orbitrek

[...] Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0685f03fedc4c7f846ba328f47a25a6.png No i...dzisiejszy trening 8-) Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne,+ HIM i HAM 1. Martwy ciąg Sumo- 10x41,10x46,7x51kg 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 [...]

[...] Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e450a7f5b5647e6b4767c267281f1f9.png Dzisiejszy trening Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne,+ HIM i HAM 1. Martwy ciąg Sumo- 10x51,10x51,10x53,5 10x41,10x46,7x51kg 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 [...]

[...] Byłam wczoraj na siłowni "pomacać" się z ciężarem i sprawdzić nowe ćwiczenia.Trafiłam na takie tłumy, że kolejka do sztangi była:)) Ale lekko poćwiczyłam. 15 minut orbitrek-3 km wiosło sztangą: 15x15 kg,15x20 kg,15x20 kg- mocno spinałam plecy za każdym razem.Spokojnie mogę wziąć więcej. Pytanie: w lustrze widziałam jak mi łokcie idąc do [...]

[...] 4b. Scyzoryki 3*20 3x25 4c.3 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: orbitrek-15 minut,obc.5, 1a: jakoś słabo dzisiaj 1b: ostatnie 2 powtórzenia w każdej serii brzydkie 2a:ok,mały progres 2bmoże na drugi raz będę robić z uniesioną nogą [...]

[...] 15x5kg,15x6kg,6x7 kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 4x25 cc 4a. Wznosy nóg leżąc 4x20 4b. Scyzoryki 4*20 4x20 CARDIO: orbitrek-15 minut,obciążenie 6,przekręciłam 3 km.Starałam się trzymać równe tempo,co jakiś czas kręciłam na maksa do pieczenia w mięśniach.Tętno na koniec 170 (mierzone ręką) [...]

[...] uginanie nogi w klęku ze sztangielką trzymaną ugiętym kolanem 20x9 kg,20x9kg,20x9kg,20x9kg 25x 8kg,25x8kg,25x9kg 25x7 kg,25x8kg,25x8kg 25x3kg,25x5kg,25x7kg CARDIO: 5 minut orbitrek-tempo emeryta.Potem sie wkurzyłam na siebie,ze co ja wyprawiam,że Bziu mi biegać kazała a ja nawet na orbim porządnie sie nie zmęcze to wymysliłam ,ze zrobię [...]

[...] 15x5kg,15x6kg,6x7 kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 4x25 cc 4a. Wznosy nóg leżąc 4x20 4b. Scyzoryki 4*20 4x20 CARDIO: orbitrek-10 minut,obciążenie 6,potem jeszcze 6 interwałów 20s/20s. Tyłek mnie okropnie bolał jak zeszłam. Niechcący kopnęłam swoją butelkę z piciem i jeszcze miałam 3 minuty [...]

[...] 15x5kg,15x6kg,6x7 kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 4x25 cc 4a. Wznosy nóg leżąc 4x20 4b. Scyzoryki 4*20 4x20 CARDIO: orbitrek-15 minut, obciążenie 6,potem jeszcze 6 interwałów 20s/20s. Nie mogłam zejść z maszyny. Rozciąganie -10 minut 1a:dołożyłam 1b:jak wyżej, myślałam, ze będzie gorzej [...]

[...] 25x9 kg,25x9 kg,25x9kg,25x9kg 20x9kg,20x9kg,20x9kg,20x9kg 20x9 kg,20x9kg,20x9kg,20x9kg 25x 8kg,25x8kg,25x9kg 25x7 kg,25x8kg,25x8kg 25x3kg,25x5kg,25x7kg CARDIO: 10 minut orbitrek obciążenie 6,potem na koniec siedem interwałów 20s/20s (progres,bo dałam radę jeden więcej) 1a:nie dokładałam,ale dziś mi lżej szło niż ostatnio,wiec siła wzrosła 1b [...]

[...] trzeciego8-O ) to jeszcze upał ,i mimo ,ze rano było-tak dawał,ze siły mi odeszły już na początku... Ale do rzeczy: Rozgrzewka:30 minut spacer z synem na siłownię ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/15/9d2d3e3ee2064fc6b2f54a9d01eda4ef.jpg Wczorajszy trening: Na siłowni ukrop. Słabo było. Rozgrzewka: ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x85kg,6x95kg,18x65kg 15x75kg,15x75kg,15x75kg- 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg [...]

[...] Niech ten dzień mija ,bo mi się chce na siłownię robić dzień nuk8-):)) Edit Wieczorny trening: Poszłam jakaś osłabiona. Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg/15x75kg/12x85kg/9x90kg/6x95kg/25x65kg [...]

[...] Dzisiejszy trening: Wyjątkowo dzień nóg w środku tygodnia,bo w piątek nie dam rady..Mam nadzieję dawać radę chodzić w pracy... Rozgrzewka:Lot na siłownię na nogach,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne,dogrzanie nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg/15x75kg/12x85kg/9x95kg/9x95kg/18x75kg [...]

[...] Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/18/1f8c6c8d97724069aa0e45894f3b50d2.jpg Trening: Rozgrzewka:Lot na siłownię na nogach,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne,dogrzanie nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg/15x75kg/12x95kg/9x100kg/6x105/18x85kg [...]

[...] Jedzenie: Posiłek nr 1 podzielony na dwa /SFD/Images/2015/10/5/06a94b84bcce4a3eab2881bd7172d390.jpg Edit ,po treningu Trening dzisiejszy: Spacer na siłownię 20km ,5 minut orbitrek obc.6,rozciąganie dynamiczne 10 minut. 1.Martwy ciąg 9 serii 9x41kg 5x51kg 7x46kg 3x71kg:)) 3x71kg:)) 3x71kg:)) [...]

[...] 3x30 spięcie proste 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 2xplank bokiem max na obie strony,tak ok.30 s Rozciaganie Trening dzisiejszy: Rozgrzewka:piechotą 2 km,5 minut orbitrek obc 6, 5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie leżąc 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x24,5 kg 5x37kg 7x34,5kg 7x28,5 kg 5x37kg [...]

[...] treningu.Nigdzie mi sie nie spieszy /-)_ mam z tego fun/-)_ trzeba bedzie -zrobię po redu za rok drugą masę/-)_ hehe Dzisiejszy trening Spacer na siłownię 2km ,5 minut orbitrek obc.6,rozciąganie dynamiczne 10 minut. 1.Martwy ciąg 9 serii 9x46 7x51kg 5x56kg 3+1x76kg 3+1x76kg 3+1x76kg 7+4%-)x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg 9x46 7x51kg 5x56kg 3x76kg [...]

[...] Grzechy: puszka coli.Niom. Treningi: Ogarnęłam tylko dwa w tym tygodniu. Dużo innych rzeczy zaprzątało mi głowę.... Trening z piątku: Rozgrzewka:piechotą 2 km,5 minut orbitrek obc 6, 5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie leżąc 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x27,5 kg* 4x39kg *7x37,5kg 7x32,5 kg* 3x39kg* [...]

[...] z siłowni na tydzien lub dwa...popłynę tak jeszcze ze dwa tygodnie i zobaczę. Trzy ciężkie psychicznie dni,pogrzeb etc. Trening z poniedziałku Rozgrzewka: 15 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne 1.Martwy ciąg 9 serii 9x46kg * 7x56kg* 5x66kg 3x81kg*3x81kg*3x81kg 7x66kg*9x56kg*11x46kg 9x46kg * 7x51kg* 5x61kg [...]

[...] i na szczęście nie takie ilości ,ze od razu brzuch mi napuchł jak w wakacje. Ogarniam to. Jestem spokojna,zadowolona i relaksuję się. Trening z piątku: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek obc 6, rozciąganie dynamiczne 5 minut 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x26kg# 3+1x46 kg#7+1x36kg -pilnowałam [...]