Ocena ćwiczeń

Wiek: 16
Płeć: Mężczyzna
Waga: ~80
Wzrost: ~175
Cel treningowy: Zrzucenie zbędnych kilogramów, myślę, że gdzieś tak do 75-70 kg oraz poprawa sylwetki na bardziej już męską.

Dieta:
śniadanie (ok. 7.00-8.00) - płatki owsiane + mleko
II śniadanie (ok. 10.00-11.00) - 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką + warzywami
obiad (14.00-15.00) - zróżnicowany, co drugi dzień ryż + chude mięsko + sałatki z warzyw itp. a tak to jakieś zupy (dajcie jakiś przykład dietetycznego obiadku)
przed treningiem: (17.00-18.00) jabłko + inny owoc + SZKLANKA SOKU GREJPHRUTOWEGO (podobno ma jakieś właściwości spalające :P)
po treningu: (19.00-20.00) jogurt owocowy

Napoje:
Tylko woda mineralna niegazowana (oprócz tego soku i mleka )

Trening:
Pon, Środa, Piątek - FBW (ułożone przez instruktora siłowni)

SEDNO:
W dni, które nie ćwiczę FBW chciałbym wykonywać następujące ćwiczenia:
-bieg HIIT (30 sek trucht -> 10 sprint) - 10-15 min
-wbieganie po schodach
-skakanka
-A6W
-ROWER - tutaj mam do was pytanie, mianowicie chcę jeździć minimum 1h dziennie, tylko moje pytanie jest takie czy lepiej:
a)dać jak największą przerzutkę
b)jak najmniejszą (do jak najszybszego "pedałowania"

Proszę o odpowiedz co do roweru oraz napisanie w ile miesięcy uda mi się przy takim planie osiągnąc mój cel

Kiepska ta dieta, mało białka, nic o tłuszczach. Przestudiowałeś podstawy układania diety? Masz pojęcie o zapotrzebowaniu kalorycznym?

Przerzutka średnia optymalnie, liczy się stałe tętno 120-130.

do sniadania dołóż jajecznice,szynke zamien na poledwice i dodaj orzechy włoskie,jogurt naturalny a nie owocowy jak cos;p tak tylko napisałem co zmienic ogólnie dieta sie nie nadaje , poczytaj troche jak cos to pytaj pomoge tyle co wiem ;)