orbitrek

Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Na zielono progres. Trening na czczo 6:15-8:00. Posiłek zjadłem o 10:00. Musiałem skrócić aeroby - za mało czasu. 4. Poczułem ból w kręgosłupie szyjnym między seriami - bardziej po prawej. W czasie samego ćwiczenia ból nie występował. Do wieczora ciągle się jeszcze utrzymuje ale nie [...]

[...] dużo razy w pracy) Poprzedni posiłek jest o 15 (makaron/ryż100g mięso100g warzywa). Ps zapomniałem wspomnieć że po kazdym treningu wykonuję 20 min areobów (wcześniej był to orbitrek a od 2 tygodni jest to skakanka) I w dni nietrenigowe tj wtorek i czwartek od razu po pracy biegi na orbitreku lev 6 1h (jak bd już sucho wrócę do biegania na [...]

[...] powtórzeń. Wiosłowanie podchwytem, przesuwając sztangę po udach też daje mocno w kość a przy MC wiem, że jeszcze jest troszkę zapasu (max 2.5kg). - Czy bieganie/rowerek/orbitrek po treningu jest dobrym pomysłem? Tak 10-20 minut. - Czy można wyciskanie podzielić na np. 3 serie na ławce poziomej i 2 serie na skośnej, czy trzymać się 5 serii na [...]

[...] powtórzeń. Wiosłowanie podchwytem, przesuwając sztangę po udach też daje mocno w kość a przy MC wiem, że jeszcze jest troszkę zapasu (max 2.5kg). - Czy bieganie/rowerek/orbitrek po treningu jest dobrym pomysłem? Tak 10-20 minut. - Czy można wyciskanie podzielić na np. 3 serie na ławce poziomej i 2 serie na skośnej, czy trzymać się 5 serii na [...]

[...] 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15x8kgx2/ 12x10kgx2/ 10x10kgx2 3a. Mountain climbers 3x30 3b. Pajace 3x20 3c. Scyzoryki 3x12 te scyzoryki mnie wykończyły %-) +15min. orbitrek Ciągle pada i jest zimno - nie mogę wskoczyć na tryb wiosenno-letni {{:-( wiem, że deszcz jest potrzebny, ale jeszcze ani razu nie było powyżej 20 stopni. W każdym [...]

No znalazłem/lekko przerobiłem trening FBW. I teraz powiedzcie co o nim myślicie. Zestaw A 0. 30-40min orbitrek 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B 0. 30-40min orbitrek 1.Wykroki ze sztangą 3x [...]

[...] przerwać bo pojechałem na emigracje finansową Zaczynam od ACT ale to pewnie spóźniony będzie początek bo już chodze na siłke od 3 miesięcy 3x w tygodniu Poniedziałek 5min orbitrek i 5min ogólna gimna... rozkręcająca 1 Nogi Przysiady 3 15 -sporadycznie ,wole na maszynie 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 15 3 Wykroki ze [...]

[...] w domu ale po powrocie do domu zastałam chrześniaczkę pod drzwiami, a po 2 godzinach już wyjeżdżałam więc się nie udało. 18.01.2019r. (piątek) Trening w klubie: 30 min. orbitrek 7 min. bieżnia (po których przekonałam się, że to nie dla mnie- jak mówił Arek- znowu miał rację: to nie jest na moje kolano) 30 min. orbitrek Pustki wieczorem w [...]

[...] http://allegro.pl/kettler-stratos-gt-kurier-gratis-i4335209838.html http://allegro.pl/rower-stacjonarny-kettler-i4334535825.html http://allegro.pl/orbitrek-magnetyczny-denali-kolo-9kg-do115kg-i4308110302.html http://allegro.pl/orbitrek-magnetyczny-body-sculpture-be-1700-cichy-i4306640867.html [...]

[...] + krótki opis planu następnego tygodnia. ten tydzień prezentował się: 05.01.2015 06.01.2015 07.01.2015 08.01.2015 09.01.2015 10.01.2015 11.01.2015 Aero min/rodzaj 60/orbitrek 60/orbitrek 60/orbitrek 60/orbitrek Siłowy FBW FBW kcal 2620 2620 2620 2620 2620 2620 2620 makro B/T/W 180/93/264 196/95/241 189/98/242 194/92/252 194/92/246 [...]

[...] dużo razy w pracy) Poprzedni posiłek jest o 15 (makaron/ryż100g mięso100g warzywa). Ps zapomniałem wspomnieć że po kazdym treningu wykonuję 20 min areobów (wcześniej był to orbitrek a od 2 tygodni jest to skakanka) I w dni nietrenigowe tj wtorek i czwartek od razu po pracy biegi na orbitreku lev 6 1h (jak bd już sucho wrócę do biegania na [...]

[...] powtórzeń. Wiosłowanie podchwytem, przesuwając sztangę po udach też daje mocno w kość a przy MC wiem, że jeszcze jest troszkę zapasu (max 2.5kg). - Czy bieganie/rowerek/orbitrek po treningu jest dobrym pomysłem? Tak 10-20 minut. - Czy można wyciskanie podzielić na np. 3 serie na ławce poziomej i 2 serie na skośnej, czy trzymać się 5 serii na [...]

[...] powtórzeń. Wiosłowanie podchwytem, przesuwając sztangę po udach też daje mocno w kość a przy MC wiem, że jeszcze jest troszkę zapasu (max 2.5kg). - Czy bieganie/rowerek/orbitrek po treningu jest dobrym pomysłem? Tak 10-20 minut. - Czy można wyciskanie podzielić na np. 3 serie na ławce poziomej i 2 serie na skośnej, czy trzymać się 5 serii na [...]

Bo jakos nie wygląda mi to na plan dla początkujących, ale jeżeli się mylą to proszę o wyprowadzenie mnie z błędu. Dodatkowo bardzo przemawiają do mnie ćwiczenia wielostawowe w szczególności na początek i jako wspomagające zrzucanie ogromnej ilości tłuszczu. A oto zaproponowane na potreningu ćwiczenia : Poniedziałek TRUCHT W TEMPIE 8KM/H PRZYSIADY [...]

Niedziela 18-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 192/165/31(15)/2357 Trening Płukanie glikogenu: - rozgrzewka – orbitrek + ogólna 10min - tabata burpees – 4min - dojście do siebie i zejście z HR - ~5min - cardio orbitrek HR 135-145 32min - interwały orbitrek 30s/60s - wygaszenie całość tak jak poniżej godzinkę z minutami. [...]

09.04.2013 Dzień treningowy Trening A. 7 min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 7,5kg 10x 7,5kg 10x 7,5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 3b. pompki 2x5 męskie, 10 damskich 4a. plank 3x30sek [...]

ja hiit probowalem kilka razy i jest spoko, ale cardio moge krecic i mi nie przeszkadza :-) wiem sam po sobie ze jak chce fest fatu wypalic to u mnie najlepiej orbitrek sie sprawdza, jak hiit probowalem robic na rowerze czy biezni to mam cos sp******one z prawym piszczelem i lydka ze puchnie i boli w ch** :-D na orbi tego nie ma, i jak sol pisze [...]

Sol, wiem że na bank kiedyś o tym pisaleś, ale nie ma opcji przeszukać temat. Możesz podać przykładowe sposoby, w jakie wykonujesz interwały? Znudził mi się już orbitrek... Z góry dzięki. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-04-17 08:01:05

A co jeśli nie mam możliwości robienia sprintów? Siłownia na mieście, sala za mała, bieżnia nie wytrzyma i ogólnie się nie nadaje? Rowerek? Orbitrek? Żebym sprzętu nie rozwalił.

[...] pytanie do "alternatywnych" aerobów. Po wysokopowtórzeniowym treningu mam zazwyczaj tak wyeksploatowane nogi że nie jestem za bardzo w stanie wytrzymać aerobów na orbitreku, w bieganiu nieco lepiej ale nadal jest ciężko wyjść ponad 10 min. U mnie na siłowni jest taka maszyna do wiosłowania, która symuluje nieco ruch w wiosłowaniu na [...]