Trening do oceny

Witam, jestem na redukcji. Zależy mi głównie na redukcji tkanki tłuszczowej, ale też chciałbym się trochę rozbudować. Od poniedziałku do piątku biegam na orbitreku po ok. 40 minut. do tego w poniedziałki, środy i piątki wykonuję taki oto trening FBW:
Trening:
Przysiad z hantlami 2x 10 – 12
Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x10 – 12
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x 10 – 12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x10 – 12
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 8 - 10
Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
Uginanie hantli prostej stojąc 2x 10 – 12
Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12
Unoszenie tułowia na podłożu 3x 12 – 15
Szrugsy hantlami stojąc 2x 10 – 12
Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 – 20

Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
 
Brzuch (po każdym treningu):
Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.

Czy jest on dobry? Dołożylibyście coś?
A i chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia, ponieważ zakupiłem Poręcz stacjonarna z drążkiem z marbo, więc mógłbym jeszcze coś dorzucić, tylko co?
i do tego mam jeszcze wałek do ćwiczenia brzucha, pleców.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - kamil8878 w dniu 2014-03-31 15:00:55

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam w domu takie przyrządy do ćwiczeń jak: orbitrek, ławeczka treningowa z regulacją + skos ujemny, prasa do nóg, hantle 2x5kg, hantel 10kg (z możliwością dociążenia, lub odjęcia ciężaru), Ekspander gumowy, Lateral Resistor (zaczepiana za kostki u nóg

Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-31 15:29:02

jak ty chcesz ćwiczyć z 5kg hantlami?

Spokojnie, mam gryfy 2 i do tego obciążenie 4x. 2,5 kg, 4x 5 kg, 2x 10 kg.

Zmieniony przez - kamil8878 w dniu 2014-03-31 15:48:24

Takim obciążeniem można się rozgrzać.

haha chciałem cos napisac ale zorientowałem sie że ten post powyzej mnie napisał dudee :D Powtorze ci to co słyszałes nieraz dudeeee : nie znasz sie to sie nie odzywaj i na tym zakonczmy :D

No sorry dudee, ale nie dowalę sobie na początku moich ćwiczeń hantla 40 kg przy np. uginaniu stojąc...
I może odpuśćmy już sobie pisanie nie na temat.

Zmieniony przez - kamil8878 w dniu 2014-03-31 18:35:28

to nie jest spam!

A i tam w ankiecie podałem trochę złe dane, bo wcześniej już jakiś czas ćwiczyłem na siłowni, więc staż mam większy niż miesiąc.
Zmieniony przez - kamil8878 w dniu 2014-04-01 15:14:36

Zmieniony przez - kamil8878 w dniu 2014-04-01 20:02:37

Witam, to pomoże ktoś?