[...] (TREC) to dieta stworzona dla działu treca wstawili tam tylko parę odżywek, ale jako przykład jest dobra co w jakim posiłku si e powinno znajdować. Co do pytań to orzechy słonecznik można dodać do owsianki lub sobie przegryzać pomiędzy posiłkami, na noc najlepiej twaróg z jogurtem, produkty mleczne się długo wchłaniaja i karmią Twoje [...]
Bo ostatnio tez mi ktos zarzucil ze za duzo laktozy etc Wiem po sobie ze zupa mleczna dobrze wchodzila ale do czasu i pozniej to coraz mniejsza ilosc. Najadlem sie tym raz dwa i szybko glodny sie robilem Polecam wrzucic do mikera jaja, platki owsiane i orzechy, zmiksowac i walnac na patelnie jak placek i zjesc. Duzo lepsza opcja
[...] pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) słonecznik od czasu do czasu. Jako wielonienasycone zdecydowanie lepsze do codziennej diety będą orzechy włoskie pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG zamiest szybki/sera żółtego daj mięso/rybę dodaj warzyw 3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi) [...]
Czyli tak co do 2 posiłku to za twoją radą dodam warzywa i zamiast słonecznika orzechy .Ale chodzi o to że w szkole raczej nie bede jadł ryby albo kurczaka bo nie starczy mi przeryw;d wiec muszę chleb pełnoziarnisty i własnie cos do tego tylko nwm co może polędwica? Acha i diete postaram sie urozmaicać
[...] napisanego chelba - tzn ze mam go wogole nie jesc ? czy gotowane jajka moge zastapic surowymi ? (po got sie odpija a surowe lyk i juz w zoladku ) 2 sniadanie dalo by sie zastapic czyms co mozna do szkoly wziasc? np jugurt, maslanka orzechy ziemne,mleko,rodzynki,nie wiem co jeszcze jest moznalbo chleb z czyms ? obojetne mi. A to 2 przesunac ..
[...] kalorie. wydaje mi się, że tu może leżeć przyczyna Twojego głodu. przecież 100 g chleba to max 50 g węglowodanów. powinieneś jeść przynajmniej 80. dodałbym rano jakiś owoc i orzechy lub pestki. no i koniecznie zrobił coś z tym chlebem. najlepiej zamienił na 100 g płatków owsianych albo brązowego ryżu. błonnik również pomaga hamować apetyt. [...]
ŚNIADANIE: Białka z jajek jako jajecznica Płatki owsiane na mleku 2% i szczypta cynamonu - brakuje ci tutaj zdrowych tłuszczy: orzechy włsokie/migdały, reszta ok. 2 ŚNIADANIE Kanapki z ciemnego pieczywa i z filetu z makreli w sosie pomidorowym - przetworów z puszki unikamy, zjedz sobie świeża rybke, dodaj jakies warzywa na kanapki (pomidor, [...]
[...] Dieta 7.30 Płatki kukurydziane 2-3 jajka banan daj owsiane zamiast kukurydzianych 10.30 Dwie kanapki z Szynką chleb pełnoziarnisty, pierś z kurczaka lub twaróg, warzywa, orzechy zainwestuj w plastikowe puszki na żywność koszt ok. 10 zł 11.20 Gainer - Musli ActivLab GainBody jak już to po treningu, zamień na pełnowartościowy posiłek 14.30 Ryż [...]
[...] JADŁO: 1. 3 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko 2. Ryż brązowy, filet kury 150g, papryka ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Wafelki w czekoladzie 5 sztuk 5. Ryż paraboliczny 100g, filet kurczaka 150g, 6. Twaróg, orzechy 7. Twaróg 150g, oliwa No i wpadł cheat meal, chyba trochę za duży, ale co tam, przynajmniej poprawiło mi to samopoczucie.
Aha no gainera zakupiłem po to żeby podbić kaloryczność , więć np do tego ryzu lub makaronu to jakie dać jeszcze kalorie np orzechy laskowe ? , oliwę z oliwek ?.Kasze nie lubię ale tez czym mam zastapić chleb jak np ryzu też codzienie jem więc 2 x w dniu to mi wyjdzie bokiem - jaka alternatywa .Co sadzicie o warzywach na [...]
[...] oliwa z oliwek(25g) witaminy + 1 caps żeń-szenia/i] II posiłek: warzywa pierś(200g) olej lniany(25g) III posiłek : warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) Wrażenia Z plecami już troszeczkę lepiej mam nadzieje że do poniedziałku już będzie wszystko ok [...]
Witam Gainera spozywaj jedynie po treningu. Do diety dodaj koniecznie wiecej warzyw oraz tluszcze (oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy). Twoja dieta moglaby wygladac np. tak: I Jajka Chleb zytni razowy Jogurt naturalny Warzywa II Miecho Makaron razowy Warzywa III Kasza gryczana Miecho Warzywa Oliwa z oliwek TRENING Po treningu wypij [...]
do śniadania orzechy do obiadu oliwa chleb przed treningiem nie pasuje - ryż brązowy, kasza - poza tym mięso, ryba trening lepszy byłby nawet banan po treningu mięso kolacja już bez chleba, za to warzywa i oliwa pierś możesz zastąpić rybą, wołowiną, mięsem wieprzowym.
najpierw dam Ci rady, a później coś napiszę: - tuńczyka zamień na inną rybę - gotowaną najlepiej - pierwszy posiłek orzechy - 10.35 ten serek to raczej nie - ile tam białka jest ? - 14:50 - oliwa - wszędzie - warzywa ! (oprócz ok. treningowych ) a teraz - masz 15 lat i nie potrzebujesz rygorystycznej diety. zapoznaj się z 10 wskazówkami [...]