orbitrek

DZIEŃ 30 Tylko orbitrek dzisiaj z braku czasu, trening siłowy przełożony na jutro. Bliżej weekendu określę się co dalej, ewentualnie skuszę się na ofertę z Londynu. AERO Cross Trainer 45min MICHA 11:30 Jajecznica (5) z pancettą 13:00 Mielone z kaszą gryczaną 16:00 Bagietka z indykiem i miska warzyw 18:30 Sałatka (kura, ryż, papryka, fasola [...]

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 4x12-10 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10 przyciąganie drążka do klatki szeroko 2x12 przyciąganie drążka do klatki wąsko 2x10 przyciąganie drążka do klatki podchwytem 2x8 wyprosty tułowia + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x10 + 10 uginanie podudzi siedząc + odwodziciele + [...]

[...] 3x15 5. Prostownik grzbietu 4xMAX = ok.25 6. Uginanie ze sztangą prostą 3x10 7. Modlitewnik jednorącz 3x10 8. Uginanie z wyciągami górnymi 2x15 9. Uginanie nóg w wiszeniu 3xMAX ok.12-15 10. Spięcia na ławce skośnej w dół 4xMAX ok.20-30 Aeroby: 30 min orbitrek po treningu siłowym Wreszcie trening dzielony! Pełna satysfakcja :-)! Pozdrawiam!

[...] jedną nogą; - przyciąganie drążka dolnego: 3 gumy spięte razem – niebieska, czarna, zielona (zaczepione wokół nogi pianina); - wyciskanie na skosie: gryf o wadze 9,1 kg; - orbitrek: prędkość wg wskazań 17,9-18,9 km/h, opór 1.; PYTANIA: A. Mam gryf sztangi (9,1 kg), czy mogę go stosować zamiast butelek z wodą do wyciskania na skosie, na [...]

City Zen - Poznań Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek krzyżowanie linek w bramce + uginanie przedramion na wyciągach górnych w bramce 4x15-10 + 15-10 rozpiętki + wyciskanie sztangielek na skosie + uginanie przedramion jednorącz chwytem młotkowym 4x6 + 6 + 10 na stronę rozpiętki na skosie + uginanie przedramion oburącz na ławce [...]

[...] sztangi skos góra 20/20/30/35x3 przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/40 prostowanie nóg w siedzeniu 20/20/25/30 spięcia brzucha na maszynie 15/15/20/25x5 orbitrek 15 min Martwy ciąg 30/45/50/ Wyciskanie sztangi stojąc 12/15/15 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/35/40 wypady bez obciążenia 3x10 na każdą [...]

Sobota DT Trening: Interwały robiłam na raty 4x na początku treningu, 4 po treningu brzucha. Nie miałam siły więcej naraz zrobić. Płuca w ustach. Brzuch - straszny ogień. DZIEŃ 3 – interwały + brzuch Orbitrek – 30s szybko/ 30s wolno, 8x A1 kneeling cable crunches, 5x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku 35kg 12/10/10/10/10 A2 brzuszki na piłce, 5x [...]

Ode mnie pomysłem na wzmocnienie nóg byłby trening nie na basenie :) Przysiady, przysiady z wykroku, bieganie, rowerek stacjonarny/orbitrek, stepper, ćwiczenia z obciążeniami na kostkach / obciążeniem elastyczną gumą. Dwa razy w tygodniu chyba znajdziesz czas poćwiczyć nawet w domu przed TV swoje nogi :)

orbitrek 10 min przyciąganie drążka górnego 25x14 30x6 30x 8 martwy ciąg 20 kg x12x15 wykroki 20kg x6x7x7 brzuszki podporem 15x2 pompki 8 orbitrek 15 min takie ćw robiłam przez 6 kolejnych więcej na razie na drążek nie daje,bo boli mnie kręgosłup i nie wiem co mam zrobić ogólnie ,gdy się mierzę nie widzę spadku cm nie wiem co źle robię moge [...]

[...] ciężko. Planuję w najbliższej przyszłości zacząć chodzenie na basen 3 razy w tygodniu, myślę że jeszcze do końca listopada to będzie mój jedyny sport, mogę jeszcze pożyczyć orbitrek i zasuwać na nim. Mam też parę nawyków żywieniowych, mianowicie: - nie jem chleba, ziemniaków, makaronu; - bardzo lubię warzywa, brokuły, pomidory, kalafior, [...]

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem w górę maszyna 10x20 tylny akton bramka 4x15 szrugsy 4x25 lina 5x15-12 francuskie wyciskanie jednorącz stojąc 5x8 60 minut steper.

Tylko pokazałem chłopakom klub, jadąc na trening do Radka :-) Dzisiaj trenowałem plecy, przywodziciele i odwodziciele: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - chwyt szeroki 4x15-12 przyciąganie drążka podchwytem 2x12 przyciąganie drążka nachwytem wąsko 2x16 wiosłowanie maszyna 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10-8 [...]

[...] już tylko węglami i tłuszczami Do tego Antek doradził mi jedzenie cytrusów. Co ciekawe od kilku dni właśnie mnie na nie ciągnie, więc coś w tym musi być ;-) TRENING aero - orbitrek 25 min DIETA Posiłek I: razowiec z nutellą %-), polędwicą sopocką i serem gouda i oliwą Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka [...]

[...] już tylko węglami i tłuszczami Do tego Antek doradził mi jedzenie cytrusów. Co ciekawe od kilku dni właśnie mnie na nie ciągnie, więc coś w tym musi być ;-) TRENING aero - orbitrek 25 min DIETA Posiłek I: razowiec z nutellą %-), polędwicą sopocką i serem gouda i oliwą Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka [...]

[...] z zeszłego tygodnia, no i wiadomo mało chłopa, bo cisną pon - śr - pt. I co za niespodzianka! W mojej kuźni pojawił się nowy sprzęt, o którym tyle się tutaj naczytałam - orbitrek! Coś tam pokręciłam na koniec, ale nie jest to miłość od pierwszego wejrzenia... ale dam mu kolejną szansę:) 4x10 lub 12 (podaję dzisiejsze max) 1.Przysiad [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek krzyżowanie linek - bramka 4x12 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8 uginanie przedramion ze sztangą 5x12 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x10-8 60 minut steper.

[...] 2012-10-31 20:32:29 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89254d80204547d7a6c798148cb2d749.jpg Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-10-31 20:33:11 27 pazdziernik Trening : areoby -orbitrek 30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7a1e82d870f4056a7b1318199ef2926.png Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-10-31 20:34:45 28 pazdziernik [...]

29 pazdziernik trening : areoby 30min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae92fe9325c84603abadc2d551565abe.png 30 pazdziernik DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef8855d61328403a86f1f4cb37b327ef.png Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-10-31 20:44:18

To zostaje mi tylko orbitrek? Nuuudny jest strasznie. A wioślarza polubiłam i nie bolały mnie kolana po nim. Dobrze w takim razie ograniczę do jakiś sporadycznych razów, jak już nie będę mogła na orbiego patrzeć. Ja właśnie trzymam brzuch i on się najszybciej męczy. Już za radą Mis żadnych brzuchów nie macham, zresztą szczerze, to bardzo nie [...]

[...] woda mineralna, herbaty ziołowe, kawa (1). 3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, kurkuma, błonnik; bisocard, Naproxen. 4. TRENING – tydzień 5. dzień 5. – orbitrek 30 min. zamiast marszu 30 minut (kolano). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a307798e7754eacbe3325c1f4cc7380.png