Powiem Ci tak na tym orbitreku tak jak napisałem, ćwiczę rano i wieczorem. Planowałem biegać, ale stwierdziłem, że zamiast porannego biegu dobry będzie orbitrek, na którym mogę ćwiczyć taki sam czas jak biegając, a oszczędzam czas ponieważ od razu kończąc na orbitreku idę się wykąpać. Tak samo wieczorem, ubierając ten strój a'la sauna, przez 45 [...]
Mam prośbę napiszcie jak to jest z tymi spalaczami? Czy jeśli będę sumiennie i systematycznie ćwiczył, szczególnie ćwiczenia, które mają na celu "spalenie" tłuszczu, czyli w moim przypadku orbitrek w dresie a'la sauna to czy spalacz dużo mi pomoże w szybkim spaleniu nadmiernego tłuszczu?
[...] środki). Trenuję prawie 7 dni w tygodniu, w tym 4 xpo 45 minut biegam aerobowo. Jakieś 2 tygodnie temu złapałem porządne przeziębienie i od tych 2 tygodni robiłem aeroby na orbitreku w domu ze względu na pogodę bo nie mogłem się doleczyć tak zupełnie, a nie chciałem wychodzić na dwór. Niestety dzisiaj właśnie, parę godzin temu orbitrek mi się [...]
[...] / 20kg (klatka) maszyna Butterfly 3x10kg (barki) unoszenie ramion na boki stojąc 3kg / 4kg (biceps) uginanie z supinacją 2x5kg (triceps) ściąganie wyciągu górnego 2x7,5kg (brzuch) spięcia na ławce skośnej 3x30 powtórzeń Aero orbitrek 35 min - poziom 4, puls ok 130 Przed i po siłowym 6g BCAA Zmieniony przez - Karniak w dniu 2011-11-07 22:06:55
[...] Po 15 powtórzeń. Plus jakieś 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie po 20-30 powtórzeń. Do tego zwykle ok 30 min aero (jak mnie nogi nie bolą to na bieżni, w przeciwnym wypadku orbitrek) Staram się robić trening siłowy 3 razy w tygodniu plus 1-2 lub 3 dni z aero bądź interwałami. Dzisiaj jednak nie było zgodnie z planem bo zjadłam więcej tłuszczy, [...]
[...] C1. wypady 5kg / 6kg C2. uginanie nóg leząc 15 kg / 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 15 Brzuszki spięcia na ławce skośniej 30 powtórzeń Aero 20 min orbitrek Komentarz C1 i C2 nie były w serii łączonej bo akurat maszyna była zajęta. Martwy ciąg był ze sztangielkami. Niestety nie zrobiłam filmików jak planowałam bo [...]
[...] się w najszerszym miejscu. Poniżej trening z dzisiaj rano, a wieczorem będzie miska. Trening Bieżnia 5min Rozgrzewka dynamicznie Siłowe Aero 30min (10min bieżnia, 20min orbitrek) tętno ok 140 A. Byłam na innej siłowni więc musiałam sama nakładać talerze na sztangę. Sztanga ważyła 8kg. Już przy tych 23 kg ciężko mi sztangę podnieść do góry [...]
[...] ostatniego powtórzenia nie dałam rady zrobić C2. muszę w końcu przełamać te 6kg na następnym treningu Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia Aero razem 30min 10 min bieżnia 10 min rowerek (w tym iterwały 30/30) 10 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48a4ae9538344399908d72f78703d549.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09b3232ae19f4916aa45b9eb8735d9cb.png
[...] nie dałam rady 12 powtórzeń, skończyłam na 10 C1. to ćwiczenie chyba teraz najbardziej mnie do ziemi przygniata ;] Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia Aero razem 15min 10 min orbitrek 5 min wioślarz 5x interwały 30sek/30sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e322c3e3024c4a3db83de0e017f3fc07.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a09fcf71edb74ccfa27a7ecb2af2fed2.jpg
[...] przerwę po wypadach, bo inaczej bym chyba nie zrobiła ani jednej przez bolące dłonie i palce. Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia Aero 25min (15min bieżnia + 10min orbitrek) Komentarz Dzisiaj na siłowni dostałam pochwałę za proste plecy w MC 8-) Dwa dni z treningiem pod rząd i wszystko mnie boli. Nawet leżąc prosto na podłodze czuję jak [...]
[...] 1600kcal Trening Aero 45 min w tym 30min bieżnia - 1min 6kmh - 4min 9km/h - 5min 10km/h - 5min 11km/h - 5min 12km/h - 5min 13km/h - 5min 10km/h 15min orbitrek (level 4 i 5) Pobiłam rekord w czasie na 5km 8-) Dzisiaj przebiegłam ten dystans w czasie 29min 10sek, a poprzednio 32min. Wymiary już przestają mnie dziwić. Jak [...]
[...] gdzieś pisała. Robiłam baaardzo powoli, tyłek bolał i nie dałam rady więcej %-) C2) Zegarka nie mam więc nie znam czasu. Jakoś nie lubię tego ćwiczenia ;/ Aero 20min bieżnia/orbitrek Dieta Warzywa do posiłków: 1) szpinak, pomidory 2) 8 małych pomidorków 3) szpinak, pomidor, zielona fasolka szparagowa 4) - 5) główka sałaty lodowej, szpinak 6) ok [...]
[...] 3 obwody i wezmę większe ciężary. Musze jeszcze nad techniką popracować bo to nowe ćwiczenia dla mnie. Aero 25min w tym 10min bieżnia: 1min 6km / 4min 9km / 5min 10km 15min orbitrek: 5min level 3 1min level 4/5/6/7/8/7/6/5/4/3 Dieta Warzywa: 500g pieczarki, 3x papryka, 1x cukinia, kapusta pekińska, cebula Płyny: 4l wody :-) , 3x kawa, 1x [...]
[...] ugiętej nogi w górę na maszynie. Może tak zostać?? Ciężar na tej maszynie na pewno nie jest w kilogramach. C1) Staram się robić bardzo powoli. Wrócę do ciężaru 2kg. Aero orbitrek 30min w tym 5min level 3 5min level 4 1min level 6/8/10/8/6/4/6/8/10/8/6/4/6/8/10/8/6/4/ 2min level 4 Dieta Warzywa: 1) szpinak 2) - 3) szpinak, 2 ogórki kiszone 4) [...]