orbitrek

[...] Niecały rok temu 20ml Deca +20 Susty ,HCG + Clomid 8. TRENING: 4 dni w tygodniu, do tego 2-3 razy w tyg po treningu siłowym dochodą aeroby (bieżnia 20min, rowerek, orbitrek) 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu i rozbudowa suchej masy mięśniowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencje to ja mam do tego i tego, jak sobie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 18-19% Aktywność w ciągu dnia : studia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xw tygodniu trening siłowy + 20 min po tym orbitrek + 2 treningi odzielne 40minxOrbitrek Odżywianie : Patrz zrzut diety :) Ale trzymam miche. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] ) Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga, sztangielki, orbitrek, drążek, ławeczka na nogi.. Dieta: nie ma mam straszna przemiane materii wiec nie trzeba zbytnio:) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] to tak w skrócie. Generalnie, jeśli chodzi o jedzenie to czego jeszcze unikać, a co jest zalecane jeśli chodzi o spalenie nadmiaru tłuszczu? Jeśli chodzi o trening: bieżnia czy orbitrek, a może obydwa? Ile czasu na bieżni/orbitreku, jakie prędkości? Jakieś konkretne ćwiczenia, które pomagają w osiągnięciu tego celu? Z góry dzięki za pomoc.

Cześć, od 2 miesięcy ćwiczę intensywnie na orbitreku po ok 80-90 minut tak 5 razy w tygodniu, spalam zgodnie z licznikiem jakieś 800 kcal w tym czasie. Orbitrek jest porządny, żaden tam dla emerytów :) Jaką mamy pogodę za oknem każdy widzi i sęk w tym, że nie potrafię ćwiczyć bez otwartego okna. Oczywiście otwieram tylko lufcik i w pokoju robi się [...]

[...] na stałe w domu i chciałbym aby jakaś osoba znająca się pomogła mi ułożyć ćwiczenia i na przyjazd już bym zaczął się przywracać do formy. Obecnie w domu do dyspozycji mam: orbitrek, AbSpace, piłkę do gimnastyki, taśmę do rozciągania i 2 hantle 1.5kilowe. Ale w formie obecnie jestem takiej, że mam problemy z: chodzeniem, utrzymaniem równowagi, [...]

[...] informacje... chodzi o to ze chcialabym spalac kalorie ale nie cwiczyc zbyt mocno miesni (zwlascza UD!:/ ). One juz sa wystarczajaco widoczne i boje sie ze rowerek, orbitrek czy tym podobne prowadza do ich 'pielegnacji'. Zalezy mi na spaleniu tluszczu, wysmuleniu, wyszczupleniu, zmniejszenie obwodu ud a nie umiesnieniu zaczynam miec [...]

[...] ważę 55kg. Na oko nie dużo, ale niestety brzuch, uda i tyłek nie wygladają zbyt ciekawie. Dlatego też postanowiłam trochę je ujędrnić. Od ponad miesiąca regularnie ćwiczę (orbitrek ok 20 min + ćwiczenia z kasetą 45 min + dodatkowe ćwiczenia na brzuch) średnio 4-5 razy w tygodniu. Co do diety to nie jem mięsa ani słodyczy. Pieczywo zastąpiłam [...]

[...] Dodam, że to są lokale w Warszawie na nowym osiedlu. A moja prośba to: Muszę znaleść sprzęt, nie posiadamy zbyt wygórowanego kapitału. Potrzeba kilka rowerków, bieżnie, orbitreki i trochę obciążenia. Rozglądam się od kilku dni po allegro w tym sprzęcie z obciążeniem, ławką atlasem nie będzie problemu. Ale może ktoś z was polecić dobrej [...]

[...] (ćwiczyłem kiedy mi się podobało) Odżywki: na sucho (nie rozważałem jeszcze tej kwestii) Sprzęt: hantle 2x do 10kg, ławka z gryfem prostym + obciążenie, wioślarz, orbitrek, drążek, skakanka, ekspandery, ściskacze i uchwyty do pompek push-up. Niebawem będę robił wyciąg. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy byłby ktoś w stanie [...]

[...] dnia : do południa studia,później sporo czasu wolnego. Uprawiany sport lub inne formy aktywności :kilka razy w tyg piłka nożna, czekam na propozycję (posiadam w domu atlas i orbitrek więc mogę z tego korzystać ile i kiedy chcę) Odżywianie : brak diety, nie znam się na tym. Pisząc tutaj liczę na pomoc. Cel : redukcja w 2,5 miesiąca Ograniczenia [...]

Hej, do tej pory miałem trening 3 dni w tygodniu głównie pod triceps i klatkę piersiową. Nadszedł jednak czas zmiany. Chciałbym się teraz skupić na bicepsie i barkach. Stworzyłem taki plan – oceńcie proszę czy jest w porządku, lub co ewentualnie można/warto by zmienić. Niedziela: - Biceps: -- sztanga łamana (3 serie) -- hantle (3 serie) - Klatka [...]

[...] kilka lat z długimi przerwami 6. DIETA:3200 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split , 4-5 razy w tygodniu, cardio X3 orbitrek i teraz dorzucam bieganie 9. CEL CYKLU: lepsza regeneracja, lekka redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] rozpisywania sobie diety. Chciałbym schudnąć ale za bardzo nie znam się na ćwiczenia i ilości serii, powtórzeń i dlatego kieruje się do was :) Posiadam w domu rowerek i orbitrek, jakie ćwiczenia wykonywać żeby były jakieś postępy? czy bieganie coś da ? Zdjęcia wstawię później a niżej jest mój plan którym ćwiczyłem: Poniedziałek: Klata [...]

[...] rozmiary, ponad 90 kg. Jestem kobieta, kiedys bardzo duzo cwiczylam... I jest to dla mnie ogromna porazka... Powiedzcie, czy moj trening ( 5 x w tyg ) jest ok: 1) 10 min orbitrek na rozgrzewke 2 ) nogi na suwnicy 45% ( 3 serie po 20 powtorzen po 30 kg ) 3) tkz fotel ginekoligiczny na przywodziciele 3 serie po 25 powtorzec na przywodziciele i [...]

Witam, Zaczne od początku :) Ćwiczę (4x w tygodniu: orbitrek min. 40 min w tempie 33km/h, aerobik 20-30min, brzuszki) od stycznia. W lutym zaczęłam brać Thermo Fat Burnera. Do czerwca schudłam 4kg. Później brałam Therm Line S (olimp) i do dnia dzisiejszego zrzuciłam dodatkowy 1 kg... Nie stosuje żadnej ścisłej diety, ale zrobiłam zmiany w [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Od przyszlego tygodnia 5 razy w tygodniu basen rano po poludniu 40minut bieg lub orbitrek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowalem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak mozliwe ze dorzuce jakiegos spalacza Stosowane [...]

[...] zacząć zdrowe odżywianie. Jako laik zadam kilka pytań. Na początek kilka suchych danych PPM - 2900 kcal, przy redukcji przyjmuje 2600 kcal plus aktywność fizyczna, głownie orbitrek. Białka - 176 gramów Tłuszcze - 110 gramów Węglowodany - 226 gramów. BF - 28,8 Po konsultacji z dietetykiem otrzymałem listę posiłków które oczywiście zostały [...]

[...] 1-2min przerwy) bo więcej nie jestem w stanie. I zastanawiam się czy ten basen ma sens jak w sumie tak mało tam pływam, bo się szybko męczę i czy nie lepiej zamienić to na orbitrek, na którym wytrzymam nawet godzinę, żeby spalić więcej kalorii? Ćwiczę tak dopiero drugi tydzień, waga leci opornie, ale też zdaje sobie sprawę, że to dopiero [...]

[...] sie tłuszczyku, którego najwiecej mam niestety na udach i posladkach, bo w zwyz jestem szupła, no i jeszcze ramiona - tez potrzebuja dopracowania....Zamierzam zakupic sobie orbitrek i wprowadzic białko, a le nie wiem czy to wystarczy i czy to dobry pomysł - oczywiscie dieta taka jak wyzej nadal. Prosze o rade, naprawde nie wiem od czego zacząc?