orzechy

Hmmm tak czytam i tworze i nie mam pojęcia co zjeść w posiłku po treningowym bo tak odżywka SFD Wpc protein plus i półgodziny po niej co zjeść ? Bo jedyne Co mi przychodzi do głowy to mięso ale 3 raz by już było jak na razie mam takie coś: Śniadanie Płatki owsiane Mleko Rodzynki Vita-min Multiple Sport 2 Śniadanie Pierś z kurczaka/Rybka Ryż/Kasza [...]

[...] jadam/pije nabialu. owsiane dają multum mozliwosci, mozna robic placki, pic, mozna robic wiele smacznych owsianek, jak i moj hit- owsianka z pieca. robi sie owsianke, wrzuca orzechy, cynamon, porcje odzywki bialkowej, (maliny, etc), przyprawa do piernika (szczypta) i do piekarnika na pare minut ;) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-20 [...]

Tłuszcze - orzechy włoskie, siemie lniane, oliwa z oliwek, olej itp :) Nie chce byc niemily ale nie bardzo widac ze cwiczysz :D Musisz lepiej jesc, nawet bez diety trzymac sie wskazowek zywioniowych a bedzie o wiele lepiej. Dobrze ze dotykasz klaty przy WL ja tego nie robilem i trulem sobie zycie. Schdozilem 10cm od klaty okolo. A schodzac nizej [...]

[...] no i żeby urosnąć troszkę w mięśniach i potem to wyrzeźbić. W domu mam sztangę i hatle, więc do większości ćwiczeń mi to wystarczy. Teraz dieta: 1 Posiłek jajko, orzechy, kromka ciemnego pieczywa/pół ciemnej bułki, miód, warzywo (pomidor zazwyczaj), owoc 2 posiłek drób, kurczak zazwyczaj, warzywo (jakaś surówka na szybko) 3 posiłek [...]

[...] i można robić dobre podbiegi MICHA Bez szaleństw. Nie zamierzam niczego liczyć. Całość polega na wykluczeniu tego, co nie nadaje się do jedzenia. W każdym razie nie zamierzam unikać niczego, co dała nam natura. Czyli mięso, jaja, ryby, owoce, warzywa, orzechy, zboża. To tyle na początek. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-03-21 20:57:32

[...] 1) 60gr płatki owsiane górskie 7,2/42/4,3 150ml jogurt naturalny zott 1% 7,8/7,2/1,5 200gr serek wiejski 20/4/8 20gr orzechy włoskie 3,2/3,6/12 1 łyżka stołowa miodu gryczanego ---/8/--- RAZEM: 38/65/26 2). 75gr ryż [...]

Czemu tak uważasz? W 95% trzymam dietę. Najczęściej wymieniam tylko oliwę z oliwek z masło orzechowe / orzechy i trochę mieszam czasem dni i kolejność posiłków poza posiłkiem potreningowym, do tego dodaję trochę owoców lub soku z nich.

[...] cykl byl na masę zrobiłem 6kg.teraz czas zęby się pod rzezbic .potrzebne sa jakieś korekty?? 1 platki owsiane 100gr b 11,9 t7,2 w 69,3 twarog chudy 100gr b18 t0 w3.5 orzechy 20gr 2 posilek razowy chleb 2 kromki 120gr `b4,7 t1,2 w50 serek wiejski 200gr b20 t 10 w4 oliwa z oliwek 20 3 makaron ciemny 100gr b 12 t3 t1.3 w 74 150gr ser [...]

[...] nic atrakcyjnego. jedz rozne miesa, rowniez tluste. to samo tyczy sie ryb. dodaj tran (lyzke dziennie lub omega-3), z tluszczy poza oliwą proponuję awkoado, olej kokosowy virgin, orzechy- poza ziemnymi (bo to strączkowce, a nie orzechy i w dodatku kiepskie tluszcze). zrodlo wegli to kasze, ryz brazowy, platki owsiane, quinoa, rosliny straczkowe.

Nasiona słonecznika to o-6, którego nie potrzebujesz dodatkowo dostarczać. Zamień to na jakieś orzechy albo pestki z dyni.

tłustsze mieso, olej lniany orzechy przede wszytskim włoskie

[...] Trochę lewą ręką z techniką kaleczę :P 5. Dokładam w przyszłym tygodniu. Dieta: 1. Porcja białka (39 g), 2 kromki chleba razowego (~50 g), margaryna; ser żółty (20 g), orzechy włoskie (68 g), ketchup. 2. Porcja białka (39 g), 2 kromki chleba razowego (~50 g), margaryna; ser żółty (20 g), ketchup, jabłko. 3. Pierś z kurczaka (130 g), ser [...]

[...] x 8 30kg x 8 Podciąganie na drążku podchwytem cc x 5 cc x 4 cc x 3 Wspięcia na palce siedząc: 20kg x 20 30kg x 20 30kg x 20 Dieta: Posiłek 1 ok 50g owsianych, banan, mleko i orzechy włoskie Posiłek 2: ze 100g kury, oliwa i warzywa Posiłek 3 100g kury, 100g durum, warzywa Posiłek 4- białko SFD Econo Posiłek 5 2 nie duże burritos własnej roboty i [...]

A od czego zależy, który jest lepszy? -- masło to tłuszcz lekkostrawny, już zemulgowany z natury. Oliwa z oliwek - nie. Orzechy są w ogóle wyjątkowo ciężkostrawne, długo zalegają na żołądku. Tłuszcz kokosowy lepiej kupić w sieci, liczyć się musisz z tym jednak że jest to dość drogi rodzaj tłuszczu.

[...] do bilansu, ale jedz jak najwięcej. Póki nie masz zaleconego liczenia warzyw kolorowych/korzeniowych, w ogóle nie liczysz warzyw. Mieszankę studencką najlepiej zamień na orzechy (najlepsze: brazylijskie, włoskie, migdały). Nie będą Ci owoce suszone, a nie daj bóg kandyzowane podbijały węgli, za to ładnie zyskasz na tłuszczach, które masz [...]

kalikstat - orzechy są rozwiązaniem kiepskim, podobnie jak migdały. Oliwa lepszym, ale oliwę na głowę biją: tłuszcz mleczny i kokosowy.

mis widziałam, że pytałaś o masło orzechowe czy można oliwy dodać. Próbowałam wczoraj - nie polecam :-D Niedobre wychodzi, bo orzechy mi nie grają z posmakiem oliwy, lepszy olej jakiś dobry, ja znalazłam u teściów resztkę takie z pestek dyni i to dodałam, ale pewnie najlepszy byłby olej arachidowy. Ale oczywiście co kto lubi ;-)

orzechy, migdały, wiórki kokosowe, olej rzepakowy, ryby tłuste, dobrej jakości masło...

można spożywać zarówno tłuszcz jak i warzywa po treningu, ale pamiętać należy, że niektóre warzywa są bardziej (ziemniaki), a inne mniej (fasola) pożądane po wysiłku, podobnie w wypadku tłuszczy niektóre mogą być nawet korzystne (tłuszcz MCT, tłuscz emulgowany) inne raczej nie specjalnie (olej lniany, orzechy)

[...] 150g oliwa z oliwek 15g sałata 100g pomidor 150g orzechy włoskie 10g 3. posiłek kurczak 150g oliwa z oliwek 15g [...]