[...] produktów, light, chude, 0 tłuszczu, dawaj normalne, jak makarony to jakieś pełnoziarniste czy durum, a nie jajeczne babuni, dadaj trochę tłuszczy, lniany oliwa z oliwek czy orzechy sobie gdzieś przeryzaj, laskowe, włoskie, nerkowca czy migdały pestki dyni, tylko nie ziemne. No trochę sporo tego sera białego jakieś pół kilo a taki tani wcale nie [...]
[...] (najlepiej light) źródła mieszane: jogurty (raczej beztłuszczowe) źródła tłuszczy: oliwa z oliwek (najlepiej pierwsze tłoczenie) olej lniany olej słonecznikowy orzechy włoskie, laskowe I przykładowe przepisy (do pojemnika na 2 – 3 porcje): Przykład I 100g ryżu 6 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno 150g jogurt naturalny [...]
[...] spalania tluszcu,powoduje go ujemny bilans kaloryczy,a tluszcz jest potrzebny organizmowi do istnienia ,oliwe z oliwek mozesz dodawac do kaszy w ilosci okolo 10-15g ,orzechy polecam wloskie lub laskowe oraz slonecznike np. na sniadanie,makrela wedzona moze byc ale tez pomysl o swierzej(nie poleca sie zbyt duzo wedzonych produktow w [...]
[...] i solidne tylko uważaj - przyjeło się żeby nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie tak, migdały, włoskie, pekany, nerkowce, laskowe, brazylijskie - orzechów jest od groma odpuściłbym arachidowe, są najmniej wartościowe orzechy bardzo dobre są podprażone w piekarniku, albo na suchej patelni (oprócz włoskich - robią się gorzkie)
[...] wpadać i postaram się coś pomóc, ale ogromnym ekspertem nie jestem. Spróbuj podbić białko i obniżyć węglowodany, np. do owsianki rano wbij sobie jajko. Warto zainwestować w orzechy, np. włoskie, migdały, laskowe. A jeżeli chodzi o kaloryczność, to zapewne powinno Ci wychodzić ok. 1600-1700kcal. Co do pytania o przekraczanie, to wydaje mi się, [...]
[...] 1. śniadanie: brak źródła dobrze wchłanialnego białka, w mleku jest jego marna ilość, poza tym mleko zawiera laktoze, która często jest nieprzyswajalna przez dorosłych. 2. orzechy arachidowe to syf; zamień na migdały, nerkowca, laskowe, włoskie. 3. tuńczyk zawiera metale ciężkie (chyba rtęć, ale jeśli się mylę proszę mnie poprawić)więc nie [...]
[...] która pełni funkcję magazynu energii, a także izolacji cieplnej i osłony mechanicznej (Wikipedia). Źródła zdrowych tłuszczów: -oliwa z oliwek -olej lniany -tłuste ryby -orzechy - najlepsze włoskie, migdały oraz laskowe -nasiona. Tyle informacji jeśli chodzi o dietę. Teraz skomponuj swoją w takich założeniach, jakie napisałem tj. -w każdym [...]
a co do omega 3 ? raz dziennie używam ok 5-10ml oliwy z oliwek (do salatki/tunczyka)+ raz 10ml oleju ryżowego do smazenia, i codziennie jakieś orzechy - 20-30 g do 1szego posiłku (wloskie/nerkowce/laskowe/brazylijskie itp) i ryba +- 1-2 x w tyg