orzechy

[...] (BTW) BTW: 2.1/1.4/5.5 (na kg) 130/86/341 (2658 kcal) DIETA: 128/89/334 (2649 kcal) ROZKŁAD POSIŁKOW (BTW) 7:00 + 30g Ostrowia WPC 80 (24/2/2) + 300ml mleko (9/6/14) + 40g orzechy włoskie (6/24/4) + 100g płatki owsiane zwykłe (12/7/62) + 20g rodzynki + 5g mono + tran = 51/39/82 (883kcal) 11:00 + 150g piers z kurczaka (33/1/0) + 150g makaron [...]

Nie muszą być koniecznie ryby w posiłku o który pytasz. Może być kawałek chudego mięsa, warzywa i garść orzechów włoskich. Ważne byś zadbał o dostarczenie tłuszczy z ryb, czyli dodaj do codziennej suplementacji tran. Dodawaj też do posiłków orzechy i oleje. Poza tym wygląd całkiem dobrze. Warzywa dawaj wszędzie gdzie się da.

I znów aero Aero na bieżni: -czas: 35 minut -tempo: *3 min 4km/h *32 min 7km/h -dystans: 4km -spalone kcal: ok 360 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki, papryka 2. Wołowina, ryż paraboliczny 100g, warzywa ---AERO--- 3. WPC 30g 4. Wołowina, ryż paraboliczny 100g 5. Twaróg, jajo, orzechy włoskie, warzywa 6. Twaróg 150g, oliwa

Zamiast gainera proponuje koktajl z mleka,owsianych, bialka i orzechy na zagryche(warzyw nie dorzuce tutaj) i makaron z sosem(typu bolonski)+ 100g kuraka/2 jajka na twardo(i teraz pytanie czy 2 jajka sa godnym odpowiednikiem kuraka czy dac wiecej )+warzywa. Zamiast gainera te owsiane uzupelnia WW wiec mysle ze po tych zmianach dieta bedzie w miare [...]

[...] mleka 0,5%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN Multiple Sport , zielona herbata 10:15 Creatine Xplode 5g 10:45 150g kura, 75g makaron durum, 10g orzechy włoskie, 200g kalafior, zielona herbata 13:30 150g kura, 3 ziemniaki, 300g kalafior - obiad rodzinny 17:00 75g gainerator, serek wiejski 150g, kapusta pekińska 250g [...]

no właśnie Obli! Na razie pani pediatra kazała mi dojś do tego drogą eliminacji pokarmów z mojej diety więc odrzuciłam mleko, orzechy, sery białe, serki homo ale...bez sensu wybierzemy się na testy prywatnie pewnie. 4 grudnia aero 45 minut + wieczorem 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy [...]

[...] albo węgli, np. brązowego ryżu * twaróg półtłusty - 250g * kefir naturalny - ze 2 łyżki dla poprawy konsystencji + ogórek kiszony Tutaj przydałby się jakiś tłuszcz, np. orzechy. BILANS: B 124 (83%) T 69 (86%) W 101 (78%) kcl 1523 (83%) Co to kurva jest?! Jesteś prawie 200kcal poniżej bilansu Oczekuję skruchy i postanowienia poprawy [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 50 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 451 Double Steakhouse Burger OMEGA 3 2g B: 30 ; Tł: 31 ; WW: 30 ; kcal: 597 Reflex Micro Whey 30g Płatki owsiane 95g Rodzynki suszone 20g [...]

9.05 POSIŁEK 1 -5 JAJKA -POMIDOR -MUSLI (100G)z mlekiem 2% B-58,8 T-40 W-55 KCAL-950 12.05 POSIŁEK 2 CHLEB PEŁNOZIARNISTY(4KROMKI) PIERŚ Z KURCZAKA LUB INDYKA BEZ SKÓRY(200G) TRAN WARZYWA(brokuły,szpinak,szczypiorek) B-55 T-25 W-90 KCAL-985 15.05 POSIŁEK 3 -WIEPRZOWINA LUB JAKAŚ RYBA(200G) -SURÓWKI -WARZYWA -ORZECHY ARCHAIDOWE [...]

oliwa z oliwek orzechy włoskie olej lniany

[...] bialkowa węglowodany: płatki owsiane, makaron razowy lub durum, ryz brązowy i bialy, kasza, ziemniaki, dobry razowiec tez bedzie ok tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, migdały, tłsuste ryby oraz tłuszcz zawarty w żółtkach jaj do tego oczywiscie dochodzą warzywa w ilościach im wiekszych tym lepiej jak to wszystko połączyc [...]

Dieta : 7:00 (1) 400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Rodzynki 10:30 (2) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Pol miarki bialka 20B/2T/1W Orzechy/rodzynki 13:30 (3) 150g makaronu 17B/4T/112W 100g piersi z kuraka 22B/1T/0W / 3 jajka na twardo ok 20B/13T/1W ( nie jestem pewnien [...]

w pudełku. ryz, makron, kasza...orzechy warzywa. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-06 16:55:39

[...] 3156 coś skorygować? Czy trzymać już taki bilans?;] pozdro. jajecznica 120g ,oliwa 15g, płatki owsiane 100g, ml3ko9 1,5% 250ml B32,2 t36,3 w96,2 Szejk: płatki owsiane 110g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, 350ml mleko 1,5% b27,6 t23 ww87,5 chleb razowy 120g, szynka z indyka 50g, warzywa 100g, wpc 30g lub zamiast tego 150g cycka b40,9 t5,4 [...]

jajko do kanapki możesz przygryzać orzechy

mleko po treningu raczej nisko % w szkole daj orzechy

1. Owsiane (100g) + Rodzynki + orzechy 2. 3 Kanapki 3. Pierś + ryż 4. Pierś 5. Twarożek 6. Twarożek Ocena: 3/10 Niedługo zrobię zakupy i ruszam z ulepszoną dietą. Ogólnie jestem w****iony, bo pociągi się opóźniają i znowu nie pojechałem na MMA... na dodatek nic nie wygrałem w konkursie olimpa

[...] Xplode 5g 9:30 150g schab, 75g makaron durum, 5g migdały, 200g kapusta pekińska, zielona herbata 11:15 Gainerator 70g 13:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 10g orzechy włoskie, 100g kapusta pekińska zielona herbata 15:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 10g migdały, 200g kapusta pekińska 16:15 PUMP EXPRESS 70g 16:40 [...]

[...] kalafior, fasolka szparagowa ### TRENING ### 4. Tortilla z kurczakiem, fasolą czerwoną, kapustą pekińską, papryką czerwoną, sos Tao tao 5. Placek owsiany 6. Serek wiejski, orzechy włoskie, rzodkiewki 7. Whey Razem: B 145 T 68 W 104 1612 kcal TRENING A. Z kręgosłupem lepiej, więc jednak zrobiłam MC Po 40 pokierało mi się z ciężarami i od razu [...]

Dieta dzis: sn: 475 kcal kawa 0,7/2/13,8 chleb pelnoziarnisty 1,5 kromkii, ok. 80 g 9,7/3/33.3 ser wiesniak 22/1-/4 warzywa (ogorek, salata) 2 sn: banan 1,6/0,6/33 orzechy 3/18,1/5,4 lyzka sera (ze sniadania) 3 sn: jabłko 0,6/0,6/18,2 polowa z sera (ser twarog 280 g, 2 lyzki platkow migdalowych, otreby granulowane ze sliwka kilka lyzek, ok. 8) [...]