orbitrek

[...] i dobitka - Wyciskanie głową w dół + Rozpietki lekki skos - 3 serie 15 - Wyciskanie na maszynie siedzac + Butterfly siedzac - 3 serie 12-15 - Brama - 3 serie Max 45 min orbitrek -10 g Bcaa 1.10 Białek + 65 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe 2.200 g Filet + 80 g Ryż + Sałatka 3.1.10 Białek + 80 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + [...]

Wiek: 23lata Wzrost: 158cm podczas odchudzania cwiczylam 5-6razy w tygodniu orbitrek po 50 min, cwiczylam z ewa Chodakowska ,skalpel,killer, abs różne brzuszki. Dieta byla taka ze poprostu pieczywo zamienilam na ciemne pelnoziarniste, chude mieso pierś z kurczaka, kurczak bez skory, brązowy makaron, ryz, owoce, warzywa, słodyczy kompletnie nie [...]

[...] od intensywności treningów tanecznych). Oto mój plan (dopiero co go zacząłem, ponieważ wcześniej ćwiczyłem na maszynach, więc B jest niekompletne): A *Cardio ok 10min – orbitrek/bieżnia/rowerek + rozgrzewka stawów *Martwy ciąg rumuński: 4x6-8powt. 10kg *Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x15-20 powt. *Podciąganie szerokim chwytem do [...]

Poniedziałek 22-06-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio https://dl.dropbox.com/s/6o0cfbpt8rcw6u6/20150622_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Wtorek 23-06-2015 Trening: Nogi, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/1akkqsbnpqvesed/20150623_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Weekend to standardowo [...]

[...] Zeby z T nie przegiąć. Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/24/8d95048dc2944eaba9218fbd75b35572.jpg Dzisiejszy trening :nogi,tyłek Rozgrzewka:10 minut rower na siłownię,5 minut orbitrek,5minut rozciąganie dynamiczne,skupienie się na dokrwieniu nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg [...]

Kolego - Każdy wie o jakie orzechy chodzi ; ) literówka Doris - Ryż czerwony bo papryka słodka dodana :) Noo miska dla mnie smaczna ,nie ciagnie do syfu :) Placuch - Ubite białka jaj z solą + marchew utarta na dużych oczkach + kakao/cynamon/proszek do pieczenia/słodzik/aromat Całość jest polana taką ,,zupką ,, z 2-3 łyżeczek masła walden farms [...]

Dzisiaj na czczo 45 min Orbitrek + Brzuch - Unoszenia nóg - 4 serie 20 - Spiecia na piłce - 4 serie 30 - Allachy - 5 serii - 30-20 Teraz 11 h w pracy ,jutro polecą Barki wieczorem -20 g Bcaa popijane przed / po cardio 1.10 Białek jaj + 35 g Mąka ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki smakowe 2.200 g Filet + 50 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona + Natka [...]

[...] 24.06. DT Wklejam dzisiejszą miskę. /SFD/Images/2015/6/24/29a7dfc263e745c58ee5bb65124da268.jpg /SFD/Images/2015/6/24/7bc2a54179c34608a0fb508591e3df6b.jpg Trening C 5 minut orbitrek, rozciąganie dynamiczne 1a. suwnica nogi niżej 3x12 30s 69kgx12, 73kgx12, 82kgx12 suwnica pozioma 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 suwnica skośna 64kgx15, 64kgx15, [...]

[...] 15-30m tego samego schematu w zależności od samopoczucia.... Możesz całkiem odpuścić HIIT po trenongowy a śmigać tylko w DNT i zobaczysz czy jest progres a jak nmie to cos tam dołożysz.. Rafał ja kręcę na rowerze eliptycznym(orbitrek) lub stacjonarnym bo biegać nienawidzę...

[...] Postanowiłem odstawić słodycze, nie słodzę herbaty/kawy, odstawiłem słodkie napoje i zastąpiłem je wodą niegazowaną. Wiadomo, że na początek startuję z rozgrzewką (15min orbitrek i 5min takie tradycyjnego rozciągania). Z racji że to początki myślę że przez pierwsze 1,5/2 miesiąca warto stosować trening ogólnorozwojowy. Co mi polecacie ? [...]

chyba orbitrek nie w moim stylu, zresztą nie mam, jak mowilem, mam siłownie w domu - ławke,sztange hantle, to wszystko. chce dojśc do podobnej sylwetki jak na przykład ta: http://www.fitneshrani.com/wp-content/uploads/2011/03/ripped-fitness-body.jpg , problem ze robie po 10/11h dziennie od pon do pt, w soboty mam ttroche czasu wiecej i w [...]

Siema wszystkiim Dziś DNT 30 min orbitrek 5 miin bieżnia i 20 sek sprint dieta: -250g parówek -300g karkówki -300g kurczaka -80g wiórek -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów suplementacja: -40g wheya -magnez

Czwartek 25-06-2015 Trening: Barki, triceps, cardio https://dl.dropbox.com/s/682xk8teafhnfhm/20150625_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Podobny trening jak w ubiegłym tygodniu, ale dołożone trochę tu i ówdzie. Dzisiaj skatujemy plecaki. Karpiu - ja jeszcze chyba nie czuję tej magii sceny, a pewnie jak [...]

[...] serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie) Przed ostatnim posiłkiem orbitrek 50 min.

[...] brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie) Przed ostatnim posiłkiem orbitrek 50 min. Śniadanie, naleśniki owsiane z Waldenem /SFD/Images/2015/6/26/d190c509467e4dacbf1e63a1c9dba1b1.jpg [...]

Piątek 26-06-2015 Trening: Plecy, klatka lekko, cardio https://dl.dropbox.com/s/f64xl9acs2a12rk/20150626_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Ha, już wiem czego mi brakowało w ostatnich treningach pleców - ciągów. Przez kilka treningów ich nie było i jakiś czułem niepokój. A teraz mimo, że to tylko rack pulle [...]

Sprecyzowany plan z rozgrzewka i cardio. Plan treningowy Poniedziałek: -rozgrzewka na orbitreku 5 min -klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -wysiskanie sztangilek na ławce płaskiej 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki 12 powtórzeń x 4 [...]

[...] do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio-5 minut orbitrek,obciążenie 6,potem 8 interwałów 20s/20s Rozciąganie -w domu 1.Mimo pasków nie dałam rady z 22 kg:( Zrobiłam z 20 ,za to lepiej czułam co trzeba 2.średnio 3.Dobrze [...]

Poniedziałek 29-06-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio https://dl.dropbox.com/s/sbamgnqqobwghsz/20150629_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-06-30 18:29:54

Wiek : 15 Waga : 78 Wzrost : 188 -189 cm Staż treningowy: Nie posiadam . :/ Obwód pasa ---- Obwód klaty: --- Obwód uda: ----- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożne , codziennie (2h) , rower 2 razy w tygodniu 6 KM . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: Bardzo dobry . Preferowane formy [...]