[...] na wyciagu dolnym 3x8 3x8 10kg/15kg/15kg 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8 3x8 10kg/15kg/15kg 5b.modlitewnik 3x8 3x8 13kg/15kg/15kg Aero 30min orbitrek Komentarz: Szybkie tempo, w większości nie miałam już czym progresować, bo byłoby za ciężko. T-bar 0kg oznacza pustą maszynkę - i tak ciężkie. Generalnie dość [...]
[...] jednego szota napalmu dzis, moglem jednak wypic połowe, tak jak polecają bo mrowiło mnie tak, że czułem się jakbym miał mrowisko w dupie, ale cwiczyło się fajnie ;] 5min orbitrek + rozgrzewka stawów hantelkami po 2kg + lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12, 43kgx12, 47kgx12, 51kgx12 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dostęp do dostęp do maszyny do biegania. Coś takiego : http://allegro.pl/niemiecki-orbitrek-magnetyczny-kolo-zamachowe-9-kg-i2813651418.html Czy nadaje się taka maszyna ?
[...] dzisiejszy jestesmy zadowoleni :-) no bo i cena byla korzystna ( kupilismy go z drugiej reki ( mial cos kolo pol roku a nawet komputerek nie byl podlaczony |-) ) i dalismy jakies 550 zł -orbitrek+ koszt przywozki) zamowilam wlasnie sloj 1,6 l oleju koko to juz mi na dlugo wystarczy :-) Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-12-06 09:02:29
Dlugo mnie tu nie bylo, az 4 dni :/ w piatek powinien byc juz net :) wypiske wiec daje z dnia 29 30 31 i dzis jest dzien 32 :) wypiski nie dam juz dzis z dzisiejszego dnia..... Dzien 29 Leg: P.Tylni Rampa5 80-110-120-130x4p - 140x 1 P ! ledwo poszlo :)) 2min przerwy w koncowych seriach Wykroki: 4x 23kg (progres na kg tutaj) 1.5min przerwy Zuraw [...]
[...] to się nie powtórzy ;] kolejny trening będzie w sobote, potem normalnie pon/śr/pt, zacząłem robić wiekszą progresje w ćwiczeniach w których jest to możliwe. 6.12.2012r 5 min orbitrek + rozgrzewka stawów 5min + 2min lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 47kgx12 51kgx12 55kgx12 2. Wyciskanie [...]
[...] (przy siadach na przykład) Dieta konieczna, bez tego się nie obędzie. Poproś żonę, żeby robiła coś konkretnego na obiad, a do pracy bierz kanapki z chleba pełnoziarnistego z twarożkiem. Powolutku modyfikuj i bądź systematyczny. :) Co do planu - polecam FBW na początek, splataj z aerobami, czyli bieganie, orbitrek, szybki spacer, tańce.... :)
W końcu wyszłam z tej okropnej grypy żołądkowej :-D Miska nie była trzymana przez ostatnie dwa tygodnie, no ale nie dało się. Zaczynam liczyć od jutra. Wczorajszy trening: Orbitrek 10 minut Rozgrzewka 5 minut 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kg*12 5kg*12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg*12 7kg*12 3. Przyciąganie [...]
Micha na dzis: udalo mi sie dobic do 1700 kcal:-) Trening 45 min orbitrek, kupilam swiss ball na jutro sprobuje ogarnac ten trening z pilka i sztangielkami. Czy obciazenie mam sobie wziac na maxa? Wlasciwie dobrze bedzie jak sie utrzymam na tej pilce%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2fd38871c514a1d80c2f03c70411210.jpg
Hubert no jest tego trochę, ale z racji, że dopiero początek głodowej michy to jakoś ogarniam. Się spasło się wytnie%-) ___________________________________________________ Piątek DT Trening: Day 7: gora +aero+ brzuch - dzien niski Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwód obciążenia -plaska wyciskanie sztangielek x15-20 kg 4/5/6 rep [...]
[...] klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w 4. Rozpiętki na skosie ujemnym - ok 5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w + 15 min aero (orbitrek) DIETA Posiłek I: serek wiejski, wiórki kokosowe gruszka Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: udko z kurczka, ryż Posiłek IV: udko z kurczka, [...]
[...] klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w 4. Rozpiętki na skosie ujemnym - ok 5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w + 15 min aero (orbitrek) DIETA Posiłek I: serek wiejski, wiórki kokosowe gruszka Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: udko z kurczka, ryż Posiłek IV: udko z kurczka, [...]
[...] diecie ? 2. Czy da się kupić mniejsze opakowanie tego spalacza ( lub znasz jakieś inne podobne) ? 3. Jaki trening będzie najlepszy według was na ten czas? Aeroby ( bieganie,orbitrek ) czy lepiej zabrać się za trening interwałowy ( HIIT )? 4.Czy dobry wyborem treningu siłowego będzie FBW ? 5.Tydzień wyglądałby mniej więcej tak: Poniedziałek - [...]
Dziś był zabiegany dzień. I w końcu nie liczyłam miski. Ale czyściutka była :D Śniadanie : 3 jajka, łyżka masła 40 dag owsianki Przekąska: kiwi + łyżka masła orzechowego Po treningu : banan + białko Obiad : mięso z indyka, sałatka ze śmietaną, łyżka masła orzechowego, 2x WASA pełnoziarnista Przekąska 3xWasa graham + 2 plasterki żółtego sera [...]
[...] Przerwy 1min Push Press 10-12-14 tak jak ostanio z tym ze wykonalem po 2p wiecej wszedzie Uginanie ramion ze sztanga 4x12 Tępo 3sek opuszczania 1 sek spiecia do gory 23x4serie Przerwy pol minuty Po treningu aero orbitrek 20min ps. Jutro dodam wypis z CF zaleglego i PULL dzisiejszego pozdrawiam! juz ni emam czasu zbytno bo od kumpla pisze :((