[...] ale ta 3 serie to była porażka-brak sił. Szrugsy dzisiaj zrobiłem 2 serie ze sztangą trzymaną z przodu i 2 serie z tyłu. Po treningu pozowanie i gdy wróciłem do domu, orbitrek 20min –bez pulsometru na czuja, gdy skończyłem czułem że mój układ nerwowy dostał dzisiaj w dupę na maxa. http://iv.pl/images/37580563449881387203.jpg [...]
[...] ponowić badania TSH, FT3 i FT4. Jeśli posiadasz glukometr to pomiary glikemii po typowych posiłkach byłby również wartościowe. Treninig A (3x10 powtorzen) rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach R10x10kg/R10x20kg/R10x30kg/10x32.5kg/10x35kg/7x37.5kg 12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x30kg/8x35kg [...]
[...] zerwie co najwyżej. Też mam nadzieję że bedzie czas na regularne wpisy, ale nikt nie tęsknił za bardzo :-P A na przywitanie po nieobecności ani szampana, ani prezentów od UNSa :-( %-) Środa 29.04 Only cardio orbitrek 45min Waga naczczo: 65kg Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-04-30 12:44:37 Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-04-30 12:47:12
Czwartkowy trening wg nowego schematu. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem - rozjeżdżała mi się technika w ostatnich powtórzeniach. 1. Orbitrek 10 min. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15-12-10-8 ------ 30-40-50-60kg 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12-10-10 - wyszło [...]
[...] treningu zrobiłem drop secik ćwiczenia: uginanie przedramiona z wykorzystaniem wyciągu górnego do ucha czy głowy, ręce na zmiane! Mega ćwiczenia, po tym pozowałem z 5min i orbitrek w domu 20min. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Przed [...]
Witam Was serdecznie:) Gdy kilka miesięcy temu byłem w okresie treningu dla początkujących. Z własnej głupoty przeciążyłem barki i biceps. Nadszedł moment, że w pracy zaczął boleć mnie lewy bark, nawet okolice bicepsu. Dodam, że pracuję fizycznie (kontuzja wystąpiła 3 miesiące temu) na ponad miesiąc odstawiłem ćwiczenia siłowe( tylko rozciąganie [...]
[...] Cardio po siłowym: bieżnia 20 min Czwartek 30-04-2015 https://dl.dropbox.com/s/43cvlc4tf45rk0b/20150430_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Piątek 01-05-2015 https://dl.dropbox.com/s/s04sa31eqzatvzn/20150501_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Koniec pierwszego [...]
[...] poza treningiem i jak będę robił już 5 powtórzeń to zamienię wiosłowanie na podciąganie. 6. Deska, tyle ile wytrzymam i 3s 7. Uginanie ramion 10x3s Na rozgrzewkę: skakanka/orbitrek, co do diety to żadna, ale bez słodyczy, ale czasami coś tam zjem aby organizm nie miał ochoty i definitywnie bez fast foodów, a reszta to co mama przygotuje na [...]
Niedzielny trening wg nowego schematu. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem i musiałem skrócić serię. Na zielono progresja ciężaru. 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku 15-12-10-8 ----- 27-32-42-52kg 3. Wykroki ze sztangielkami 15-12-11 ----- 25-30-35kg 4. Prostowanie podudzi [...]
Uwaga. Seria pytan od laika. Staż 6 treningów na silce :DDD Bie chce rozpisywać michy ale jem 1700 kcal Btw 40-20-40 1. Czym zaczynac trening (rozgrzewka ) trucht czy orbitrek ? 10 min. 2. Robiłam dzisiaj 3 obwody , 9 ćwiczeń 1 seria 12 powtórzeń. Wolne xiezary po 3 kg, obciążenie na maszynach 15 ( najmniej jest 10, co 5 kg) nie jest mi ciezko [...]
Uwaga. Seria pytan od laika. Staż 6 treningów na silce :DDD Bie chce rozpisywać michy ale jem 1700 kcal Btw 40-20-40 1. Czym zaczynac trening (rozgrzewka ) trucht czy orbitrek ? 10 min. 2. Robiłam dzisiaj 3 obwody , 9 ćwiczeń 1 seria 12 powtórzeń. Wolne xiezary po 3 kg, obciążenie na maszynach 15 ( najmniej jest 10, co 5 kg) nie jest mi ciezko [...]
najlepiej zacznij od wypelnienia ankiety, ktora znajdziesz w regulaminie w artykułach podwieszonych. jesli chodzi o rozgrzewkę to może byc i orbitrek i trucht. Bez roznicy, to jets ogolna część rozgrzewki, koljeny element powinien przygotowywać miesnie i stawy, do ćwiczen ktore będziemy wykonywac w czasie treningu. obejmuje między innymi krazenie, [...]
[...] brzucha musisz zgubic tkanke tluszczową.. a tutaj kluczową role odgrywa dieta.. wyeliminowanie cukrów, slodyczy i fast food'ów to nie wszystko, musisz to jeszcze dobrze zbialnsować odpowiednio pod swoje "parametry" wage, wiek, wzrost.. mozesz oprócz silowni dodac trening aerobowy, bieganie, bieznia, rowerek, orbitrek.. i efekty przyjdą szybko
[...] na sali) 1 minuta techniki (przysiad plus wykop, uderzenia, walka z cieniem, techniki kravkowe) Na dobicie 3 minuty ciaglej pracy na worku, glownie proste ciosy 10 minut orbitrek stale tepo Rozciaganie 5 minut biegu do domu O mamo juz dawno sie tak nie scioralam, pod koniec na worku biceps mi umieral. :)) Wczraj dokupilam ziola, ktore modki [...]
[...] się jeśc zdrowo, ograniczyłam chipsy , słodycze również. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Od czasu zaprzestania palenia z 48/49 skoczyło na 52 i utrzymuje się na tym poziomie. ****SPRZĘT********************************************** Mam do dyspozycji bieżnię, orbitrek, steper. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Domowa
[...] 4b. Scyzoryki 3*20 3x25 4c.3 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: orbitrek-15 minut,obc.5, 1a: jakoś słabo dzisiaj 1b: ostatnie 2 powtórzenia w każdej serii brzydkie 2a:ok,mały progres 2bmoże na drugi raz będę robić z uniesioną nogą [...]