orbitrek

[...] zapomniałam o ich zażywaniu... więc teraz dopiero powrócę do ALA, inozytolu, sylimarolu, ziółek itp. :-) a teraz - codzienność ;-) 5.07.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 6 minut 1. przysiad przedni 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie [...]

PIĄTEK 05.07.2013 ODWADNIANIE DZIEŃ 5 Przed śniadaniem: Energiczny marsz ze spiętymi pośladami dom-praca - 40 min TRENING 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4/5/6X14/5/5/5 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 3/3/3/2,5/2,5/2,5 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s [...]

[...] obciążenia 3. Pompki na maszynie 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 4 serie allachy x 15 3 serie unoszenie nóg x 15 2 serie brzuszki x 20 Cardio: 20 min bieżnia 20 min orbitrek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem siłowym: - 10g Stamina Booster - 1 porcja A.M.G - 5g cm3 Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 2 miarki 100% Whey [...]

[...] @-) dzisiaj już lepiej, chociaż też niezbyt fajnie. 7.07.2013 Dzień treningowy napoje: woda herbata czarna kawa suple: omega3 - 2 sylimarol – 1 selezin ACE -1 Trening B. orbitrek 6 min 1. martwy ciąg Sumo 10x 30kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, na ławce w dół: 10x 4kg, 10x 4kg + rozpiętki na [...]

[...] ciala ) Rozpietki plasko 18/16/14/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/16/14/12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 18/16/14/12 Uginanie ramion „młotkowo” 18/16/14/12 Wyciskanie „francuskie” sztangielek w lezeniu 18/16/14/12 Na koniec : 1 km orbitreka z gory dziekuje Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2013-07-08 18:57:08

Obli, piję ponownie dopiero od dzisiaj, zaniedbałam to niestety na wyjeździe... :-( 9.07.2013 Dzień treningowy Trening A. spacer 2km orbitrek 5 minut 1. przysiad przedni 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x [...]

[...] za sobą. Nie robiłem nic jeszcze na wolnych ciężarach bo nie bardzo wiem jak ćwiczyć i co ćwiczyć. Na siłowni spędzam około 1,5 godziny, gdzie 50 minut poświęcam na areoby (orbitrek, rowerek, bieżnia - chód 15% wzniesienia, 4km/h), a 40 minut na maszyny. Pomimo, że tak z marszu wszedłem w ćwiczenia, nie odczuwam zmęczenia, zakwasy miałem przez 2 [...]

Dzisiaj: klatka i plecy część I a do tego wysokie węglowodany czyli 300g(wiosną to była moja norma a teraz co trzeci dzień ;/). Wyszło łącznie 21 serii+50minut aerobów(30minut stepper i 20minut orbitrek). Druga część treningu tych partii będzie w sobotę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/951d30431e1645f18dd8aff61a85b163.JPG

[...] nóg na suwnicy 70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 15kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 7sek / 10sek / 5 sek + orbitrek 30 minut MAX mój + rozciąganie Miska w poście wyżej. W związku z faktem, ze dawno nie było zdjęć, a także dlatego, że nie ćwiczyłam z 2 tygodnie wrzucam z dziś rana [...]

[...] seria już ciężko 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 15/17/20 było 12/15/17 5. program na brzuch (zamienie się chetnie na jakiś zestaw dupny) interwały orbitrek 12 obciążenie/3x30s/30s poszło lepiej niż ostatnio, dałam rady pełne 2 zrobić trzeci dobiłam do 20s, obyło się bez skurczów żołądka, ale dyszałam po jak parowóz, [...]

[...] w treningach i chodzili razem na siłowy co 2 dni. Rozpiska będzie poniżej. 10/07/2013 dziś juz zaliczyłam 3,3 km power walkingu. Wieczorem siłka ale aero - 30 min orbitrek, 30 min rowerek, 20 min bieżnia i 10 min wiosła (tak mniej więcej). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d18a8ef47de4a9ca939084358d8b026.JPG [...]

[...] 2szt/ 2szt 1 sztabka/ 2 szt/ 1 szt/ 1szt D2. Wyciskanie wąsko wyciskanie francuski zamiast 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 15kg/ 17, 5kg/ 17, 5kg/ 20kg + aeroby 30 minut orbitrek trening wymeczony, chyba przez ten upal, lal mi sie pot do oczu, a i tak jakies regresy zlapalam A1. pompki ok A2. tu szczerze powiem, nie wiem co sie stalo, ale [...]

czy moze byc tak ze zrobie orbitrek i bieznie po 15 min potem godzina silowego i znowu orbitrek i bieznia a w domu w trakcie biegania z psem interwal?

[...] dolnego siedząc do brzucha 3 x 12/ 15kg/20kg/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 D. brzuszki na skośnej 3 x 12 +25 minut na orbitreku A.Przysiadów wcale nie zrobiłam {:-( z powodu zakwasów po ostatnim treningu... Ale na ostatnim treningu zrobiłam nadprogramowo 3x12 przysiadów z 12kg więc myślę że [...]

Dziś dzień z wymiarami, dostałam @ ale czuję po sobie że woda jeszcze jest więc podejrzewam, że za tydzień będzie lepiej. Wczoraj byłam na siłowni, chód na bieżni, orbitrek, rowerek i wiosła - łącznie 90 minut. Dziś idziemy robić trening dla zielonych. poniżej miska i wymiary (mimo wody są spadki!!!) [...]

[...] Suplementy:cynamon, yerba mate, green tea, kombuch, Mg+Potas *można sobie go suplementować jak mam tiki powieki co jakiś czas? Warzywa: cebula, ogórek kiszony, pomidor, pietruszka + rano aeroby - 30 minut orbitrek Max moich możliwości + wieczorem będzie rozciąganie bo jakaś zbita jestem.

11.07.2013 Dzień treningowy Trening B. orbitrek 6 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 32kg, 10x 37kg, 8x 37kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 4kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 20kg, 10x 20kg, 8x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 8kg, 10x 8kg 4a. brzuszki 3x25 4b. [...]

[...] wydaje mi się poważnym treningiem :-) A że nie mam 55 cm w bicu? Trzeba będzie jakoś z tym żyć :-) I dodam jeszcze w ramach riposty: odbywam treningi na siłowni tylko wtedy gdy nie mam dostępu do swoich odważników :-) A na maszyny nie wchodzę nawet wtedy. Jedynym wyjątkiem jest orbitrek. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-11 23:45:06

[...] ... 95kg+), niezależnie od tego czy jest to DT czy DNT. Na dobrą sprawę DNT mam tylko w sobotę i niedzielę, bo trening siłowy wykonuję 3x w tygodniu, 1x w tygodniu jest to orbitrek i 1x w tygodniu basen z sauną. Dla przypomnienia w DT było to 40% z B, 40% z W i 20% z T, a w DNT 40% z B, 20% z W i 40% z T. Może za dużo węgli? Może spróbować [...]

[...] lepsze mi wychodzą 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 5kg 7. francuz siedząc 5kg x 20/15/12 8. plank bokiem 3x max na stronę 5/7/5 + orbitrek 30 minut + rozciąganie Miska na dziś! Suma dobowa: 1958kcal, 158g (32%) białko, 63g (29%) tłuszcze, 188g (39%) węglowodany --> [...]