Ocena diety na siłe. Czy to pomoże ?

Witam . W niedługim czasie mam ważny egzamin sprawnościowy. W jego skład wchodzi bieg na 1km , 50 mm i podciąganie się na drążku . Żeby poprawić swoje osiągi zamierzam skorzystać z diety , którą znalazłem na pewnym forum . Prosiłbym o jej ocenę i jakieś małe porady . Jak by co to chodzę na siłownie od 2lat i z podciąganiem na drążku nie mam problemu . Gorzej z bieganiem , ponieważ wziąłem się za to niedawno . Oto dieta :

Przykładowa dieta przy wadze 70kg.

7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek


10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek


13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka
* 10g oleju słonecznikowego

16.15 - Obiad II

* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego


19.15 - Kolacja

* 100g piersi z kurczaka
* 10g oliwy z oliwek


21.45 - Kolacja II

* 5 białka jaj
* 2 żółtka

Nie jestem specem od żywienia więc moja wiedza na ten temat jest zerowa . Dlatego zwracam się do was o pomoc. Z góry dzięki za przeczytanie i jakąś wypowiedź do tematu.

wywal olej słonecznikowy zamień na oliwę orzechy włsokie olej lniany
w diecie nie ma warzyw