[...] dzienna rozpiska Śniadanie - omlet z 3 jaj + odzywka białkowa + orzechy/wiórki kokosowe - pancakesy z FA soo good protein pancakes plus odzywka (w formie sosu)/masło orzechowe + owoce (najeczęsciej banany lub jabłka) - jajecznica na maśle z 3 jaj +szynka/boczek + pomidor - shake zrobiony z twarogu, owoców (banana, owoców leśnych) + [...]
[...] proste. Jemy najlepiej na surowo albo gotowane na parze. 4. Orzechy i nasiona Migdały Orzechy brazylijskie Nasiona chia Siemię lniane Orzechy laskowe Orzechy makadamia Masło orzechowe migdałowe Orzechy pekan Orzechy piniowe Nasiona dyni oraz masło z nasion dyni ( TO JEST BARDZO WSKAZANE ) Nasiona sezamu Nasiona słonecznika ( TO JEST BARDZO [...]
[...] od razu stosowac ujemny? W obu przypadkem o ile na +/-? Posilki zamierzam jesc 5,6 razy dziennie. Na tygodniu bedzie to glownie: 09:00 Musli+mleko+wpc 11-12: Kromka+ maslo orzechowe (domowe- kombinuje na razie najlepsze proporcje orzechow + olej z orzechow wloskich + miod) + nie wiem co do tego z bialkiem.. moze bialy ser? 14:30-15:30 Przed [...]
[...] gruszki, ananas, jagody..), nie wiem czy nie za duzo tego spozywam, ale jem do poludnia glownie. Tluszcze dostarczam poprzez awokado, orzechy, migdaly, siemie lniane i maslo orzechowe ( moja slabosc) i do smazenia olej kokosowy. Jem nabial (nie wiem, czy to w sumie dobrze) twarogi, fromage frais, quark, mleko glownie kokosowe, wyrzucilam normalne [...]
[...] probody; owsiane z jogurtem naturalnym i owocem Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk/wołowina, kasza/brązowy ryż i ogrom warzyw Co jako przekąskę : Co jako deser : Masło orzechowe, Słodyczy nie mogę. Jak już zacznę- nie potrafię przestać. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Po 3 miesiącach zdrowego jedzenia (2200 kcal, dieta [...]
[...] na obiad: kasza, ryż brązowy, warzywa, kurczak, ryby, czasem wołowina albo schab Co jako przekąskę: orzechy, surowe warzywa, owoce Co jako deser: jedyna słabość to masło orzechowe, nie ciągnie mnie ogólnie do słodkiego Ograniczenia żywieniowe: żadnych szczególnych nie posiadam poza tym, że nie lubię ziemniaków, wędlin i wątróbki ;) Stan [...]
[...] siłowe 4x w tyg, basen jako aeroby (2-3x w tyg po 1km) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, owoc Co lubisz jeść na obiad : mięcho Co jako przekąskę : masło orzechowe PRIMAVIKA Co jako deser : rodzynki, żurawina suszona (o wieele za dużo) Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia: brak schorzeń czy regularnie miesiączkujesz: [...]
Witam wszystkich. Od nowego roku postanowiłem wziąć się mocno za siebie. Oczywiście celem redukcja i odsłonięcie mięśni brzucha, po raz pierwszy w moim życiu. Zgłosiłem się do jednego z internetowych trenerów po rozpiskę i pod jego okiem miałem być prowadzony przez 12 tygodni. Dieta oczywiście standardowo 6 posiłków dziennie, na noc żadnych węgli, [...]
[...] lub z wiesiołka lub z pestek winogron - oliwa z oliwek - omega-3 super stosujesz - orzechy migdały, laskowe, włoskie, ziemne - pestki dyni słonecznika - lecytyna - masło orzechowe bez soli i cukru Wszystkie posiłki możesz stosować zamiennie, napisałem gramaturę wszystkich składników z zależności od pory dnia i godziny treningu. 1. 8 białek [...]
[...] makaronu lub kuskusu, owoc, 1 kaps NOW Adam 250 gr kury + warzywa, owoc, oliwa, 3 kap Gold Omega, 1 kaps NOW Adam 80 gr białka z ProLong Protein na wodzie + oliwa + masło orzechowe +1 kaps NOW Adam + 3 kaps Gold Omega Przed snem MZB Olimp W dni nie treningowe obcinam bcaa. Trenuję siłowo 4xtydz, 2-3x aeroby. Plan dietetyczny stosuję od [...]
[...] tych samych błędów) Mam nadzieje ze bd odwiedzać mój dziennik . Pozdrawiam DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Hi Tec Whey C 30gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek Ryż brązowy 50 gr Mintaj 150 gr Olej Lniany 30 gr + warzywa III Posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś [...]
[...] w każdej postaci, kurczak, kotlety wołowe (same mięso i przyprawy, smażone bez tłuszczu) Co jako przekąskę : migdały Co jako deser : domowy "sorbet" 100% z owoców , masło orzechowe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zdrowa, kręgosłup krzywy, skolioza i lekki "garb" czy regularnie miesiączkujesz: nie, nigdy jeszcze nie miałam [...]
[...] to ryba która zawiera dużą ilość kwasów tłuszczowych) warzywa 6 posiłek przed snem 2 porcji odżywki białkowej (białko serwatkowe koncentrat lub izolat) łyżka oleju lub masło orzechowe 35 g / opcjonalnie mięso 200 g/lub 400g białka jajek lub chudy twaróg 200 g Trening: 1 Dzień – NOGI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres [...]
A tutaj przedtawiam kilka fajnawyc i może trochę dziwnych ale za to smacznych i odżywczych przepisów... Budyń dietetyczny z twarożku z truskawkami Rodzaj diety: ovo-vege Skala trudności: * Składniki: 30 dag świeżego, niekwaśnego, chudego twarożku, 3 dag masła, 8 dag kaszy manny, 3 białka, 25 dag truskawek, szczypta soli, 10 dag cukru, cukier [...]
[...] lub w postaci jajecznicy ( smażymy na posmarowanej patelni oliwą z oliwek, a najlepiej olejem kokosowym) Lub zamiast jajek 35 gramów odżywki białkowej + 20 gramów masła orzechowego lub - całe awokado (100 gram) - 40 gramów odżywki białkowej - 10 gramów masła orzechowego lub koktajl - pół banana - pół jabłka - pół łyżeczki kakao - 30 gramów [...]