orzechy

wywal olej słonecznikowy zamień na oliwę orzechy włsokie olej lniany w diecie nie ma warzyw

dzień przerwy musi być. raz na trzy jak pójdziesz sam nic się nie stanie;) do szkoły kurak/kurak+ryż/omlet z dodatkami/ chleb razowy + kurak/udko kuraka lub inne mięsa, +orzechy postaw na dobrą diete a nie na odzywki

orzechy włoskie dawaj

[...] chcesz cokolwiek liczyć? Wprowadź zdrowe i niskoprzetworzone produkty, wyeliminuj słoiki, konserwy i inne... Źródłem węgli niech będą tylko produkty pełnoziarniste, źródłem tłuszczy orzechy. Do każdego posiłku dobra porcja warzyw i masz błonnika tyle, ile potrzeba. Do tego dodawaj jeszcze owoce z zawartością pektyn, czyli jabłka, śliwki, kiwi.

do sniadania dołóż jajecznice,szynke zamien na poledwice i dodaj orzechy włoskie,jogurt naturalny a nie owocowy jak cos;p tak tylko napisałem co zmienic ogólnie dieta sie nie nadaje , poczytaj troche jak cos to pytaj pomoge tyle co wiem ;)

oliwa z oliwek tłuste ryby orzechy nie ziemne Nie liczysz gdyż potrzebujesz ich dużo większość z nich ma bardzo mało kcal a przyjmować ich trzeba duże ilości

ŚNIADANIE 1: (6:40) - płatki owsiane - 80 g - - 293 kcal - 2 jajka gotowane na miękko - 120g - - 145 kcal - orzechy włoskie - 30 g - - 194 kcal ŚNIADANIE 2: (9:40) - miruna - 100 g - - 73 kcal - kasza gryczana - 50 g - - 168 kcal - oliwa z oliwek - 15 g - - 132 kcal - marchew – 40 g – – 8 kcal OBIAD: [...]

czym dobijac tłuszcze? tluste ryby morskie oliwa olej lniany orzechy awokado

tunczyka z puszki raczej bym ograniczył - czemu? wiele było o tym tematów. Zamienił bym na inną rybe. Tłuszcze zdrowe to też : oliwa z oliwek , orzechy Możesz suplować się omegą 3 też

xxl zbędny, olej kujawski i margaryne zamien na orzechy, dodaj jakis owoc wazysz 62kg i samo sniadanie ma ponad 1000kcal? chyba dostałes, na poprzednich stronach, wskazowki dotyczące btw?

[...] ryze, makaron pelnoziarnisty bialko: drób, wolowina, wieprzowina, cielęcina, ryby, owoce morza, jajka, twaróg tłuszcze: oliwa, oliwki, olej lniany, tłuste ryby, zółtka jaj, orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce warzywa wszędzie z wyjątkiem okolotreningowych, to samo sie tyczy tłuszczu owoce wywal, nabial- twaróg na noc+ oliwa zacznij od [...]

Aha rozumiem:> to jakie są najlepsze źródła tłuszczy? Orzechy,Oliwa z Oliwek,Rodzynki? Musli składa się głownie z płatków owsianych i owoców jak rodzynki banan itp. Pieczywo w sensie że chleb razowy źle się wyraziłem bo chyba chleb może zostać?:D Dżem do smaku, jakie tłuszcze np do obiadu dać?

Oliwa z oliwek, orzechy wszelkiego rodzaju, tłuste ryby, olej lniany, avokado. Bardziej pomogą w dziale Odzywianie, tam udaj się z dietą.

Drobna korekta posiłku 3, ze względu na fakt, że nie zeżarłbym tyle jedzenia w jednym dniu. Posiłek 3: - chleb pełnoziarnisty - jakiś twaróg / sereg wiejski - szczypiorek - pomidor - orzechy włoskie Zmieniony przez - CLUBLIFE w dniu 2011-05-21 15:47:02

1. 4jaja cale+50g platkow owsianych/maki razowej typ 2000+garsc rodzynek orzechy włoskie MEGA 100 1kap 2. 150g miesa mielonego-dobrze przyprawionego drob,indyk, wolowina + 50g ryzu + garsc nerkowców jak sam mielisz ok 3. 3miarki mass xxl + 400-600ml wody/mleka tylko potreningowo 4. 150g miesa mielonego-dobrze przyprawionego drob,indyk, [...]

[...] 1g/tluszzczy reszta ww to 150g(lub więcej jak chcesz) białka, 75g tłuszczu i reszta ww ryże/kasze//makarony/owsianki/owoce i inne zródla ww miesa/jaja/twarogi/ białko orzechy/oliwa z oliwek/olej lniany tłuszze przed i po treng ww są przydatne, a po nawet potrzebne, więc pake ryzu tam daj, sniadanie możesz też spoore dać to będziesz miał [...]

Słodycze zastępujesz owocami(ale też niewielkie ilości), odżywki białkowe smakowe, orzechy, migdały dla mnie wystarczają w zastępstwie. W 6 tygodni będzie ciężko, ale warto spróbować:) Efekty takie jak w tym programie są bardzo długofalowe.

[...] 10g odżywka białkowa - 30g olej lniany 20g Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 200g chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 120g 2 jajka gotowane jakieś warzywo orzechy laskowe 20g obiad 16:00 ryż paraboiled/ 133,5g mintaj pieczony 100g surówka 100g oliwa z oliwek 10g witaminy + minerały - [...]

[...] B/T/W 2/1/14 -pomidor (96g) 14 kcal 1/0/2 -oliwa z oliwek (12g) 99 kcal 0/11/0 II śniadanie: 228kcal 10/12/19 -jogurt nat (150g) 92kcal 7/3/9 -jabłko (80g) 37kcal 0/0/8 -orzechy włoskie (15g) 100kcal 2/9/2 Obiad: 204kcal 25/2/23 -ryż brązowy (30g) 97kcal 2/1/23 -pierś z kurczaka (108g) 107kcal 23/1/0 trening siłowy Podwieczorek: 205kcal [...]

szynke zamien na mięso, nadal nie dodałej zadnego zrodla zdrowych tluszczy - orzechy/olej lniany/oliwa poza dodaniem warzyw i większej ilosci szynki nic nie zmieniles, posilki nadal nie są pelnowartosciowe (w kazdym szybko przyswajalne bialko, węgle złozone, zdrowe tluszcze i warzywa, po treningu jedynie bez tluszczu i warzyw)