orbitrek

Ruszyłem, dziś dzień drugi ;-) Kolejny obwód, inne ćwiczenia: - Orbitrek: 10 min, 1,2 km, 123. Kcal - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 15 x 35 kg, 15 x 40 kg, 12 x 45 kg, 12 x 50 kg. - Biceps, Uginanie ramion stojąc, hantle: 15 x 10 kg, 3/ 12 x 10 kg. - Triceps na linkach: 4/ 15x - Plank: 3 x 45 sek. - Rotatory: 3/ 16x4 kg, - WL+: [...]

[...] kurczak w pomidorach i z pieczarkami 21.00 50g ryżu + tuńczyk + tofu http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg CARDIO http://iv.pl/images/77434566098960576547.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Seria łączona Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s Wyciskanie hantli równoległe 10kgx15, 12, 12kgx10,10 Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] pamiętam uznany jest jakby trening całościowo. W sensie w pierwszym i drugim tygodniu każe ćwiczenie po drugim razy 2. A co do rozgrzewki to ja zazwyczaj bieg na bieżni / orbitrek około 10 min. Do tego wielostawowe zaczynam z mniejszym ciężarem np 3 serie po 10 powtórzeń, a później serie docelowe. Jedni się rollują jeszcze ;-) Tutaj rion [...]

[...] max 2c. Prostowanie siedzac 4x20 3. MCNPN ze sztanga 10/8/6/6/6 4a. Uginanie lezac 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 + 45 minut cardio na rowerze , pierwszy raz inny rodzaj niz orbitrek:-) Dzis zrobilem zakupy na targu pomidory , truskawki , maliny i wiele innych rzeczy , jakosc mega , ceny smieszne , teraz tylko bede chodzic na targi . Za 1f mozna [...]

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]

Hejka!! jutro wstawie foty i filimiki;-) dziś na treningu poszeła w ruch Klata;) wyglądała następująco: rozgrzewka orbitrek 10 min wyciskanie skośne sztanga 3 x 12 40-60-60 tutaj ciężarem nie szalej ponieważ bark niestety dyktuje warunki w wyciskaniu skośnym;) wyciskanie sztangi płasko maszyna szmitta 20x60-16x80-16x100-14x110 10x100kg brama [...]

[...] 16.30 75g ryżu + kurczak z warzywami 21.00 50g ryżu + kurczak z warzywami /SFD/Images/2016/7/5/2ee8e52ec851495da66618f67cd05dee.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 5s Wyprosty nóg na maszynie 30xR 35x15, 40x15, 45x15, 50x12 Wspięcia na palce stojąc 20p Seria łączona 5s Ugięcia nóg na maszynie [...]

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]

[...] dlatego chodze od miesiaca na silownie. Staram się na rozgrzewke 15min spedziec na bieżni albo rowerku a pozniej robie trening obwodowy. Na koniec ide biegac na 15 min i 10 orbitrek. Niestety waga nie chce spadac. Mam spalacz tłuszczu Lean Xtreme (poniewaz nie podnosi cisnienia). Jezeli chodzi o diete to pije duzo wody mineralnej nie jem [...]

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]

Tak jest na poczatek z 10 min na maszynie, na koniec też z 10 minut można dać rowerek orbitrek czy jakiś wioślarz.

orbitrek 45 sekund na 10 poziomie i 15 sekund na 15 poziomie . Na 15 idzie juz ciezko , wczoraj 45 minut po nogach polecialem na 17 , ale tussi bylo przed treningiem nog\-)

[...] 16.30 75g ryżu + schab + surówka z kapusty 21.00 50g ryżu + schab + mielony wołowy /SFD/Images/2016/7/6/f5ad5511b4b2413a8dd8440aa69752a3.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x10, 90x5, 5, 3+1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30st) 65x10, 70x8, [...]

[...] 16.45 50g ryżu + schab 21.00 50g ryżu + mielone wołowe z pomidorami /SFD/Images/2016/7/6/57d860f06c7f43138eb42d2343886db0.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Seria łączona Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s Wyciskanie hantli siedząc 40x12, 45x10, 50x8, 8 Unoszenie sztangi do brody szeroko [...]

[...] jw. 21.30 50g makaronu + mięso mielone wołowe /SFD/Images/2016/9/12/5414445122734922bf389f8a4a591be1.jpg /SFD/Images/2016/9/12/abd50a81af3e42bb9d5da13d8ec0b466.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Podciąganie nachwytem 8p, 8, 8, 6 Wiosłowanie w opadzie nachwytem 40x15p, 60x12, 70x8, 80x6 Wiosłowanie na maszynie 4sx12-10p Wiosłowanie końcem [...]

Poranny Trening Orbitrek - 30 minut w tętnie 145-150 Wieczorny Trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5x6 Pistol Squat - KB16- 5x5 Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy 180s przerwy Double Kettlebell Walking Lunge 2KB24 - 5x7 L/P Double Kettlebell Swing - 2KB32 - 5x5 Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, [...]

Poranny Trening Orbitrek - 30 minut w tętnie 145-150 Myślałem, że będzie ciężko, nie było. Trochę dłużej musiałem się rozkręcać. Coś jeszcze wiczorem wpadnie. Tymczasem do roboty. Oj, nie lubię, nie lubię w smarach się grzebać :-{

10.07.2016 Trening Siła 5 min orbitrek+rozgrzewka Przysiad:2x30kg(10pow) i docelowa rampa 50/6 60/6 70/6 80/6 90/6 100/6 Wycisk poziom: 2x30kg i rampa 40/6 50/6 60/6 70/6 80/6 85/6 wycisk żołnierskie: 2x20kg i rampa 30/6 35/6 40/6 45/6 50/6 50/3 wyciskanie hankli: 15/6 20/6 25/6 27/6 30/6 32/6 dipy: 5/6 10/6 15/6 20/6 25/6 30/6 Jestem [...]