Piątek Biceps, triceps, przedramię + 35 min orbitrek Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia do przodu Uginanie stojąc z hantlami Uginanie na modlitewniku z hantlami jednorącz Uginanie w opadzie tułowia Prostowanie z drążkiem na wyciągu Francuskie leżąc Pompki na ławce Uginanie z drążkiem podchwytem Uginanie nachwytem ze sztangą [...]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam w domu takie przyrządy do ćwiczeń jak: orbitrek, ławeczka treningowa z regulacją + skos ujemny, prasa do nóg, hantle 2x5kg, hantel 10kg (z możliwością dociążenia, lub odjęcia ciężaru), Ekspander gumowy, Lateral Resistor (zaczepiana za kostki u nóg Zaglądnij do działu [...]
[...] przecież widziałam taką informację gdzieś wcześniej na forum i zapomniałam, z emocji chyba }:-( I odciski mi się robią na rekach, chłop się ze mnie śmieje ;-) Rozgrzewka - orbitrek 6 min, Mawashi A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x23kg, 15x28kg 15x23kg, 15x23kg (chyba: sztanga +10kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x18kg, 15x18kg z [...]
[...] końca nie wiem czy mam diastasis bo nie robi mi się żadna fałdka a pod palcem czuję wgłębienie ale takie na może 0,5cm. Ćwiczenia mam wpisane w dziennik z 29.03, wczoraj był orbitrek 40 min z tętnem 160. Nie wiem tylko czy wszystkie ćwiczenia z treningu dobrze wpisałam - nazwy niektóre są mi obce:-P co do tej nieszczęsnej szynki - piekę lub [...]
[...] na płaskiej 60/65/70/70kg 10-6 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21/21/21/21 10-8 powt Dzisiaj znów tylko dwa ćiwczenia, przy ostatnim powtórzeniu jakoś podniosłem głowe i wrócił mi ten ból w karku także sobie odpuściłem już dalsze ćwiczenia na klate. + Brzuch Wznosy nóg 3x10 powt Spięcia 3x10 powt + AEROBY 20min orbitrek speed 10
[...] 9. Uginanie nóg leżąc (3x10 ; 12 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg) 11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg) aeroby: orbitrek, 20 minut, wysoka intensywność 29.03.2014 cały dzień na nogach, duuuuużo chodzenia 30.03.2014 Pół dnia na nogach, a pół dnia przeznaczyłam nauce }:-( _____ Po [...]
[...] siedząc/leżąc 5x10-15 - wyprosty na maszynie 2x10 , 3x 10,10 - wykroki 2x10 b) łydki - wspięcia na maszynie 2x15 - wspięcia 3x20 - wspięcia na łydkownicy 3x10 c) aeroby - orbitrek 25min Dieta: Co do diety własnie ostatnio poprzez różne zawirowania o których nie chcę i nie mogę pisać zszedłem z kaloryką do 2300kcal( wiem mało ) próbuję wrócić [...]
Dzień #14, tydzień 2 31.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna 3 l, kawa, herbata zielona litr Offspam mój : Po 4 dniach pracy, dzis wyszlam o 16. Myslalam, że nie dam rady pójsc na trening ale spielam sie i poszlam! Mimo przeciwnosci [...]
[...] split 4 dni poniedziałek - plecy wtorek - klatka + bic sroda - wolne czwartek - nogi piątek - barki + tric sobota/niedziela wolne Po każdym treningu 15 min aero ( bieżnia, orbitrek, rowerek - zależy co będzie wolne w danej chwili ) Liczę, że z pomocą bardziej doświadczonych osób ode mnie w końcu się uda. Liczę zatem na rady i sugestię, który [...]
Nie będę się rozpisywał na temat swojej pracy bo nie w tym rzecz. Jeżeli napisałem że NIE MOGĘ trzymać się diety, to znaczy że nie mogę a nie "nie chcę". By the way - bardzo lubię gotować ale mogę to robić tylko w weekendy. Co do treningu - tak, poza siłowym jest stepper na rozgrzewkę + 30 minut po treningu (stepper / rower / orbitrek)
[...] By the way - bardzo lubię gotować ale mogę to robić tylko w weekendy. Co do treningu - tak, poza siłowym jest stepper na rozgrzewkę + 30 minut po treningu (stepper / rower / orbitrek) Nie ma takiego czegoś jak "nie moge" ale jak nie to nie. Możesz zakupić jakiś spalacz do swoich ćwiczeń ale nikt Ci nie zagwarantuje spadku tkanki tłuszczowej gdy [...]
Dzień: 79/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na plskiej : 12,12,12,12 x 34kg w serii łączonej z 3.Wyciskanie hantli wąsko na skosie : 12,12,12,12 x 14kg 4.Brama od dołu : 15,15 x 25kg 5.Brama od góry : 15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/254da2e5f7a94f399919f1b1a05b1d57.jpg Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na plskiej : 12,12,12,12 x 34kg w serii łączonej z 3.Wyciskanie hantli wąsko na skosie : 12,12,12,12 x 14kg 4.Brama od dołu : 15,15 x 25kg 5.Brama od góry : [...]
[...] 1600 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c47c0105fd444089bf6574857e171f03.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 3, Dzień 1 10 orbitrek poziom 5 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 Podejście kolejne do waveloadingu ;-) mam nadzieję, że tym razem obciążenia dobrane lepiej niż poprzednio Fala 1 [...]
[...] 10 minutami aerobów tak ze początkowo trening składałby się z 2 obiegów i 3 dziesięciominutowych serii aerobowych. Wyglądało by to mniej więcej tak: rozgrzewka -> 10 min orbitrek -> żelazo -> 10min rowerek -> żelazo -> 10 min np steper W kolejnych tygodniach +1 obieg + dodatkowe 10min aerobów. Chciałbym w ten sposób po prostu zostawić jak [...]