orbitrek

Ułożyłem ten plan bez pomocy, samemu. Skupiłem się bardziej nad wykorzystaniem dostępnych przyrządów niż nad ćwiczeniami poszczególnych grup mięśni. Jak widać z planu postawiłem na długie ciężkie serie bo tylko w ten sposób widzę szybkie efekty. Możecie zaproponować lepsze kombinację, obciążające więcej mięśni, posłucham waszego zdania. sprzęt: - [...]

WITAM JESTEM TOTALNA NOWICJUSZKĄ WIĘC Z GORY PRZEPRASZAM ZA BŁEDY NIE DOCIĄGNIĘCIA ITD OD 2 MIESIĘCY ZAWZIĘCIE STARAM SIĘ ZMIEJSZYĆ OBWODY ORAZ ZREDUKOWAĆ WAGĘ NIE MAM DUŻEJ WIEDZY NA TEN TEMAT ALE STARAM SIĘ ABY WSZYSTKO MIAŁO RĘCE I NOGI OBWODY SPADAJA WAGA STOJI NIE MAL ŻE W MIEJSCU STARTOWAŁAM OD 63 JEST 59KG PRZY WZROSCIE 163 W OBWODACH [...]

[...] Mam dość ranienia bliskich. W poniedziałek zaliczyłam trening HIIT, we wtorek "Nogi, pośladki, brzuch", wczoraj sama ćwiczyłam na siłowni( bieżnia, rowerek, stepper, orbitrek). Moim celem jest "zrzucenie" 5 cm w udzie i pośladkach. Nie wiem zupełnie jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby to zrobić, w internecie spotykam się ze sprzecznymi [...]

[...] do sportu siłowego, dlatego liczę na waszą skromną pomoc. Za wszelkie błędy na początku przepraszam. Na obecną chwilę mam 80kg i 183 wzrostu, do tej pory ćwiczyłem tylko na orbitreku + piłka nożna. Obecnie moim celem jest zejście jeszcze z paru kg, lecz zrobienie przy tym w miarę fajnej sylwetki. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie, stąd [...]

[...] rozmiary, ponad 90 kg. Jestem kobieta, kiedys bardzo duzo cwiczylam... I jest to dla mnie ogromna porazka... Powiedzcie, czy moj trening ( 5 x w tyg ) jest ok: 1) 10 min orbitrek na rozgrzewke 2 ) nogi na suwnicy 45% ( 3 serie po 20 powtorzen po 30 kg ) 3) tkz fotel ginekoligiczny na przywodziciele 3 serie po 25 powtorzec na przywodziciele i [...]

Jestem tu nowy więc pozdrawiam wszystkich. Po tym jak mój orbitrek padł i jest raczej nie do naprawy przymierzam się do kupna bieżni. Mam do wydania około 8000zł. Jak jest sens to nawet i więcej. Nie oczekuję od bieżni nie wiadomo czego ale po przejściach z wieloma tanimi innymi sprzętami wolę od razu kupić coś porządniejszego. Wymagania mam [...]

[...] w aktywności (NIE BYŁO JEJ WCALE!) - skupiłem się tylko na aerobach bo podobno to najlepsze na redukcje - 4-5 x w tyg jestem na siłowni i robię ok 50min cardio (rowerek, orbitrek) - w weekend biegam (różnie 20,30,60 min)czasami pływanie Co uzyskałem: - w ponad miesiąc ze 103 kg na 92 - poprawienie kondycji, lepsza samopoczucie Prosze o [...]

[...] dam ćwiczenia izolacyjne.Szybkość nie powinna spaść bo siłownia połączana z elementami treningu bokserskiego np:szybkośc na worku,praca na worku,siła dynamiczna,sparingi itp,prawda?Co do tego kiedy odstawić siłownie przed zawodami moge robić tak że gdy zaczynamy szybkość to wtedy odstawiam siłownie i robie tylko orbitrek,bieżnie,rowerek itp?

[...] swoim progresem. Staż na siłowni : początkujący Liczba treningów tyg. 3x w tyg Aeroby 20 min po treningu Wzrost:174 Waga 92 kg Bf. 23% Trening 5-10 min rozgrzewki orbitrek 4x12 przysiad tylni 4x12 wyciskanie na klatkę płasko 4x12 martwy ciąg 20 min aero Dieta jest to 2100 kcal Makrosy wyglądają następująco Testuje obecnie 60%ww [...]

Bieżnia czy Orbitrek

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tego tygodnia, wykupiłam karnet na siłownię jak na razie Wg mojego planu co najmniej 5 razy w tygodniu aktywność fizyczna typu orbitrek+ćwiczenia ogólnorozwojowe aby podbić kondycję Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem sojowym i warzywami Co jako [...]

[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : nie Ćwiczenia jakie obecnie wykonuję: rozgrzewka: bieżnia (na 7 z nachyleniem 2) lub orbitrek - 10min obwodówka: prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 15kg 20powtórzeń uginanie nóg na maszynie w siadzie - 15kg 20powtórzeń odwodzenie [...]

[...] tylko po prostu zmęczyć się trochę i poruszać. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( planuje wydłużyć do 5 dni) następującym splitem, po każdym treningu 20 min cardio (rowerek czy orbitrek): TRENING A: KLATKA,, BARKI (PRZÓD, BOK), BRZUCH. TRENING B: PLECKI, BARKI (TYŁ), KAPTUROWE. TRENING C: NOGI (CZWÓRKI, DWÓJKI, ŁYDKI). TRENING D: BICEPS, TRICEPS, [...]

[...] tylko po prostu zmęczyć się trochę i poruszać. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( planuje wydłużyć do 5 dni) następującym splitem, po każdym treningu 20 min cardio (rowerek czy orbitrek): TRENING A: KLATKA,, BARKI (PRZÓD, BOK), BRZUCH. TRENING B: PLECKI, BARKI (TYŁ), KAPTUROWE. TRENING C: NOGI (CZWÓRKI, DWÓJKI, ŁYDKI). TRENING D: BICEPS, [...]

Witam. Pon, Śr, Pt, Sob - Trening Siłowy + 30min areobów Wt, Czw - 60min areobów *Areoby - Orbitrek z programem Fat Burner Waże 96kg, kiedy i ile BCAA dawać?

Cześć, od 2 miesięcy ćwiczę intensywnie na orbitreku po ok 80-90 minut tak 5 razy w tygodniu, spalam zgodnie z licznikiem jakieś 800 kcal w tym czasie. Orbitrek jest porządny, żaden tam dla emerytów :) Jaką mamy pogodę za oknem każdy widzi i sęk w tym, że nie potrafię ćwiczyć bez otwartego okna. Oczywiście otwieram tylko lufcik i w pokoju robi się [...]

[...] push&pull będę chciał wypić białko co jest zaznaczone jako godzina 16:00 w diecie i po czasie 5-1 0 minut po wypiciu białka rozpocząć trening aerobowy np bieżnia bądź orbitrek zaczynając sesje po 10 minut z czasem wydłużając o 5 minut co tydzień. Po całym treningu chciałbym zjeść 12gr wafla ryżowego ze względu na to że natrafiłem na kilka [...]

[...] niestety nie ma to odbicia w wadze tak jak już wspomniałem. Może coś robię źle ? Po treningu siłowym przechodzę do areobów, zazwyczaj jest to od 20-40 min, bieżnia + orbitrek. PS. Przepraszam jeśli moje pytania wybiegają po za dział "Dieta" ale nie chciałbym rozbijać tego tematu na 3 różne tylko zebrać potrzebne mi odpowiedzi w jednym [...]

[...] sobie hamburgery na boczki :/ W domu do ćwiczeń mam: Orbitrek kettler rivio p, hula-hop, hantelki 1 i 5kg. Na razie zaczęłam codziennie robić na 1 programie 27min sesje na orbitreku. Ale nie wiem do końca czy to za mało? Za dużo? Powinnam co drugi dzień? Kiedy zwiekszyć program i obciążenie? Dodam jeszcze, ze mam 27 lat i wazę 60kg przy 160cm [...]

[...] razy w tygodniu trening siłowy (poniedziałek,środa,piątek, niedziela), 3 razy w tygodniu trening cardio (wtorek, czwartek, sobota) mówię tu taj o godzinie biegania i 30 min orbitrek. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha, co jak się dowiedziałem nie jest możliwe bez dobrze dobranej diety. Gdy już to zrobię, planuję zacząć taką [...]