Prośba o ogólną pomoc / redukcja

Witam wszystkich,

Wiek - 30lat
97kg/179cm
Staż treningowy - 10 miesięcy
Cel cyklu - redukcja do 90kg (wiem, wiem, nie waga jest najważniejsza)
Stosowane już wcześniej suplementy - białko, kreatyna, TT, L-Arginina
Stosowane wcześniej spalacze - brak
Ilość dni wolnych od kreatyny - 30
Dieta - ze względu na pracę nie jestem w stanie trzymać ścisławj diety. Nazwałbym to zdrowym odżywianiem a nie dietą. Tego zmienić NIE MOGĘ.
Przewidziane finanse na cykl - do 500zł

Słowem wstępu... Od czasów liceum (będzie ponad 10 lat) powolutku sobie tyłem, tyłem, tyłem... Aż 10 miesięcy temu przy 94kg stwierdziłem STOP - zrzucamy do 90kg i tego się trzymamy (nie było ambitnych planów bo praca, tryb życia itp na takowe nie pozwala).
Pierwsze 4 miesiące trenowałem bez jakichkolwiek suplementów, następnie zdecydowałem się na białko, TT i L-Argininie (na ogólną poprawę energii) i ostatnio zrobiłem cykl kreatyną.

Efekty w ciągu 10 miesięcy - zdecydowany wzrost siły i wydolności; wzrost wagi +3kg; wyraźny wzrost masy mięśniowej (barki, bic, tric, klatka); brak zauważalnej redukcji tkanki tłuszczowej.

Cel na kolejne miesiące to utrzymanie siły, masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Z tyłu głowy oczywiście dalej mam te zakładane 90kg, ale wiem że nie waga jest najważniejsza i oczywiście wolę ważyć 100kg i dobrze wyglądać, niż zejść do 90kg i dalej być mega zalany.

Chciałbym prosić o ogólna radę (grupy produktów, a nie szczegółowy skład chemiczny) dotyczącą suplementacji w trakcie takiej delikatnej redukcji (piszę delikatnej, bo nie uważam siebie nawet za pół-profesjonalistę).
Na pewno chcę zostać przy białku jako uzupełnienie mojej nienajlepszej diety + porcja po treningu.
Jako "energetyk" przed treningiem pomyśleć o thermogeniku, SAW czy może dalej TT i L-Argininę?
A ponadto czym powinienem się jeszcze zainteresować?

Pozdrawiam,
P.

do SAWa możesz dać pół/jedną porcje CE i zobacz jak będzie na treningu, jeśli Ci to nie bedzie odpowiadać to daj rano i 2 dawkę w ciagu dnia

L arginina przed treningiem

Tribulus spokojnie może isć w ciagu dnia, nie musi byc przed

też pracuję i to czasem sporo a dieta jest bez problemu, no ale cóż, pewnie nie chce ci się posiłków przygotowywać i wynika to z lenistwa, a co do redukcji to jaki masz trening? po treningu siłowym jakieś cardio jest? samymi prochami to się można wspomóc bo bez diety i porządnego treningu to dużo nie zdziałasz.

Nie będę się rozpisywał na temat swojej pracy bo nie w tym rzecz. Jeżeli napisałem że NIE MOGĘ trzymać się diety, to znaczy że nie mogę a nie "nie chcę". By the way - bardzo lubię gotować ale mogę to robić tylko w weekendy.

Co do treningu - tak, poza siłowym jest stepper na rozgrzewkę + 30 minut po treningu (stepper / rower / orbitrek)

co to jest TT? Tribulus?

BCAA można dać, do tego np Scorch

pawlewski

Nie będę się rozpisywał na temat swojej pracy bo nie w tym rzecz. Jeżeli napisałem że NIE MOGĘ trzymać się diety, to znaczy że nie mogę a nie "nie chcę". By the way - bardzo lubię gotować ale mogę to robić tylko w weekendy.

Co do treningu - tak, poza siłowym jest stepper na rozgrzewkę + 30 minut po treningu (stepper / rower / orbitrek)

Nie ma takiego czegoś jak "nie moge" ale jak nie to nie. Możesz zakupić jakiś spalacz do swoich ćwiczeń ale nikt Ci nie zagwarantuje spadku tkanki tłuszczowej gdy nie ma diety.

jak nie ma deficytu to zaden spalacznic nie da. jak jest dieta to spalacz zbedny na poczatku

Tak, chodzi mi o Tribulusa.

Słowo o tej diecie - to nie jest tak że jjem co popadnie, głownie w MC i u Grycanek;) Po prostu nie mogę tego nazwać profesjonalną dietą, bo nie liczę kalorii, białek itp. Ale ogólnie jest ona zdrowa.

Co do suplementacji to myślałem o:
- białko - jako uzupełnienie diety + druga porcja po treningu
- thermogenik - rano, tylko jedna porcja bo nie chcę przeciążać serca
- coś "przedtreningowego" - przed treningiem - SAW?
- Tribulus + L-Arginina w ciągu dnia na ogólne poprawienie samopoczucia i dodanie energii.

Jak Wy to widzicie? Czy coś jeszcze jest wskazane (l-Karnityna, BCAA, Glutamina, coś jeszcze co nawet nie przyszło mi do głowy)? Czy może z czegoś powinienem zrezygnować?

wlasciwie ze wszystkiego poza bialkiem mozesz zrezygnowac i nie odczujesz różnicy w redukcji. przy redukcji paradoksalnie wazniejszy jest wlasnie ilosc kcal i makroskladnikow niz to ze jesz zdrowo.

Ok, Tobie już dziękuję za Twoją opinię.
Ktoś ma inne zdanie?

1 białko jak białko ok
2 jak nie chcesz termogenika możesz coś bez pobudzaczy np https://sklep.sfd.pl/USA_Labs_USA_Labs_Cutting_Edge-opis1110.html
3 saw ok, jak by kiepsko pompował to tu jedynie arginice bym dodał a nie w ciągu dnia
4 tribulus ok np black devil https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Black_Devil-opis26171.html i do tego vitamina b6 normalna z apteki ok 300mg dziennie.

Dzięki za odpowiedź.

Jak ewentualnie stosowac ten Cutting Edge zakładając że przed treningiem jest SAW? Tak jak planowałem - rano jedną dawke?

L-Arginine sugerujesz też tylko przed treningiem raz dziennie?

Tribulus może być już po treningu w ciagu dnia? Trening mam ok południa i nie chcę sie wszystkim faszerowac na raz...