Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

tak patrze juz 4 miesiąc lecisz PP

jest też fajny mds na biceps

No 4 i ostatni, od nowego roku w końcu będzie trzeba coś nowego
Właśnie, to też podpatrzyłem u ciebie, któregoś razu sobie wypróbuję, chociaż sam zottman curl też daje radę

zottman jest ok ale mds lepszy

1. Płatki owsiane (120g) + rodzynki
2. 5 kanapek
3. Coś z kurczaka ( ) w sosie ze śmietany + ryż
4. j/w + makaron
5. Jajecznica z 5 jaj

Dziś praktycznie cały dzień czytałem "ojca chrzestnego" bardzo wciągnęła mnie ta książka, cieszę się, że nie oglądałem jeszcze filmu Ogólnie dzień taki sobie, skończył mi się twaróg więc nie miałem nic do zjedzenia przed snem.

wczoraj ten film na 4 leciał

Wiem, wiem, właśnie chciałem się wyrobić wczoraj z przeczytaniem i od razu obejrzałbym sobie film, ale nie dałem rady, dopiero przed chwilą skończyłem książkę

Dziś nie będzie wypiski z diety, bo różnie było, ale coś tam jadłem..

Przymierzam się do HST... Powoli, powoli będę sobie coś tam sklejał i jak będzie gotowe to dam do oceny..

1. Owsiane (100g) + Rodzynki + orzechy
2. 3 Kanapki
3. Pierś + ryż
4. Pierś
5. Twarożek
6. Twarożek

Ocena: 3/10

Niedługo zrobię zakupy i ruszam z ulepszoną dietą. Ogólnie jestem w****iony, bo pociągi się opóźniają i znowu nie pojechałem na MMA... na dodatek nic nie wygrałem w konkursie olimpa

push

Przysiad
6x 30kg
6x 40kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg

Wykroki
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg

Wspięcia na palce
MAXx 65kg
MAXx 65kg
MAXx 65kg

Wyciskanie sztangi poziomo
Tutaj nie wypisuje, zmniejszyłem i tak do 80kg, ale za dużo żartów na siłce był i nie dało się tego dobrze zrobić

Rozpiętki na skosie
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

MDS Unoszenie bokiem siedząc ławka kąt 70st / siedząc 90st / stojąc

10/8/6x 5kg
10/8/6x 5kg
10/8/6x 5kg

Ława Demola
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Komentarz do treningu:
* B. ciężko xX
* Cięęężko
* Ok
* c***nia
* Ok
* Pompa
* Cięężko i pompa
Ocena treningu: 5/10




1. Owsiane
2. dwie kanapki
3. 50g piersi + 50g ryżu
4. Shock
trening
5. 50g piersi + 50g ryżu
6. 130g piersi + 100g ryżu
7. Jajecznica z 5 jaj
8. nie mam nic ;/

Chyba powoli zaczyna dopadać mnie przetrenowanie.. ale poczekam jeszcze te dwa tygodnie i dopiero w okresie świątecznym zrobię przerwę..

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-12-07 20:29:53

Kupa, tylko ryż z piersią zjadłem z tych normalnych a tak to cheaty..

//


Mam pytanie, czy HST będzie dla mnie dobrym wyjściem? Nie będzie to za bardzo mnie obciążało? Przypominam, że mogę trenować jedynie we wtorki, czwartki i piątki a w poniedziałki i środy mam MMA.