orbitrek

Dokładnie popuri trzeba łączyć nieprzyjemne z pożytecznym haha :D Chociaz ostatnio u mnie bieżnia powodowała za dużą pompę w łydkach i dwójkach dlatego głównie orbitrek/rower teraz leci :D Ale coś mądrego zawsze trzeba obejrzec podczas cardio :) Co do mojej sytuacji to wygląda na to że w tyg tygodniu treningowym przepadną mi nogi... Dziś dalej nie [...]

Wtorek 19 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/19/478249b07fcb43f3b13e9eed7f1bcbaf.jpg 6.30 100g płatków owsianych + 30g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + orzechy 9.00 75g makaronu razowego + 200g makreli + jogurt z koncentratem pomidorowym i przyprawami /SFD/Images/2016/1/19/fb2fa7b54492487f966e95ee53558607.jpg 13.00 100g ryżu + 200g kurczaka z koprem [...]

[...] zrobiłam więc inne cwiczenie na triceps na wyciągu (prostowanie, czy coś tam) 15x9kg 12x14kg 12x14kg 15x14kg 6x18+6x14kg 12x14kg 6. 20 minut areobów - tak jak wczoraj, orbitrek, puls średnio 165 /SFD/Images/2016/1/19/eb7db415e3204efc967052793018a59b.png - 1 tabletka Vitality Activlabu - witamina D3 (2000j.) - omega 3 (1000mg) - 2x ZMA [...]

Wiek : 35 Waga : 109 Wzrost : 187 Aktywność w ciągu dnia : praca przy domku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po niej 30 min orbitrek Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia rower orbitrek Zmieniony przez - jamal123 w dniu 2016-01-19 19:01:41

[...] już po treningu na szczęście na siłowni jest bardzo miły instruktor przy pierwszej serii ćwiczeń wszystko mi tłumaczył i korygował błędy. Łącznie zrobiłam dwa obwody, 15min orbitrek 10minut bieżnia szybki chód, i truchcik, plus rozgrzewka i rozciąganie. No i 6km marszu do i z siłowni 1. Rozpiętki na maszynie - robiłam na ławce sztangielkami 3kg [...]

[...] 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-8 + regres 6. młotek jednorącz na przemian 12x17,5 / 10x20 7. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 3,75kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Ławka ok, ale dopiero w ostatniej serii poszło na luzaku. Wcześniej nie mogłem się ułożyć, czułem lewy bark, Wason stał nade mną i [...]

18-01-2016 - Poniedziałek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 295,3 Bilans - 264,7 [...]

[...] nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 25 min orbitrek. Tyle dziewczyn na siłowni a żadna nie lata ze sztangą czy hantlami. Czuję się jak ufolud }:-( I dzisiejsza miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, [...]

Poniedziałek 18 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/18/efbab0e3267545d2bf797857d155f52f.jpg 5.45 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + orzechy 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja /SFD/Images/2016/1/18/ba872dff8db54f28ae9a2a00d163fd86.jpg 13.00 100g makaronu razowego + 200g mielonego od szynki + papryka + pomidory + fasola [...]

[...] do skłonu zwyczajnie spanikowałam, bo nie wiedziałam jak go zrobić… Zamieniłam na wznosy nóg. Ale będę walczyć, nie ma. 7. 20 minut aerobów interwałów/intensywne cardio - orbitrek, puls około 165 średnio, spociłam się nieźle. /SFD/Images/2016/1/18/a16fae97295f4b869535bb2254384259.png Przyszedł do mnie ten suplement, jutro rano już zacznę go [...]

[...] / 15x10kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 10x10kg / 8x10kg / 8 x 10kg + triceps po dwie serie na rekę (10x4kg) biceps dwie serie 10 x 10kg sztanga na koniec orbitrek 7 min dzisiaj pomiary zrobiłam jakoś mi wyleciało z głowy przed pierwszym treningiem.. możliwe ze jestem trochę opuchnięta bo @ ale jakoś nie zauwazylam [...]

[...] / 15x10kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 10x10kg / 8x10kg / 8 x 10kg + triceps po dwie serie na rekę (10x4kg) biceps dwie serie 10 x 10kg sztanga na koniec orbitrek 7 min dzisiaj pomiary zrobiłam jakoś mi wyleciało z głowy przed pierwszym treningiem.. możliwe ze jestem trochę opuchnięta bo @ ale jakoś nie zauwazylam [...]

I jeszcze wczorajszy trening: 16.01 Bieganie Dystans: 8,61km Średnie tempo: 6:09 - niestety po śniegu to raczej utrzymywanie równowagi, aniżeli bieg :-P I trening siłowy z 15.01 Rozgrzewka rowerek 10 min 1. Wypychanie nóg na suwnicy: 3 x 15 zaczęłam chyba od 65kg, skończyłam na 71 albo 77 - muszę sobie zapisać next time 2. Odwodziciele 3x15 i [...]

[...] 22.00 100g kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej + razowiec /SFD/Images/2016/1/16/3c8f76a15d3f4ed193e115ef8f8d013d.jpg 10 min orbitrek Obwodowy na Total GYM 12p w seriach x 5 obwodów Podciąganie Prostowanie ramienia Uginanie ramion Wyciskanie siedząc Przenoszenie Unoszenie nóg A na zakończenie 3 [...]

1 chomik 10 min 2 swing L R X10 3 cleans L R X10 4 long cycle L R X10 5 long cycle 2H X10 WSZYSTKO X 3 6 long cycle 12 x 6 7 orbitrek 20 min nuuda :):)

[...] jednorącz 3s 12-10 5. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-8 6. Szrugsy hammer 4s 20-12 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 8. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Wszystko fajnie, ale rack pulle mi nie wchodzą. Nie ma dobrego stanowiska to tego typu rzeczy i trochę improwizowane nie sprawdza się. W [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING 3 razy w tygodniu FBW na podstawie treningu SFD Ladies Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka 5 min*orbitrek 7-10 min 1. przysiad ze sztangą (15 kg) 2. Wypady ze sztangielkami (2*4kg) 3. wiosłowanie sztangielka (10kg) 4. pompki 5. plank 3x max 6. MOST(10KG) 7. Odwodzenie [...]

[...] przez cały dzień, mimo tego, że nie piję kawy ani innych wspomagaczy ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE W domu mam orbitrek, hantle 3 kg i piłkę Zdjęcia będą później, bo aż mi się nie chce ich robić - wolę to co widzę w lustrze niz to co zobaczę na zdjęciu. Poprosiłabym o wskazówki [...]

1 chomik 10 min 2 swing L R X10 3 cleans L R X10 4 long cycle L R X10 5 long cycle 2H X10 WSZYSTKO X 3 6 long cycle 2min of/on x 5 7 orbitrek 20 min na dzis tyle 8-)

[...] rozpietki na maszynie 3s 15-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres 7. Dipsy 12xcc / 12x15 / 10x20 8. Francuz na wyciągu stojąc 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Coś mi weszło w lewy bark ostatnio i pobolewa przy niektórych kątach. Przy wyciskaniu było spoko, ale prze wznosach już nie bardzo. [...]