orbitrek

[...] leżąc (1-2seria:4kg) 10.Przywodziciele (1seria:35kg;2seria:45kg) 11.Odwodzenie(1-2seria:35kg;) 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2seria:10kg) Zakończenie 10min rowerek, 10min orbitrek, 5min bieżnia.Rozciąganie Odnośnie ćwiczenia nr 3 to czy przyciąganie drążka za głową nie będzie powodowało rozbudowy pleców w szerz, dziś usłyszałam takową [...]

[...] nóg siedząc (1-2seria:20kg) 9. Uginanie nóg leżąc (1-2seria:5kg) 10.Przywodziciele (1seria:35kg; 2seria:45kg) 11.Odwodzenie(1seria:45kg; 2seria:55kg) 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2seria:10kg) Zakończenie 10min bieganie, 10min orbitrek, 10 min rowerek. Rozciąganie. Micha:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5e8d59b1dff490db3d8dd790ef47514.png

[...] upy na ławce skośnej (zamieniłam to na sit upy na materacu) - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 34:22 * Aero: 15 min orbitrek level 5, strides/min > 130 Push press chyba dobrze mi idzie, ale już jest ciężko. Zarzut ostatnia seria bardzo ciężko i chyba już technika źle bo wypinałam brzuch. * [...]

Jednak śr i czw zrobiłem sobie wolne - spadek formy i złe samopoczucie. Dzisiaj trening klatki i bicepsów: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x8-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-10 przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 krzyżowanie linek 4x12 uginanie przedramion ze sztangielką opartą o kolano 6x12 młotki 3x10 bieżnia [...]

Podczytuję Was już od dłuższego czasu, choć się nie odzywałam. Od miesiąca ćwiczę na siłowni + orbitrek, celem jest redukcja. Próbowałam robić trening interwałowy, i napotkałam pewien problem, który skłonił mnie do rejestracji. Jestem osobą dotychczas pozbawioną kondycji, 38 lat (HR Max 182), praca biurowa, rower i pływanie latem. Moje tętno [...]

Marcinie4 - ćwiczę na orbitreku, nie biegam ze względu na kontuzję kostki, którą do tej pory czuję i biegając "oszczędzam" chorą nogę co nie pozwala mi się skupić na tempie i wynikach.. Tak więc orbitrek bądż rowerek.

[...] jelitach będzie ciężko ale o dziwo wykonałam wszystko jak trzeba i aero tez się udało :) Uff jeden krok do tyłu ale dwa do przodu będą zobaczycie!!! :-) - rowerek 15 min - siłka - orbitrek 15 min bieżnia 15 min (bieg 10 min.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94f6925600a7405a9b9711726c2c1a0b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b21f75dd1624f6a8538bfcb6b8f3182.jpg

[...] - push press 15kg - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady (bez obciażenia) - podciaganiecia nachwytem x1 x2 x3 Z pełnego zwisu. - swing 17.5 + 15 minut orbitrek Wrażenia po treningu Mimo ogromnego kataru dawałam radę, robiłam pełniejsze oddechy i było dobrze, przy sobie ciągle husteczka %-) Swing robiło mi się [...]

Dzień 66 Miska: Założenia: 1500kcal (B:120, T:70, WW:100) Suple: tran, mg, wapń, zielona x2, kawa mielona, ziołowa Trening siłowy 24: rowerek 15 min siłka orbitrek 15 min bieżnia 15 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1299427a2c4a4fb1b7fe777dc1692796.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/174a0c2b7b6d463ab48a88d6e4659b3a.jpg

to bardziej polecam orbitrek rower przy tej wadze za duże obciążenie ok 140 tętno było by git

[...] press (20,5 kg) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing (kurcze tego nie zrobiłam bo sobie na kartkę nie spisałam :-( Czas: 35min Aero: 25min orbitrek Oczywiście większość na raty, poza przysiadami. Najpierw próbowałam się podciągać ale byłam na na innej siłce i był tylko zwykły drążek do podciągania i było za [...]

znów rowerem będzie to chyba ciężej spalić. Basen jest okej, ale chciałbym coś cięższego wprowadzić jak np. bieganie, do takich sprzętów jak orbitrek nie mam za bardzo dostępu :<

[...] 45 / 50kg 2. MC 5x5: 5x 35,5 / 43 / 50 / 55 / 60 / 2x62,5 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (2x 6kg + 2x 5kg) Czas: 21:05min Aero: 20 min orbitrek level 5-6-7-8 RPM > 140 Poprzedni taki trening: 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x50kg * 2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15x burpee [...]

Witaj Przede wszystkim, aeroby czyli bieganie jazda na rowerze pływanie , bieżnia , orbitrek , min 30min, max 1h gdzieś 3 razy w tygodniu, i wiadome odpowiednia dieta wydaje mi sie ze nisko węglowodanowa i tłuszczowa Zmieniony przez - Godlike20 w dniu 2012-04-30 23:40:05

Pn czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek przysiad 5x8-3 hack maszyna 3x8 suwnica 3x10-6 wyprosty 4x15-10 wspięcia na palce na suwnicy 4x15 bieżnia 15 minut. http://www.youtube.com/watch?v=PoEL3TDTRpw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=aLGeUBDGIVk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=g4XU_Egc320&feature=youtu.be [...]

[...] Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2x6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (20 kg) 4x burpee (męskie) 24min 18sek Aero: 10 min orbitrek level 6-7 RPM > 140 Rozciąganie Poprzedni taki trening: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 2x5kg / 15 / 22,5 / 27,5 / 32,5 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na [...]

C1 = wykroki Obciążenia? Takie, żeby było ciężko, ale technika zachowana, innymi słowy musisz siłować się. Walcz! :-D C2 = wznosy tułowia na takiej ławeczce. Zobacz na YT "back extensions" Tak, zamiast aero może być podróż do domu. Ale nie obijaj się :-> Orbitrek ok, ale... Musi być dobrej jakości, bo przy interwałach go rozwalisz. Najlepiej [...]

[...] nóg leżąc (1-2seria:6kg) 10.Przywodziciele (1seria:10kg;2seria:15kg) 11.Odwodzenie(1seria:15kg; 2seria:20kg) 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2seria:10kg) Zakończenie 13min orbitrek.Rozciąganie W 10 i 11 ćwiczeniu zmieniłam taktykę ćwiczeń odwodząc energicznie nogę zatrzymuje w miejscu i powoli wracam do pozycji wyjściowej cały czas trzymając [...]

[...] 4x obwód 25 pompek (damskich) 25 Sumo DL Hi Pull - 16kg -------------------------- 25 CurtisP -20kg 25 przysiadów 800m sprintu czas: 43:40 + 15 min orbitrek Bałam się strasznie tego treningu, ale generalnie nie była to największa rzeź jaką przeszłam. Lekko nie było - to na pewno. Może po kolei. Sprint - na wioślarzu i [...]

[...] 100g Kcl:436 B:33,6 W:69 T:4,3 30 minut przed ćwiczeniem bcca ,Vasobolan na zwiększenie Energi trening siłowy 4 razy w tygodniu aerobik 5 razy w tygodniu (aerobik,rower,orbitrek itp) po treningu koło 17.20 białko Wpc 80 porcja 33g KCL:116 B:23,1 W:4,99 I myślałem o czymś co dostarczy węgli ale nie mam pomysłu co może też jakaś odżywka ?? [...]