[...] co to jest ? moja propozycja losos + kalfior IV. Po treningowy : cyc z kuraka (200gr) +szpinak + ryż biały ok V. Bułka grahamka +masełko + miód pszczeli he ? ser bilay chudy/pol tlusty + maslo orzechowe VI. Mleczko 0.5% przed snem 250ml <lol> no coments mieszaninia bialka wpc,albumin i kazeiny przed snem 1000mg wapnia
[...] owoce chyba z owocami bez przesady, zamiast banana lepsze jablko, po prostu wybieraj te o niskiej zawartosci cukrow prostych RYBY wszystkie swieze rybki ok mozesz tez uwzglednic sledzie, pange (dobra) TLUSZCZE Oliwa z oliwek a takze olej lniany, avocado, maslo orzechowe (bezcukrowe) SERY zolty tez (male ilosci) -jest dobrym zrodlem wapnia pzdr
[...] Qaza w innym poscie posilek 1 jajecznica z pomidorem omega-3 witaminy posilek 2 chuda wolowina brokuly omega-3 oliwa z owliek posilek 3 losos kalafior omega-3 oliwa z olwiek posilek 4 ser bialy pol tlusty jablko maslo orzechowe posilek 5 ser chudy czy juz rozumiesz, jak to ma wygladac? czytalas w ogole linki, ktore podalam w poscie wyzej? pzdr
Rozbuduje górę to od razu będzie lepiej wyglądało Dokup jeszcze jakieś inne źródło tłuszczu, np.lniany czy masło orzechowe/orzechy, ryz czasami na makaron, kaszę- nie ma nic gorszego od takiej rutyny a wmuszać w siebie jedzenie nie ma sensu choć może tak lubisz? Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2007-01-15 16:07:23
[...] poltlusty,jaja Szpinak,kalfior,brokuly,slata,kapusta,pekinka,pomidor,ogorki Oliwa z oliwek,olej lniany,kapsy omega-3,orzechy,maslo orzechowe<bez soli i cukru>, avocado Zalozenia 2-2,2 g bialka , ww to w dni treningowe nie wiecej jak 150g i w dni bez treningu nie wiecej jak 80g, reszta tluszcz [...]
[...] sie na poczatek prosze wybierz produkty z listy bialko :cielencina,wolowina,piers z indyka i kurczaka,loso,panga,mintaj,odzywki bialkowe,jaja warzywa i weglowdoany : slata,kapusta,pekinka,ogorki,pomidory,szpinak,brokuly,kalafior,kasza jeczmiena i grycznaa,ryz brazowy tluszcze: oliwa z owleik,olej lniany,avocado,orzechy,maslo orzechowe, tran
cielecina kurczak indyk panga mintaj jaja salata ogorki pomdory kalafior kasza gryczana oliwa z oliwek orzechy maslo orzechowe?????? a co z moim nabialem?? - tylko sie nie denerwuj :p
jest na liscie nabial ? nie, to super maslo orzechowe to mam na mysli holenderskie <lub inne > maslo z samych orzechow <bez soli,cukru,dodatkow wszelkich> cena 8zl za sloik 280g smak <bez cenny>:-p Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-18 22:21:42
w nocy probuje spac, a ze srednio mi to idzie, czuje glod ale tak jest jak sie idzie spac o 4 w nocy poza tym jesli podjadasz i wiesz ze wstaniesz to zostaw sobie posilek zgodny z bilansem kcal naprawde ser z odzywka bialkowa <dobro smakowo> i maslo orzechowe smakuje jak slodycze
[...] pare fotek i wpisać małe co nieco. Szamka którą wziąlem dzisiaj do szkoły (kotleciki z cycunia z kurczaka w jajku) Wczesna kolacja - tosty pełnoziarniste 50/50 masło orzechowe i miód (raz dużo białka raz dużo węgli ) Obok stoi zmiksowany przed-senny shejk, na bazie twarogu odtłuszczonego, mleka i troche kakao ;) Całkiem smaczny, dużo [...]
dodaj jeszcze kreatyne :D prosty przepis na kilakset kalorii bialko 40 g banany 2 maslo orzechowe odpowiednia ilosc powtarzac kilka razy dziennie :D kombinuj :D
[...] VI 22:00 - białko (odżywka) tez moze byc, jednak naturalniej=lepiej czyli np. ser bialy/tunczyk z wody z oliwa z ol./ryba, jajka.. zdrowe tluszcze to wlasnie orzechy, nasiona, pestki.. nadrabiaj oliwa, jedz duzo swiezych ryb, avokado, nieslodzone maslo orzechowe.. w dni nietreningowe zrezygnuj z wegli (jakie wystepuja w posilkach okolotren.) pzdr
[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego kalorie i staraj sie tego nie przekraczac. Cole Light (jak juz musisz) to pij raz na jakis czas a nie codziennie. Kremy orzechowe (o ktorych napisal Cosgrave) beda lepsze od Nutelli, ale te dobre sporo kosztuja. Po przeczytaniu kilku artykulow w gazetach oraz tu na forum w ogole odstawilem [...]
[...] warzyw to jem warzywa, jem. Gotowane na parze, ale.. ale z paczki są te warzywa ;p Jogurty wywale i zrobie tak jak mowicie - będę jadl wlasnoręczne. Gdzie moge dostać kremy orzechowe? W życiu czegoś takiego nie widziałem - zarówno w okolicznych sklepach jak i w hipermarketach nie widzialemniczego oprocz róznej wielkosci słoiczków z nutellą, [...]
nie jedz tej wasy....zgrozo...zacznij jesc chleb razowy...kremy orzechowe dostaniesz nawet w duzych marketach. a jestes ciagle głodny ma jesz pierdły zamiast porzadnych posiłkow!
[...] plaża sie liczy rondell w tym roku musze ! Sprytna batony ? bardzo dobre foto powyżej dzisiejsze zakupy 150 jajek 22 tuńczyki w kawałkach 3 majonezy po 700 gr 2 masła orzechowe 2 litry oliwy z oliwek extra vergine słodzik 1200 tabletek 3 x 400 gr ryżu 2 kg ziaren słonecznika 1 kg orzechów włoskich 2 kg sera gouda jakaś herbatka [...]
Niwix- powodzenia w teście. Dużo zaległości nie miałem na szczęście i w miarę możliwości będę wpadał. Powiedz mi jak ci smakuje to masło orzechowe. Póki co jeszcze nie mogę sobie na nie pozwolić ale smakuje ci ??- bo patrząc na skład to dużo orzechów ( nie to co np. w Nutelli... ) Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-26 11:02:47