optymalna

[...] masę mięśniową Niestety zalecenia co do rozkładu makroskładników dla ekomorfików bardzo się róznią. Niektórzy Trenerzy polecają rozkład b:3,0-3,5g t:1g, reszta to ww. Inni b:1,8g t:0,5-0,7, reszta ww. Kolejni: b:2,5 w:3-5; reszta tłuszcze. Kto ma racje? Wiem, że badania pokazują, że optymalna podać białka wynosi ok. 2 g,ale co mówi praktyka?

/SFD/2016/10/12/e8afbab909ba46dfa600142533bcc44f.jpg Izolat białka serwatkowego jest to produkt białkowy pozyskiwany z mleka, który charakteryzuje się znacznym oczyszczeniem surowca od pozostałych komponentów takich jak węglowodany (cukier laktoza) oraz tłuszcze. Podczas jego produkcji dąży się do uzyskania jak najlepszej jakości produktu, który [...]

[...] powiedzcie mi czy taki program aktywności powinien wystarczyć, żebym za ok. 2tygodnie zaczął trening na masę? Czytałem, że powinienem zrzucać ok.1,5kg tygodniowo. Moja optymalna waga bez "brzuszka" to 70kg czy trening na masę jest możliwy nie wcześniej niż dopiero za 6tygodni. I czy do basenu, brzuszków i pompek mogę dołożyć już na tym [...]

Witam. Jaka jest optymalna dawka omega 3 i witaminy C na redukcji ? Póki co suplementuję 1g dziennie omega3 i 2g dziennie Wit C, czy zasadne jest podwyższenie tej dawki? Jeśli tak to do jakiej? Pozdrawiam. /SFD/2017/2/7/437e0ce962de44f19b8b2b165cf2a061.jpg

[...] węgli. Tak więc Chciałbym w przyszłości opierać się w dużej mierzę na tłuszczach a żeby te makrosy były w miarę równomiernie rozłożone myślę, że wartość około 40 % będzie optymalna. Jeśli chodzi o białko również nie mam pewności ponieważ niby czuję się okej na tych 1,8-2g na 1kmc jednak np w jednym tygodniu miałem białko na poziomie 1,6g/1kmc [...]

Witam. Czy jest sens bezpośrednio po treningu siłowym przyjmować dawkę carbo albo np jeść banana w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego? A np za jakieś 30min zjeść pełnowartościowy posiłek. Oczywiście węgle te dodawał bym do mojego bilansu kalorycznego. Jaka ewentualnie była by optymalna dawka carbo albo ile by gramowo wyszło na banana?

Woda to podstawowy składnik naszego ciała, szacunkowo nawet około 60-70%. Bez wody nie ma życia i absolutnie nie trzeba o tym nikogo przekonywać. Dla wizualizowania poniżej przytoczę zawartość wody w niektórych składowych organizmu człowieka: Wątroba – 86% Nerki – 83% Mózg – 75% Tkanka mięśniowa – 75% Kości – 22% Jasnym więc wydaje się być, że pić [...]

[...] 61 kg z tej agi to mięśnie ale mam aż 20% tłuszczu co składa się na 16 kg zbędnego balastu. Pomyślałem, gdybym zrzucił no marzenie to 10% tłuszczu to moja waga była by optymalna do jazdy po górach. Od trzech lat uprawiam kolarstwo szosowe, staruję w zawodach i w następnym sezonie w połowie lipca mam wyścig na którym chciałbym błyszczeć :) [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nediv13 WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko powiedzieć, mniej więcej mądre treningi około od stycznia 2017 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 100 [...]

[...] 1250 I chciałem tzn może będę musiał zmienić od następnego tygodnia tren e na acet a bo małe komplikacje z dostawą a w razie czego mam aceta i jaka dawka aceta będzie optymalna do takiej dawki enan zeby coś z niego jeszcze poczuć heh e2d będzie dobrze czy do 700 e nic nie będzie odczuwalne cykl miał byc do konca sierpnia potem zejście i [...]

[...] cyklu w celu przełamania stagnacji mniej więcej po 6 albo 8 tygodniu. -jako preworkout ok. 1-2 godziny przed treningiem. Mówili o tym m. in. Dawid Czechowicz z Adamem Sukerem w jednym z filmów. Pytanie, która z opcji będzie najbardziej optymalna? Na ten moment zrobiłbym tak: 1-20 enan 250 e4d Meta jako preworkout 20mg przez 10 tygodni Będzie ok?

[...] - 96 wzrost - 182 Zakupiłem sobie 2 formy magnezu cytrynian oraz chelat. Mam zamiar dostarczać połowę zapotrzebowania na magnez w ciągu dnia a resztę przed snem razem z cynkiem (zma). Zastanawia mnie jaka będzie optymalna max. dawka dzienna w przypadku moich gabarytów oraz czy forma magnezu a pora przyjmowania ma jakieś znaczenie? Pozdrawiam!

[...] zrobić zacząć masę z samym teściem i na nim zbudować kilka kg i później dodać dece czy odrazu dać dece z początkiem masy choć myślę że pierwsza opcja lepsza. Jaka byłaby optymalna dawka deci bo cypionat myślę cały czas 500mg/week jechać chyba że byłyby jakieś problemy z libido a wyniki byłyby ok to ewentualnie trochę bym teścia podbil ale [...]

[...] mój problem , bo gdy wyliczam zapotrzebowanie wychodzi mi 3600-3700kcal , trochę to się mija z celem , bo gdy zejdę na taką ilość kalorii to pewnie dopadnie mnie katabolizm a tego nie chcę. Więc od czego zacząć 4000kcal to optymalna ilość ? To bedzie moja pierwsza redukcja i chce zrobić to skutecznie. Dodam , że jestem ektomorfikiem. Pozdrawiam

Cześć, które ćwiczenie jest lepsze na biceps? uginanie ramion stojąc ze sztangielkami podchwytem z supinacją czy uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy? Chodzi mi o optymalną pracą całego bicepsa jednym ćwiczeniem, żeby wszystkie głowy pracowały i mięśnie ramienia. Jesli macie lepsze propozycje to piszcie ale podoba mi się ćwiczenie [...]

[...] 1,4g białka reszta to węgle/1kg masy. Z miejsca powiem, że ilość białka tutaj nie jest przypadkowa, w swoim zyciu testowałem to 3 razy i dla mnie to była najbardziej optymalna ilość. Moim problemem jest brak progresu od 2 tygodni, moja początkowa waga to 90,3kg, obecna to nadal 90 kg, ale zszedłem z 22% na 19% tłuszczu. Zawsze miałem tak, [...]

[...] skuteczne. W ciągu trzech miesięcy schudłem do około 80 kg. Na początku zakładałem, że właśnie taką wagę chcę uzyskać (mam 183 cm wzrostu, więc wydawała mi się względnie optymalna), natomiast zostało jeszcze trochę tłuszczu, szczególnie na brzuchu, który chciałbym zrzucić. W kolejnych tygodniach waga spadała już bardzo wolno, udało się zejść [...]

Kwas walproinowy valproic acid antiepilepticum N03AG Działanie: Lek o działaniu przeciwdrgawkowym. Mechanizm działania kwasu walproinowego nie został całkowicie poznany. Kwas walproinowy wybiórczo zwiększa stężenie GABA w synapsach w OUN oraz zmniejsza zużycie GABA przez komórki glejowe i zakończenia nerwowe poprzez hamowanie aminotransferazy [...]

[...] drzemki nie powinny trwać dłużej niż dwie godziny – wybudzenie podczas głębokiej fazy NREM powodować może gorsze samopoczucie. Według NASA optymalna drzemka powinna trwać (tylko!) 24 minuty. Miejsce w którym śpisz również powinno być odpowiednie – ciche, dobrze wywietrzone. Nie może być za ciepło [...]

[...] sie skoncentrować, zapyerdalasz jak poparzony po siłowni a robiąc siady to nie jest cool. Noga wieeeelka, prostowniki też dostały ostro po siadach i martwym na prostych. Ale optymalna jest 1 pocja, 2 za duzo. LEAN - 1 porcja. Klatka + plecy super serie. - pompa. . Nosz w****el. Taka pompa ze jacie, jednak chłopaki mają racje, warto brać i [...]