskie i laskowe(cena).W biedronce orzechy ziemne 1kg jest za 7 zł jakoś tak...

[...] wreszcie się udało :) 1.Śniadanie 7.00 Mleko 3,2% + Płatki owsiane błyskawiczne 11 łyżek 1 jajko na miękka 2.Drugie śniadanie w szkole 11.00 Makaron 100g + owoce i orzechy (wszystko w jednym oczywiście) 3.Obiad 15-16 (w zależności o której wrócę ze szkoły) Kasza gryczana 150g (1,5 torebeczki) + Potrawka z kurczaka(potrawka składa się [...]

cel: masa I owsiane 70g mleko 300 ml jajka 2 pomidor oliwa z oliwek 10ml II 4 kromki chleba pełnoziarnistego jogurt banan orzechy III 4 kromki chleba pełnoziarnistego serek wiejski jabłko orzechy IV przedtreningowy ziemniaki/makaron/ryż 100g mięso 100g warzywa oliwa z oliwek 10ml V potreningowy makaron/ryż 100g jajka 2 VI twaróg 100g oliwa z [...]

Zalezy ile wczesniej miales wegli w diecie czy byles na low-carbie, jak nie to dwa tygodnie malo chociaz z miesiac pociagnij, daj tez orzechy wloskie zamiast oliwy

[...] proste, tylko w górnym kurde nie mogę utrzymać, w MC tez ten problem trochę mam. 4. Pompa, super 5. Tu też ciekawe wrażenia --- Posiłek nr2 (potreningowy) : Posiłek nr4 (orzechy i marchewy osobno) : --- Wyspałem się jak nigdy w życiu Na prawdę. Ale i tak miałem lenia rano, żeby się z łóżka zwlec, bo to wolny dzień dziś jeszcze. Na siłce [...]

[...] razie nic nie obcinać. Proporcje B/T/W ustaliłam na: B- 2,1 (163g) T- 1,1 (81g) W- 2,2 (163g) Przykładowy jadłospis: Śniadanie: płatki owsiane- 30g białko jaja kurzego- 100g orzechy włoskie- 10g oliwa- 10g szynka z piersi kurczaka- 100g jabłko- 200g B- 37, T- 21, W- 40 II śniadanie: makaron pełnoziarnisty- 50g oliwa- 12g wołowina- 100 B- 28, T- [...]