rpsrpsa
Siema, czytam tutaj tematy i czytam, znam mniej wiecej już czego potrzebuje w posiłkach i jakie ilości, ale nie umiem ułożyć sobie konkretnych posiłków. Nie mam zbyt wiele kasy na jakieś wyszukane produkty typu: tuńczyk, brokuły etc.
Najgorsze jest to, że jedząc 6 posiłków dziennie, 2 z nich muszę zjeść w szkole, a tam nie zabiorę kurczaka, czy kaszy gruboziarnistej.
Mogę jeść mniej więcej produkty typu:
białka: pierś kurczaka(nie za często max. 1kg piersi/ tydzień), jakieś wędliny drobiowe, ryby wędzone, śledzie, jogurty naturalne, sery białe, żółte, jajka, twarogi półtłuste [?]
tłuszcze - orzechy, [?]
węglowodany - czosnek, kapusta kwaszona, kasze, czarne i białe pieczywo, ryż biały, [?]
oprócz tego mam dostęp do nieograniczonej ilości jabłek :)
Wyliczyłem, że potrzebuje 2400 kcal/dzien, ale chcę dietę redukcyjną, więc liczę mniej niż 2000 kcal
Mam 17 lat
Waga 95 (w wakacje było 89 :/)
3x w tygodniu chodzę na siłownie (domową), głównie jak to uczeń tryb życia siedzący, ale gdy jest okazja to staram się ruszać.
Trenuję około 19, w każdy pon., śr. i pt. więc trening między dwoma ostatnimi posiłkami.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 95
Wzrost: 179
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 96
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działa
Aktywność w ciągu dnia: chodzę 2 km do szkoły i wracam, 50 pompek i brzuszków codziennie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia domowa (tylko klatka) pon. śr. pt.
codziennie rano 50 pompek (w 2 seriach) i 50 brzuszków
Odżywianie: od miesiąca ograniczam słodycze, słodkie napoje etc.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: --
Stan zdrowia: zdrowy jak koń
Preferowane formy aktywności fizycznej: co zaproponujecie to zrobie, jednak żeby nie trwało zbyt długo i żebym mógł trenować w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: --
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje, nie mam zamiaru
Stosowane wcześniej diety: brak
Najgorsze jest to, że jedząc 6 posiłków dziennie, 2 z nich muszę zjeść w szkole, a tam nie zabiorę kurczaka, czy kaszy gruboziarnistej.
Mogę jeść mniej więcej produkty typu:
białka: pierś kurczaka(nie za często max. 1kg piersi/ tydzień), jakieś wędliny drobiowe, ryby wędzone, śledzie, jogurty naturalne, sery białe, żółte, jajka, twarogi półtłuste [?]
tłuszcze - orzechy, [?]
węglowodany - czosnek, kapusta kwaszona, kasze, czarne i białe pieczywo, ryż biały, [?]
oprócz tego mam dostęp do nieograniczonej ilości jabłek :)
Wyliczyłem, że potrzebuje 2400 kcal/dzien, ale chcę dietę redukcyjną, więc liczę mniej niż 2000 kcal
Mam 17 lat
Waga 95 (w wakacje było 89 :/)
3x w tygodniu chodzę na siłownie (domową), głównie jak to uczeń tryb życia siedzący, ale gdy jest okazja to staram się ruszać.
Trenuję około 19, w każdy pon., śr. i pt. więc trening między dwoma ostatnimi posiłkami.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 95
Wzrost: 179
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 96
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działa
Aktywność w ciągu dnia: chodzę 2 km do szkoły i wracam, 50 pompek i brzuszków codziennie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia domowa (tylko klatka) pon. śr. pt.
codziennie rano 50 pompek (w 2 seriach) i 50 brzuszków
Odżywianie: od miesiąca ograniczam słodycze, słodkie napoje etc.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: --
Stan zdrowia: zdrowy jak koń
Preferowane formy aktywności fizycznej: co zaproponujecie to zrobie, jednak żeby nie trwało zbyt długo i żebym mógł trenować w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: --
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje, nie mam zamiaru
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
Koniu151
