O mnie: Wiek 15lat BF koło 25% Waga 80kg Wzrost 170cm Ilość BTW na kilogram ciała B 2,2 W 3 T 1 Ilość Kcal 2300 Dieta: kolejno nazwa ilość b t w kcal ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Posiłek w szkole 1 Ser [...]
[...] ma lub o innym smaku i zmieszac z twarogiem-wychodzi czekoladowy twarog,do tego dodac platki i jak nie lubisz rodzynek to sliwki suszone np. albo mozesz banana sobie skroici orzechy zmielic wloskie lub migdaly,duzo opcji:> jak sie uparles na te buly z szynka to okay:) nie musisz kupowac carbo,a nawet powiedzialbym ze carbo to wyrzucenie [...]
dzieki za poprawienie. mam jeszcze pare pytan: -czy II posiłek moglby wygladac tak?: -chleb pełnoziarnisty 70g -piers kurczaka 100g -orzechy 10g -warzywa 50g innego pomyslu nie mam a w trzecim posilku dajac kapuste kwaszona myslalem ze to wystarczy jesli chodzi o warzywa. wiec zamiast kapusty dac warzyw (brokuly, kalafior.) czy dodatkowowo [...]
-czy II posiłek moglby wygladac tak?: -chleb pełnoziarnisty 70g -piers kurczaka 100g -orzechy 10g -warzywa 50g innego pomyslu nie mam Już lepiej, jeśli chodzi o mięso to nie tylko drobiowe jest do zaakceptowania. 200-300 g warzyw, 50 g to bardzo mało. a w trzecim posilku dajac kapuste kwaszona myslalem ze to wystarczy jesli chodzi o warzywa. [...]
Dobra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku! I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Przed trenigiem Profi Whey Mass Olimp 80g Po treningu Carbo Biogenix 80g Obiad Mięso z piersi [...]
Moja dieta, ktore jeszcze zostanie poprawiona... Problem z dieta. Prosze o rady. Dobra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku! I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Przed trenigiem [...]
Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]
obra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku!ZOBACZYMY I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g OK,JEDNAK DLABYM DO 150G CHLEBA. II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g JEZLEI MUSI BYC BANAN TO OK,OSOBISCIE NIC DO NIEGO NIE MAM ALE JEDAK JABLKO BY BYLO LEPSZE.BANAN [...]
dieta calkowicie zla poprostu przemysl inny system odzywiania diete buduj wedlug wzoru mieso/jaja/ser/ryby + warzywa<wszystkie zielone> + zdrowe tluszcze<oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona,maslo orzechowe>
[...] *mieso(200g) z jakimis wazywami(150g)(no włąśnie problem jest z kalafiorem i warzywami strączkowymi wiec jakie mam jesc?bo mrozone to chyba bez sensu...) orzechy(20g) miedzy jedzeniem *jajecznica(4jajka z czego 2 z zółtkiem)+pomidor(150g) Trening siłowy *Tuńczyk (no albo ten tunczyk z twarogiem chudym-prosze o jakies [...]
Sniadanie w domu(6.40) Mleko 2% tluszczu - 200ml Platki Owsiane - 80g Rodzynki - 30g Orzechy Włoskie - 10g Ser Twarogowy(półtlusty) - 25g DAJ 50 2 Sniadanie w szkole (moze rozloze na dwa posilki 10.35 i 12.25) Chleb zytni razowy - 100g Masło (smietankowe) - 20g Szynka z piersi indyka - 70g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI(TANSZE ZA KG) Jabło - 50g Banan - [...]
[...] I ZNOWU PIC I ZOBACZ CZY FAKTYCZNIE TO PO NIEJJEZLIE TAK9CO MALO PRAWDOPODOBNE)TO OLEJ LNIANY..TRAN ITP. I 7:00 100g płatków owsianych górskich 250ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie MALO BIALKA DORZUC JAKIS TWARóG II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g szynka 10g +ser edamski 10g MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO I BRA ZDROWEGO [...]
[...] na takiej diecie osiągnę coś?? max jak niżej moge jeść bo mam wiele skaz(miałem dawniej także białkową ehh) I 7:00 100g płatków owsianych górskich 500ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie Odżywka białkowa warmia(10g) II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g szynka 10g +ser edamski 10g mleko 250ml III (13:00) kanapki jak wyżej,jabłko [...]
7:00 100g płatków owsianych górskich 500ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie Odżywka białkowa warmia(10g) SNIADANIE OK II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g szynka 10g +ser edamski 10g mleko 250ml MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ZA DUZO MLEKA W DIECIE TO TEZ NIE DOBRZEDAJ TWARóG JAKIS CHOCIAZ 50G I BEDZIE OK III (13:00) kanapki jak [...]
[...] robie omleta z jajek np. 2jaja roztrzepujesz, do tego otreby i na patelnie kroisz omleta na pol i przekladasz warzywkiem i np. miesem/serem wyglada jak mala kanapka, syci na dlugo ewentualnie j.w. -pieczenie wlasne np. chlebki bialkowe low-carb bardzo sycace (nie przesadzac z iloscia-duzo kalorii zwlaszcza, gdy zawieraja orzechy, nasiona..) pzdr
[...] a robiłem 1800 a i to ledwo...jakos nie mogłem w siebie wtłoczyć surowej oliwy czy tranu...ale teraz cos przeczytałem ze duza ilosc białka a mała tłuszczu w CKD moze sprawic ze beda wolniejsze spadki i spalanie miesni.Wiec wpierniczam orzechy i wlewam oliwe do sera:)pewnie wolniej bede chudnąć ale moze zdrowiej? pozdro i dzieki z góry za odp.
Thiago2 / BLOG - powoli do przodu malymi kroczkami
