[...] raz robiłem w wieku 15 lat, 90kg i 140kg Celem jest wzrost siły. Mój plan FBW do poprawy (przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie rozgrzewkowe 12-20pow.) 0. rozgrzewka, 10min orbitrek + rozciąganie 1. Martwy Ciąg 4 serie po 6 pow. 2. Plecy- sam nie wiem 3. Klatka płasko 4 serie po 6 4. Barki. wyciskanie sztangi 4 serie po 6 5 Triceps Wyciskanie [...]
Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. Szczególnie że mam teraz czas wolny chce pare kilo schudnąć tylko nie wiem jak sie za to zabrać szczególnie z treningiem jaki moge wykonywać. Dziękuje
witaj. Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. majac do dyspozycji sprzet o ktorym wspomniales w poscie, mozna wykrecic juz calkiem niezly trening silowy:-) do pelni szczescia brakuje długiej sztangi i stojaków do przysiadów, jednak można [...]
[...] czy może sms-ujesz z Szanowną Najdroższą ;-) Wiem, że w poniedziałek miałeś PUSH (przysiady, zakroki) i bieg. Wiem że we wtorek miałeś PULL (martwy, uginanie, żuraw) i orbitrek. W środę kolejny bieg. Teraz gdy zacząłeś biegać i poczułeś ten flow myślisz że mógłbyś góry przenosić a z karku dekada spadła. Niestety tak nie jest %-) Daj nogom [...]
Hej, Przejrzałam forum, ale nie znalazłam aktualnej odpowiedzi. Chcę kupić orbitrek - z przyczyn zdrowotnych skonsultowanych z fizjoterapeutą i ortopedą musi to być orbitrek, a nie inna maszyna - który będzie się nadawał dla osoby o wzroście 196 cm i wadze 160 kg oraz dla osoby o wzroście 175 cm i wadze 150 kg. Mamy miejsce na większą maszynę, nie [...]
[...] aktywności : brak Odżywianie : racjonalne Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : orbitrek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcyjna Zapotrzebowanie liczyłem [...]
Witaj. Faktycznie orbitrek jest doskonałym rozwiązaniem, które łaczy w sobie zalety nieobciązające stawów np. rowerka stacjonarnego, a efektywnośc zbliżona do biegania, gdyż całe ciało mocno pracuje na sprzęcie tego typu. Niestety do 2 tysięcy złotych cięzko bedzie znależć sprzet pożadny tego typu i większośc w tym przedziale cenowym, to takie [...]
[...] 8. Orbitrek, mata, ciężarki 1 kg i 1,5 kg 9. Dieta 1400 kcal redukcja 10. Problem z prawym kolanem 11. Brak 12. Brak 13. Brak Tłuszcz to aż 43 % masy ciała. Mam w domu orbitreka ale nie jestem w stanie na nim ćwiczyć w równym tempie dłużej niż 30 min plus strasznie źle mi się oddycha i mam wrażenie że moje prawe kolano daje się we znaki. [...]
[...] dla ludzi z nadwagą .Obowiązkowo przy swojej sporej nadwadze Unikaj biegania , podskoków , wykrokow,zakrokow itp . Jakieś ćwiczenia w pozycjach leżących , siedzących ,rower ,orbitrek . Osobiście u ciebie zacząłbym redukcję od 2800 kcal i obserwował .pamiętaj że nie możesz się spieszyć Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-05-15 13:30:11
[...] Twoje posty odnosnie redukcji i widze ze tez za bardzo kcal obnizyles :P Czekam na pomoc ekseprtow. Mam nadzieje ze cos doradza w tej sytuacji :) Wlasnie cwiczylam na orbitreku i mi zaczal piszczec ze mam za wysoki puls a mialam 190. Ustalilam sobie ze 20 min orbitrek i rowerki oraz te cwiczenia na rece co podeslalam wyzej to bedzie ok [...]
[...] 2. Bułka z twarogiem i warzywami 3. Risotto ze szparagami 4. WHEY C-6 i orzechami+ placek fit 5. Sałata+pomidor+szparagi+boczek+kurczak Tradycyjnie kettle, a przed nimi orbitrek bo zanosiło się, że będzie padać Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Od rana jajeczni czka, zakupy z [...]
[...] 2. Bułka z twarogiem i warzywami 3. Risotto ze szparagami 4. WHEY C-6 i orzechami+ placek fit 5. Sałata+pomidor+szparagi+boczek+kurczak Tradycyjnie kettle, a przed nimi orbitrek bo zanosiło się, że będzie padać Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Od rana jajeczni czka, zakupy z [...]
18-20.05.2020r. Bez siłowego niestety, coś nie mam sił przed @ - poczekam, aż przyjdzie i chyba przerzucę się na obwody. Raz wpadł orbitrek 40min., a tak to na ogrodzie działamy z mężem. Kiedyś bardzo lubiłam z nim majsterkować, a potem gdzieś to się zatraciło. Postanowiłam do tego wrócić. Ostatnio mocno zmieniam swoje życie i treningi nie są [...]
[...] C-6+truskawki+masło orzechowe+bułka 3. Ziemniaki + kurczak + kalarepa z marchewką 4. Kurczak+bułka 5. Kurczak + sałata+pomidor+oliwki Tradycyjnie kettle, a przed nimi orbitrek bo lało jak z cebra https://www.youtube.com/watch?v=zUyQ2SffmVU Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA [...]
[...] C-6+truskawki+masło orzechowe+bułka 3. Ziemniaki + kurczak + kalarepa z marchewką 4. Kurczak+bułka 5. Kurczak + sałata+pomidor+oliwki Tradycyjnie kettle, a przed nimi orbitrek bo lało jak z cebra https://www.youtube.com/watch?v=zUyQ2SffmVU Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA [...]
Tylko 15 minut łącznie stepper w trzech rzutach i nogi palą. Jest to u mnie inne zmęczenie niż np. robienie przysiadów, czy orbitrek. https://www.youtube.com/watch?v=U5KYCnckIH0