orbitrek

[...] z tym wszystkim. Myślałam, że będę mieć późnej pierś z indyka po treningu, ale okazało się, że jest tylko karkówka i podbiła mi trochę tłuszcze za bardzo %-) Trening 5min orbitrek 1. wyciskanie 10x20kg/10x20kg/10x25kg/8x35kg/8x35kg 2 rozpietki na plaskiej 12x6kg/10x8kg/10x8kg 3. Pompki (damskie) 12/10/10 4. sciaganie drazka dolnego do [...]

W tym tygodniu lipa z treningiem siłowym. Wyszło tylko raz ale nadrobiłam cardio- marszobiegi i i interwałami 30,10,2018 Trening rozgrzewka 10minut orbitrek -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-1sama sztanga( zostaje z sama sztangą - albo sam sztanga albo nie ma ćwiczeń ze sztanga i obiążeniami) -Wiosłowanie sztangą 3x8*30kg sztanga( [...]

[...] na orbim czy rowerku,więc zdecydowałam się na moje ćwiczenia : 26 x 25 sek ćwiczeń na 15 sek. przerwy - wyszło genialnie.%-) Robiłam to nieco inaczej, wprowadziłam też orbitreka: 3 x interwał na orbitreku 3 x ćwiczenia na brzuch 3 x interwał an orbitreku 3 x ćwiczenia w stylu : przysiady , pajacyki itp. Na końcu 9 ostatnich powtórzen [...]

[...] podciaganie 3xmax 90sek przerwy 1+5g/1+4g/1 +4g 1+3g/1+2g/1 +2g 1/1/1 + Interwały orbitrek 6*30/30 1.Ja p******ę,nie mogę dołożyć nie daję rady pociągnąć więcej ...będę wisieć na tym ciężarze do zimy {{:-( 2.Fajnie,lubię wiosło...dopsze czuję pracę [...]

23 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x100kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x155kg +5kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów [...]

[...] (5 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka orbitrek-10 min przysiad tylni 10x60kg 10x90kg Trening Właściwy Triceps A. WYCISKANIE WĄSKO NA POZIOMEJ 45kg 45kg kg x 10 po 10 sekundach B. PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY [...]

[...] a co za tym idzie ciesze sie 8-) http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 8 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

[...] bardzo zadowolony.:-) http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING KLATA Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 15 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING NOGI Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni (troche zmodyfikowałem rozgrzewkę , wiekszy nacisk położyłem na kolana i stawy , (skłony+przysiady, rozciąganie ) 3 mikrocykl( 16 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% [...]

[...] postoi :) ja całe szczęście mam u siebie to co najważniejsze tj ławeczkę, gryf, hantle i obciążenia ze 120kg a dziś z ciekawości patrzyłem allegro bo sam mam do sprzedania orbitrek to jest po prostu szok... na OLx gość rano wrzucił u nas we Wrocku 3 gryfy, ławeczkę z modlitewnikiem i 120kg obciążenia za 800zł, mówię może zadzwonię ale po 30 min [...]

http://i58.tinypic.com/2qw1xd0.png Dzień treningowy. Nogi, Biceps, Triceps, brzuch Aeroby - Orbitrek 20min. Dalsza cześć pozbywania sie glikogenu. Dzisiaj znowu zapodałem porcje 75g na treningu i znowu Workout Power Booster sie spisał. Do tego jeszcze wypiłem kawke i było calkiem fajnie :) TRENING: Nogi: Przysiady 5 serie 15-20 potorzen Wykroki 5 [...]

http://i59.tinypic.com/hs2ut3.png Dzień treningowy. Nogi + Brzuch / aeroby - orbitrek 25min. TRENING: NOGI - przysiady ze sztangą na barkach-8x 6-12 - prostowanie nóg na masz.-4x8-10 - wykroki 4x12-6 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 BRZUCH - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x15 - brzuszki na ławce 'rzymskiej' - 3x15 - skłony tułowia z linką [...]

[...] Suplementy:O3,Tran Warzywa:Ogórki kiszone,brokuł,sałata lodowa,rukola,ogórek,papryka,pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/794a2d96e0284a01bebed0fbbeea4bc8.png TRENNING: 5 min orbitrek 3*10 1. Rozpiętki ze sztangielkami) 4/4/4 2. Wyciskanie ze sztangielkami 5/7/7 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25/25 4. Wyciskanie [...]

[...] kukurydzianych + 100g płatków jaglanych + 40g zurawiny + 100g gruszka + 80g dżemu wiśniowego + 50g WHEY C-6 + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja https://iv.pl/images/42911509332408698088.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ofaA7DRgFw4&feature=youtu.be Cardio orbitrek 25 min [...]

[...] + por + ALA 100g płatków kukurydzianych + 20g zurawiny + 2 naleśniki z musem jabłkowym + + 50g WHEY C-6 + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja https://iv.pl/images/99722183606928041873.jpg https://www.youtube.com/watch?v=rqZJLsJ-yIw&feature=youtu.be Cardio orbitrek 25 min [...]

[...] upiec jakieś ciacho :-D MIZER - to może UNS zorganizuje konkurs na najlepszego omleta.. wiadomo już kto to wygra, hehe \-) zaległości: 16.03.2015 DT Rano na czczo 35 min orbitrek + brzuch NOGI 1. Wyprosty na maszynie 4 x 15 2. Przysiad równoległy na maszynie Smitha 4 x 15 3. Wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 3 x 12 na nogę [...]

[...] pytanie %-) 4 x w tyg na czczo po 45 min 4 x w tyg po treningu po 45 min Czasami jak widac rano skręcę wiecej zeby później kręcić mniej %-) SEVENLOAD - na silce :-) rano to orbitrek a po treningu bieżnia / stepper / orbitrek - na co mam ochote :-)) CIELU - jaki start %-) zaczynałam od 35 min, redukuje juz prawie 2 msc Jak nie zadziała to co [...]

;-D dzieki Marta, w końcu miska opanowana :D ! dzis dzień z treningiem, trening - 7 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x7/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x7/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

dziś dzień treningowy miska czysta 1700 kcal B-127g/T-57g/W-170g Trening B - 3 tydzien 12 powtórzeń przed 10 minut orbitrek po treningu 25 min aero: 13 min orbitrek i 12 minut bieznia interwałowo coś sobie naciągnęłam, pewnie jakieś ścięgno w udzie, oby przeszło, bo ciezko sie z tym ćwiczy a poza tym, jest git, dzis usłyszałam słowa podziwu, że [...]

[...] z treningu wkleję wieczorem, jak wrócę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88bd22293ee249c39d32ec3971a47de6.png i dzisiejszy trening trening B - 4 tydzien 12 powtórzen rozgrzewka 10 min orbitrek aero po ćwiczeniach - 24 minuty orbitrek strasznie oponie mi dzis to szło przy przysiadach ze sztangą czułam, że zadek mi się wykrzywia gdzieś tam z tyłu i musiałam [...]