orzechy

Ja tknę i wiele innych :) 1. Chleb, jajko, plasterki pomidora, szczypior, oliwa, miód malinowy :), kawa latte, mandarynka 2. Mały jogurt + orzechy, otręby, jabłko, pół ciastka wpadło 3. Łosoś, kasza gryczana, dużo kolorowych warzyw, oliwa 4. Twaróg + szczypiorek 60 min. aero dziś, a jutro brzuch i 35 aero/interwałów. Chyba mi dziś wyszło za dużo [...]

[...] (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny III posiłek: brokuły pierś(200g) 5g kreatyny IV posiłek brokuły pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) Zapasik cyca na 5 dni :D TRENING HST Nogi Przysiad T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 60kg [...]

Czwartek - DZIEŃ Nr 18 - DT Nr 11 Dieta & suplementacja T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'= T1 – 150kcal = 3080kcal T3 ‘na 0’= T2-180kcal=2900kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 bilans =3045kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 kcal [...]

[...] tunczyk 130g Chleb wieloziarnisty 2szt. warzywa Olej MCT 10ml III posilek: chlebek wieloziarnisty 2szt. miecho 200g warzywa 4) losos wedzony 100g warzywa oliwa 20ml orzechy 20g SesaGlow 2kaps 0-3 2kap bialko z prochu 30g mleko 5) bialko jajka 2sztuki Cale jajka 1szt. Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa 20ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps 2x [...]

I/godz. 7/ - 250g kefiru, 4 łyzki płatków owsianych + 4 sliwki + orzechy włoskie dodaj serek wiejski II/godz. 11/jabłko +_ marchewka to nie posiłek III/ godz 15/ 50g kaszy gryczanej, 200 gr piersi kurczaka ew. ryba, warzywa gotowane + surowe + lyzeczka oliwy z oliwek IV- 200 gr sera chudego + 150 g jogurtu oliwa warzywa dodałbym jeszcze 1 lub 2 [...]

[...] tego co ostatnio przeczytalem sa dobre po treningu z miesem (kura najczesciej). W posilkach wieczornych (kolacja) unikaj weglowodanow, na noc mozna szamac twarog. Do tego jeszcze tluszcze (oliwa i orzechy ziemne) do posilkow. To takie podstawy, sam sie stosuje do takich i nie narzekam, lepsze to niz calkowity brak diety

8:00 100 gram płatków owsianych (b: 12 w:70 t:) 200 ml mleka 0,5% (6,10,1) 200 gram białego sera (50,4,0) orzechy włoskie oliwa 10:00 Ryż 100 gram (7,80,1) mięso/ryba oliwa Na traningu Carbo (0,60,0) wpc 13:00 ziemniaki mięso 17:00 (w pracy) Zupa, kiełbasa, parówka, chleb CO TO JEST ?? 22:00 Twaróg 200 gram (50,4,0) oliwa warzywa

Nie muszę ważyć, nie wierzę w to że jak czegoś będzie za mało 10g to zmieni to niewyobrażalnie wiele, dlatego staram się dopijać oliwą więcej. Dzień trzydziesty trzeci 07.01 Owsiane 100g Jajka 4szt Warzywa Orzechy

1 posilek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 20g 26b 15t 81w BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,MOŻESZ DAĆ WARZYWA,BARK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 2 posilek 2 banany 4b 1t 78w TO NA PEWNO NIE JEST POSIŁEK 3posilek(przed treningowy) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 215g 53b 3t 77w RYŻ BIAŁY WYWAL MOŻESZ DAĆ RYŻ ALE BRĄZOWY [...]

* I posiłek 6.45 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane MOŻESZ DAC WARZYWA * II posiłek 9.40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo OK * III posiłek 12.25 o obiad w szkole * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g [...]

[...] 30B 3ww mleko 300ml 10b 9ww Razem 40B 84 ww Po treningu 100gr makaronu durum 75ww 200gr cyca lub rybka Razem 60ww 40b oMEGA 3 PRZED SPANIEM 100GR twrogu półtlustego 20B 3Tl orzechy wloskie 40gr 25Tl lyzka jogurtu(do smaku:) ogorek pomidor Razem 20B 30 tl ładnie to wygląda powiem nie należy wprowadzać jakiś zmian a upierać się przy czymś też nie [...]

tłuszcz sie jada zdrowy: orzechy, nasiona, siemie lniane, oliwa z oliwek, a nie syf z golonek itp...

[...] przed i po tren po 150g, jak zwieksze do 200 to razem z ryzem i warzywami wyjdzie grubo ponad 40 na posilek, z 50g bialka... To moze lepiej : II posilek mialem 30g bialko + orzechy - zwieksze ilosc odzywki bialkowej zeby wyszlo z +10g bialka wiecej V posiłek mialem tunczyk+wyrzywa+pestki z dynii- wywale tunczyka i dam 150g miesa to tez wyjdzie z [...]

[...] 1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko, jabłko 2. Ryż brązowy, filet indyka, pół pomidora ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż biały 100g, filet kurczaka 190g, 5. Indyk, orzechy 6. Twaróg 150g, oliwa Dodaję 2 fotki, by ożywić trochę dziennik Miały wyjść uda, ale słabo widać... A tu głupia, mała klata Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu [...]

[...] i węgli złożonych troche), odjąłem oliwe po treningu. I - 100g owsiane+ kilka rodzynek, orzechów + 300ml mleko 0% +15g słonecznik II - 40g odżywki białkowej Prostar + 30g orzechy włoskie III - 150g mięso(schab, ryba, piers) +warzywa o niskim ig+10ml oliwa+ 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) T R E N I N G IV - 150g mięso + warzywa + 100g [...]

Fatalnie jesz niestety. 1. Śniadanie- mieszanka płatków owsianych z Cornflakes (bo samych nie przełknę:D) z kefirem lub mlekiem 0,5%, dodaję do tego zwykle różne orzeszki. //tu powinny być zwykłe płatki owsiane, dodatkowo zadbaj o źródło białka, najlepiej jajka. Orzechy oczywiście są OK, do tego dodaj jakieś warzywo i będzie prawidłowe śniadanie. [...]

1. 8: 00 śniadanie: . 100g płatków owsianych- 366kcal, B-13.50, T-7g, WW-54g . 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g . Lub kasza z jajkami +orzechy i gainer 2. 10: 30 drugie śniadanie . Chleb żytni- 250kcal, B-9g, T-3g, WW-90g . Pomidor- 20kcal, B-1g, T-0.20g, WW-3g ser jest w następnym posiłku, tutaj czasami zamiast pomidora jest [...]

dopij ile potrzebujesz, nie przejmuj sie, wloskie orzechy czy jakis olej. nie musisz sie troszczyc by bylo to stricte rowniutko rozlozone

[...] Adamkowi. Adamek wygral, po jego twarzy nie bylo widać sladow walki, oto chodzilo, estrada ma nadzwyczajnie twarda szczeke, stwierdzenie Kostyry ze mozna na niej rozbijac orzechy najbardziej trafiona. Povietkin tez przeciez nie znokautowal tego Estrady i uwazam ze nie ma za bardzo bokserow teraz w HW ktorzy by go pojechali jak chcieli i [...]

I - 100g owsiane+ kilka rodzynek, orzechów + 300ml mleko 0% +15g słonecznik daj jajek albo serek II - 40g odżywki białkowej Prostar + 30g orzechy włoskie III - 150g mięso(schab, ryba, piers) +warzywa o niskim ig+10ml oliwa+ 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) T R E N I N G IV - 150g mięso 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) V - 150g mięso [...]