Z zewnątrz chyba 20zł za godzinę, ale myślę, że nikt tam czasu nie będzie dokładnie pilnował.. z tego co pamiętam to są dwie bieżnie, orbitrek jakiś i rowerki
[...] x 6p R: 100x6p 70x12p 2. Podciąganie podchwytem : 6/6/6/6/6/5 3. Super Seria : Wiosłowanie Hantlem jednorącz + przyciąganie wyciągu dolnego A. 27.5/27.5/27.5/27.5 x 10p B. 43/43/43/43x10p 4. FP 23/23/23/23/23 x 12p CZAS TRENINGU : 47 min AEROBY : 30 min orbitrek + 15km rower (7.5 + 7.5) Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-07-01 18:28:02
[...] się to na stawach i rączki niestety mam slabiutkie od tej pory. Waga oczywiście wróciła. Wiec tak ćwiczę 4-6 razy w tyg po jednym treningu który trwa jakieś 40min. Czasem orbitrek. Jako że od dziecka mam predyspozycje nogi dość silnie się rozbudowaly zwłaszcza łydki czego nie Lubie. Brzucho ciężko otluszczony i z nim chciałabym się pożegnać. [...]
Witam. Kilka dni temu robiłem plecy. Rozpocząłem od podciągania się na drążku. Zrobiłem krótką rozgrzewkę ( tzn. 5 min orbitrek , nadgarstki , oraz ramiona ) , ale pominąłem szyje - nie cofnę już czasu , ale wiem , że to był duży błąd. Mianowicie po kilku seriach podciągania odczułem ból w okolicach kapturach . Ból ten olałem , ponieważ był [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na wyciągu 13kg 9. Uginanie rąk na wyciągu 9kg + cardio : 30 minut orbitrek Bardzo fajnie mi sie dzis cwiczylo. Bardzo krotkie przerwy miedzy obwodami, albo wcale, duza intensywnosc i ta pompa %-) Juz wiem czemu Viki tak lubi ten trening, [...]
środa 2 lipca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 0. Świetny trening po 200g ryżu 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 20/21/19/17/13 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 3a. Rozpiętki na [...]
Czwartek 3 lipca, dzień treningowy Dzisiaj miało nie być treningu, ale okazało się, że w sobotę nie dałbym rady. Do tego mialem mało czasu więc robiłem trening na pełnym speedzie, wyrobiłem się w godzinę. Źle mi się trenowało bez węglowodanów. Aha i jeszcze coś: Naciągnąłem/ Naderwałem sobie fragment dwugłowego/ odwodziciela, więc dzisiaj bez [...]
[...] nóg w siedzeniu 8 x 5sz +3 x 4sz + 4x4sz, 15 x 4sz myślałam że dołożę w pierwszej serii ale wyszło jak widać C2. wznosy tułowia z opadu 15 x cc, 15 x cc D. plank 40 s 20 min orbitrek 2,8 km (88 kcal) c1 i c2: miałam robić C1 z hantelką ale nie umiem, więc znowu musiałam rozdzielić i tak już chyba zostanie Zmieniony przez - hania1661 w dniu [...]
Wczoraj miałam robić tabatę i łydki, ale przez ten upał jakoś chęci mi przeszły. Dziś zrobiłam normalny trening, nakręciłam parę filmów (wrzucę na koniec). Bolały mnie dzisiaj kolana przy kucaniu, chyba po środowych przysiadach, które robiłam do kąta prostego, dlatego się zastanawiam czy nie zmniejszyć ciężaru (robiłam już z 70kg) i schodzić [...]
[...] 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 12kg/14kg/14kg 10kg/ 12 kg x 2 serie 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 6. orbitrek o min Trening mnie wymęczył a właściwie asekurnt, który mi towarzyszył i pilnował, żebym nie obijała się. W nocy miałam probllem ze spaniem bo nie wiedziałam co z [...]
Gwid, ja moim zdaniem popełniłem błąd że nie robiłem cardio na masie. Tym razem pewnie delikatne ale będzie leciało(przynajmniej tyle żeby orbitrek nie zardzewiał %-)) więc będę miał porównanie. To co masti mówi to fajnie pięknie, ale UD2.0 czy CKD to niby na czym polega jak nie na obżarstwie w weekend? To nie jest takie normalne podejście jak [...]