orbitrek

[...] 4x12 30/35/35/35* 100/100/100/100 100/100/100/100 100/100/100/100 90/90/90/100 90/90/90/90×15 90/90/90/90 90/90/90/90 7. Cardio 20min ergometr (rabata +16min srednio) 20min orbitrek 8 min obwodowka z ketlem 20min orbitrek 1min airbike + 20min orbitrek 25min orbitrek 7min bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Przysiad - mały [...]

Orbitrek mi całkowicie nie leży A na interwałach chyba bym się połamał na nim %

[...] 30/30/30/30 30/30/30/30 8. Plank 3xmax 60/50/50 65/42/65 40/60/45* 60/60/45 60/60/40 60/35/45 60sek/50sek/40sek Cardio Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. Trening praktycznie bez progresu. Ciężko to opisać, ale po prostu potrzebuje w końcu się wyspać. /SFD/2019/6/1/22530b7f09384f76bf6db2002747df36.jpg [...]

[...] Starałem się zwyczajnie jeść mniej, nie używałem wówczas żadnych suplementów. 4/5 dni w tygodniu ostro ćwiczenia od 60 do 80 min, ćwiczenia ogólne na trampolinie, orbitrek (15-25km). Rozpoczynając ważyłem 79kg. Po 30 dniach redukcji na wadze było 74,8kg a więc spadło 4,2kg. W pasie zleciałem 10cm więc dość sporo - dodam że brzuch to [...]

[...] 59 po (03.06.19) Pierwsze intensywne cardio po operacji i wizyta u fizjo. Więcej w sekcji rehabilitacja. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia 25 minut rowerek + 10 minut orbitrek na tętnie 150 + 10 minut rowerek uspokojenie po rozciąganie psoasa i rolowanie TFL i przodu uda Pierwsze intensywne cardio po operacji, także pracujemy nad [...]

[...] na palce ze sztangą 4x12 35/45/45/45* 30/35/35/35* 100/100/100/100 100/100/100/100 100/100/100/100 90/90/90/100 90/90/90/90×15 90/90/90/90 90/90/90/90 7. Cardio 20min orbitrek 20min ergometr (rabata +16min srednio) 20min orbitrek 8 min obwodowka z ketlem 20min orbitrek 1min airbike + 20min orbitrek 25min orbitrek 7min bieg i zdechł 10min [...]

Wpadło 30 minut cardio na orbitrek.

[...] 5x w tygodniu po prostu śmigać na orbirteku? Cele: - redukcja bodyfatu z ok. 25% do 15%. - budowa zdrowej masy mięśniowej. Trening: Poniedziałek: Trening A + 15 minut orbitrek (+1 minuta co tydzień) Wtorek: 30 minut stałe tempo orbitrek/rowerek. Środa: Trening B + 15 minut orbitrek (+1 minuta co tydzień) Czwartek: 30 minut stałe tempo [...]

FBW jak najbardziej na redukcjie się nadaje, podstawą jest trening siłowy a orbitrek itp to dodatek. Jaki masz dostęp do sprzętu ?

FBW jak najbardziej na redukcjie się nadaje, podstawą jest trening siłowy a orbitrek itp to dodatek. Jaki masz dostęp do sprzętu ? Chodzę na siłownię, mam każdy sprzęt do wykonania ćwiczeń z planu ze zdjęć, są one dobre tak ogólnie?

[...] 8. Plank 3xmax 70/60/40 60/50/50 65/42/65 40/60/45* 60/60/45 60/60/40 60/35/45 60sek/50sek/40sek Cardio 20min bieg Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. Myślałam, że wczorajszy przypływ energii utrzyma się jeszcze dziś. Niestety kolejny dzień spędzony po części na słoneczku oraz nietreningowy wysiłek [...]

Zamień inna formą, np. rowerek stacjonarny, orbitrek, wioślarz.

[...] 4x12 45/45/45/45 35/45/45/45* 30/35/35/35* 100/100/100/100 100/100/100/100 100/100/100/100 90/90/90/100 90/90/90/90×15 90/90/90/90 90/90/90/90 7. Cardio 20min orbitrek 20min orbitrek 20min ergometr (rabata +16min srednio) 20min orbitrek 8 min obwodowka z ketlem 20min orbitrek 1min airbike + 20min orbitrek 25min orbitrek [...]

[...] 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 8. Plank 3xmax 60/40/60 70/60/40 60/50/50 65/42/65 40/60/45* 60/60/45 60/60/40 60/35/45 60sek/50sek/40sek Cardio 20min orbitrek 20min bieg Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. Rano poranny wysiłek fizyczny na zajęciach i poszłam bez mocy na trening. [...]

[...] 45/45/45/45 35/45/45/45* 30/35/35/35* 100/100/100/100 100/100/100/100 100/100/100/100 90/90/90/100 90/90/90/90×15 90/90/90/90 90/90/90/90 7. Cardio 20 min orbitrek 20min orbitrek 20min orbitrek 20min ergometr (rabata +16min srednio) 20min orbitrek 8 min obwodowka z ketlem 20min orbitrek 1min airbike + 20min orbitrek [...]

[...] 30/30/30/30 30/30/30/30 8. Plank 3xmax 65/50/45 60/40/60 70/60/40 60/50/50 65/42/65 40/60/45* 60/60/45 60/60/40 60/35/45 60sek/50sek/40sek Cardio 21min bieg 20min orbitrek 20min bieg Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. W porównaniu z poprzednimi dniami dziś miałam mało intensywne zajęcia przed [...]

[...] 45/45/45/50 45/45/45/45 35/45/45/45* 30/35/35/35* 100/100/100/100 100/100/100/100 100/100/100/100 90/90/90/100 90/90/90/90×15 90/90/90/90 90/90/90/90 7. Cardio 20min orbitrek 20 min orbitrek 20min orbitrek 20min orbitrek 20min ergometr (tabata +16min srednio) 20min orbitrek 8 min obwodowka z ketlem 20min orbitrek 1min airbike + 20min [...]

Cześć! Czy orbitrek nadaje się do robienia Tabaty? Czy zaangażuję na nim wystarczająco dużo mięśni, żeby miało to sens i działało zgodnie z założeniami programu?

[...] 30/30/30/30 8. Plank 3xmax 60/-/- 65/50/45 60/40/60 70/60/40 60/50/50 65/42/65 40/60/45* 60/60/45 60/60/40 60/35/45 60sek/50sek/40sek Cardio 20min rowerek 21min bieg 20min orbitrek 20min bieg Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. No to tak: Prawie cała noc na nogach zakończyła się nasileniem bólu pleców. [...]

[...] przepracowaniu 150. Zauważyłem też, że przy odwiedzeniu noga nie rotuje mi się do zewnątrz. Przed zabiegiem była jakby kostna blokada. Po wizycie rower 30 minut + 10 minut orbitrek. środa sauna https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/HF6swgIl.jpg surówka z kapusty, golonka z indyka, olej kokosowy, awokado [...]