orbitek

fajny ten makaronik zawsze wcinasz, cholera ze u mnie takich nie ma, musiałbym do miasta jechać a mi nie po drodze hyh ta elipsa czy tam orbitek - nie lubie tego, wole rowerek a jeszcze bardziej bieganie ale się nie pcham po treningu na bieżnię bo by dudniło na pół siłowni jakbym ja biegał oszczędze im tego Zmieniony przez - carbon91 w dniu [...]

[...] orbitrek OFF dodatkowo: 1 mecz tygodniowo na orliku Teraźniejszy rozkład: Plecy + brzuch + 25 minut orbitrek (za tydzień + 5 minut - będzie 30) Klatka + triceps + 25 minut orbitek (za tydzień + 5 minut - będzie 30) OFF - dojdzie tabata Barki + biceps + 25 minut orbitrek (za tydzień + 50 minut - będzie 30) OFF - dojdzie tabata Uda + łydki + 25 [...]

[...] - wyciskanie podchwytem na skosie w górę, Smith + dobicie nachwytem w chwycie wąskim. Łokcie przyklejone do klatki. 4x15 (łącznie) - rozrywanie lin stojąc, zza głowy, wyciąg dolny 4x10-6 - modlitewnik 5x10 + lekki dropset Aero: 20 minut orbitek. Miska: trochę więcej białka dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d135ad04bcab4b1994467733647e7e83.png

[...] -mam tendencje dalej do iksow (hehe w dziecinstwie szpotawe kolana). Do tego rozciaganie przykurczonych miesni. Pomiedzy treningami domowymi moge robic areo lub interwaly (orbitek lub rowerek). Mam tez elementy terapi manualnej od czasu do czasu u rehabilitanta. Po miesiacu takiego treningu bedziemy myslec nad pojsciem juz na silownie. Troche [...]

Witam dzis dzien hmm:D dobrze ale mogło być lepiej bo troche Sobie pozwolilem 1 posiłeczek : Jajecznica , owsiane + wpc 2 posiłeczek : razowy szynka z kurczaka 3 posiłeczek : cyc z pieca + ryz i papryka 4 posiłeczek : skrzydelka z kurczaka okolo 4-5 sztuk + papryka 5 posiłeczek : 1 kromka razowego i mała miseczka ogorkowej Trening : super seria [...]

Aha, czyli Twój organizm jest już przyzwyczajony do wysiłku (jednocześnie jeszcze mniej spala kalori), pozostaje jedynie pozostać przy takiej aktywności, po jakimś czasie obcinać kalorie... i zwiększać bieg/orbitek z 4 sesji na 5,6,7...

[...] 8, 8 //było na modlitewniku sztagą łamaną 11kg, 13kg, 13kg, 13kg 2. Stojąc (norm, wąsko, szeroko) 3x10 //11kg 3. Stojąc naprzemian młotkowo 12, 12, 10 //4kg na rozgrzewkę orbitek;], potem pod górę 20 min rowerkiem(4km). Wyczerpały mi się siły. Oczywiście dietka trymana. Skusiłam się na ciasteczko czekoladowe jedynie, ale, raz na miesiąc nawet [...]

FBW 5x5 by Demolub Zestaw A 7 (65) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min orbitek Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg +5kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 35x140kg ( ostatnio 38x135kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) [...]

[...] Ale podczas zawodów zadzwoniłem do hotelu i sie okazało, że jest siłownia. Na pytanie co jest, pani mówi, że nie wie, ale jakieś podstawowe rzeczy i jest też bieznia, orbitek, i rowerek. No to zmieniłem od razu miskę na większa kaloryczność. Przyjechałem o 19 do Poznania, no i okazuje sie że siłki nie ma, tylko te aerobowe są rzeczy. No to [...]

[...] adzik, hubert czy autopsy oni mają większe pojęcie niz ja :-) Na rowerku lipa jest ze spalaniem kalorii, najwolniej spala. Na drugim miejscu jest bieżnia, zaś na pierwszym -orbitek, gdzie w 20 min idzie spalić przy dobrym tempie z 320-330 kalorii ;-) (6/7min=100kcal) Orbitreka nie lubie za bardzo, ale nie mówię że nie spróbuje- może nawet jutro [...]

Trening 20 min rower i 45 min orbitek. Dzisiejszy ostatni posiłek był w restauracji, ale miska czysta. Co prawda podali rybola z sosem, ale się go zgrabnie pozbyłam =) Zgrabnie też zdrapywalam małą ilość bułki tartej z warzyw ;) hehe... parodia. Dorzucili mi gratis twaróg pomieszany z czosnkiem i szczypiorem, ale go tu nie wliczyłam, bo nie wiem [...]

27.04.2014 40 min orbitek 28.04.2014 FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/9 20/25/30 R15/15/5 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 5/6/7 R15/15/15 5/6/7 R15/15/14 6/6/7 R 15/15/14 [...]

15.03.2012 Trening: 60 minut aerobów Orbitek (zwykle nie robię więcej niż 40 minut, ale siły skądś się wzięły i tak jakoś wyszło) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf1d1607608841abb8d8252b2f5f63e7.png 16.03.2012 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240e86b417744b8e9b57f45f452212f8.png Wykroki z hantlami na początku wzięłam hantle 12 kg, ale nie mogłam [...]

Dzień areobów: (tęsknym okiem patrzyłam jak panny wywijały na zumbie) Orbitek 40 min Rower stacjonarny 20 min Łupie mnie tak w plecach i łopatkach, że hej. Chyba po machaniu na orbitku, bo innego wyjaśnienia nie mam... Ale po treningu nie kreciło mi sie w głowie i ani razu nie miałam "odcięcia tlenu", więc najwyraźniej bieganie sprawia, że coś mi [...]

Saida - tylko troszkę. Teraz już jestem po aeorobwym treningu 8-) Dzisiaj orbitek i 45 min zapylania. Poza tym czuję, że z dnia na dzień jest ze mną lepiej. Ale żeby po wczorajszym lekkim treningu mieć takie zakwasy na pośladach, kto to widział !:)) Miska z dziś :D Mam mega głoda na orzechy ... [...]

[...] 10x116kg 5x130kg 10x145kg 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarskow sztanga 10x10kg 10x14kg 5x16kg 10x17,5kg -BRZUCH spiecia lezac 100 powtorzen spozniony trening zrobiony bylo spoko,bajecznie lekko i przyjemnie, czas treningu 1h 10min rozgrzewka (wioslarz) 10 min cooldown (orbitek ) 20 min spalone cal-980 spalony fat-120 srednie hr 112 pozdrawiam

Zestaw A by Demolub 5 (64) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min orbitek Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x115kg +5kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 38x135kg ( ostatnio 40x130kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) 5x50kg [...]

[...] 50kg https://youtu.be/feTo4SWTLKs 4. Leg press banded 5x12 up to 375kg https://youtu.be/6qgM7JN43Ck 5. Smith single leg lounges 3x10 6. Leg extensions 4x12 Cardio 40 minut orbitek Koszulka jak bym wpadl po prysznic Leginsy od pasa do kolan mokre Wszystko od razu do suszenia na dwor na wieszak%-) Waga znowu w dół%-) Jakas redukcja?%-) [...]

18.06.15 HIIT (15:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B orbitrek (40on : 50off)x6; 9:00; maxHR 178 C orbitek; 10:00; 14lvl; ~HR 167. + brzuch (spięcia, twist, unosy nóg) i przedramię (ug podchwytem+nachwytem sztangi, ćwiczenie Sandowa) Komentarz: Dawno nie robiłem HIITa na orbitreku. Wysiadały dwójki, czwórki i barki. [...]

Orbitek, to jak walka z cieniem niemalże!